今天装修百科网给各位分享练拳的系统训练方法有哪些的知识，其中也会对太极拳基本功训练方法(太极拳基本功训练方法(邱慧芳))进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

太极拳基本功训练方法

太极拳基本功训练方法

　　太极拳是中华民族的瑰宝，不仅在我国被广泛开展，在国外也非常流行。那么，下面是由我为大家分享相关太极拳基本功训练方法，欢迎大家参考借鉴。

　　一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

　　练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

　　技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

　　二、运**

　　练习方法：意注**。**要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井*和环跳*关闭)。然后松时**(此时感觉肩井*和环跳*都开)。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会**，也是一提，一松。或运*头(黑圈以内部分)亦可。

　　**属翘脉(*翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。

　　体用：做"金鸡**"势时，提**，做仆步下势时松开**。

　　三、胎息法(肚脐呼吸法)

　　练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

　　感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

　　七、顶心旋转法

　　练习方法：意注百会*，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会*，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。

　　功用：(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。

　　(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。

　　肚脐为神阙*，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

　　技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

　　四、劳功呼吸法

　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。

　　感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

　　技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。

　　感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。

　　健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

　　技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

　　六、眼晴呼吸法

　　练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

　　感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。

　　保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的`血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

　　技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

　　八、四肢*道呼应法

　　练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节*道左右交叉呼应，来回反复3次。

　　功用：打通四肢*道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

　　九、基本**

　　(一)无极桩

　　两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈;两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。每次练习5—6分钟。

　　学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。

　　(二)开合桩

　　从无极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。每次练习4～5分钟。

　　学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。呼吸的深度逐渐加长。

　　(三)升降桩

　　自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。此为“升”式。两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。

　　学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。

　　(四)虚步桩

　　两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝。

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拳击基本训练方式是什么？

1、空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

2、悬挂式：上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

3、落地式：弹簧杆连接，下部固定于地面，训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

4、打沙袋：打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。

注意事项

拳击手总是用上体出拳，因此力量训练时应该、把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的活沙袋。拳王总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上。这样做有两个原因。

从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。其次从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。

以上内容参考 百度百科-拳击

如何练拳击？

拳击的基础练习方法 绝对精华

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提**发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将**抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：
第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。
2、单腿起踵练习：
练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至**完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右**替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。
3、拧身前扑运动：
请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于**物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。
4.还有速度：速度训练的其它因素。
速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。
二、反应速度的快慢
在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。
二、影响反应速度的主要因素
（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良
好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。
（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。
六、提高速度的条件
（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。
（2）动作的精简。
（3）疲劳的克服。
（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，
并使自己的心理处于实际搏击状态。
出拳速度的训练
动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号**的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。
那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。！！！！！！

如何练习拳术

一、青年拳术的练习首先应练习刚猛之力，简曰练刚。 练之时，要雄狠尽力，从硬打做软，从有力打做无力，方得入门。开始就以软打，后来终究入门慢，故拳要软中硬者此也。刚练首先将自己的“本力”调出。练习得法潜力大于本力。有描写曰：“练膊用轮时，从肩尖至手指尖节节松活，莫坚硬壅气，手臂伸展，以灵以软为妙。轮至几轮，不必记数，总要膊起疙瘩色变青紫，手头指节满胀难过为度。如是练之，则膊之骨自开，筋自舒矣！”此段论述之介绍，可谓雄狠尽力了！这才是雄狠尽力的本意！雄者，乃指阳刚之气而言的，并非*柔之外形的力气尔。雄狠尽力的**，骨节才能节节的开张复其本来面目，保证其柔弱无骨的柔行气之化解和接骨斗榫刚落点的击发之功能的正常发挥。去掉外形僵拙后就要进入练习的第二阶段。 二、柔力的练习 我们知道“习拳练艺，有德者得之”。此德就是德之体，即内气的健之体，外形的顺之体，健顺参半“柔外刚中，匹配如一”之体，体健方能以为用。未**传统拳术攻防之道的人，其内气微弱，不能具备健运不息的阳刚之德；外形僵拙，不能具备镇静厚载，顺从乾健的*柔之德。故要**，而**的基本法则是：外形由僵拙之硬，练到通灵之软。由有形化归于无形；内气由微弱之软，练到无坚不摧之硬。由无形到有形。此乃内气、外形的虚实相互转化的软硬说。练柔就是练气。三、刚柔相济 从硬打做软，如果说开始雄狠尽力，是为了“从足到身，从身到手，节节松活，莫坚硬壅气，浑身伸展”，能伸展到极限，就要以灵以软为妙了。即身柔若絮，肌肤骨节，处处开张是功夫。可善变无形又无穷之运用，是有基础了。 从有力打做无力，方有精法。前两步练法，难免有外形的后天血气之力，此步**，要由有外形的后天血气之力，打做没有外形的后天血气之力。而有的只是“健顺德之体的先天一气之力”了。所谓精法，本经解说为“软中硬者”。即“健顺参半”的柔外刚中的“德之体”之艺境便是。 各家拳术的身**夫，皆要求软中硬者为是。即“柔外刚中”是艺境，但各家初始练法不尽相同。而又只是说法的不同。 拳经以打展手练力、练身法，开始要雄狠尽力，继而从硬打做软，终则从有力打做无力，方能柔外刚中。如果雄狠尽力就是抻筋拔骨，展筋伸骨的意思。也就与太极拳之**的宗旨无差别了。其实就没有什么不同！ “有心求柔软，无心求坚刚，则自得坚刚矣”。 按我**的心得体会来说，如以打展手而言，是说法语言不同，本质无差别。刚柔不是水火不相容的。不过，我从“精法”二字中，看到了传统拳术各门派、拳种的共性，就这一点，各门派、拳种的宗旨，是没有区别，没有差异的。这才是正确对待的认识。 什么是精法？传统拳术将外形功夫为粗，内劲功夫为精，故有“内外精粗无不到”之说法。然此处之精法是只讲内劲吗？不完全是。而是指“内劲、外形匹配方法之精细”说的。即“劲形逆从法”。这从“势去意来”之说中，就表达了“*阳逆从，劲形反蓄”，乃保证动变平衡的良方精法。 而劲形反蓄法，就是形意拳门的“暗劲”说，太极拳门的“懂劲”内容。这一点，在三皇*捶门中宋老迈先生曾说：“拳一出，有来回劲之妙，内外如一，浑身之整，就是个铁人也无不应击飞出”。此论中的“来回劲”就是劲形反蓄的“精法”说。 这样看来，各门派、拳种，在“劲形反蓄”法上是没有区别的。如果真是这样的话，就从“劲形反蓄”的“暗劲”之出处再分析各门派、拳种的一致性。 劲形反蓄法，就是内气、外形的*阳逆从法。实出于“四象法则”，亦名四德境之“顺、逆、和、化”中。顺、是气形的顺从法，是明劲法；逆、是气形的逆从法，是暗劲法；和、化是气形的中和而致化境，是化劲法。这样认识，各门派、拳种之**、建体、至用的宗旨，功夫艺境进阶层次，本是没有差别的。起码在达到“暗劲”功夫以后的习练者中，其在认识上是没有差别的。 所以现在的习拳者，对传统拳术各门派、拳种的认识上存在着差别，这是拳术发展史的积淀所成。如果从传统拳术攻防之道的**、建体、至用的角度来看，认可“法分三修，功成一也”的内容，这在认识上就会没有差别了。这样，会更有利于传统拳术各门派、拳种的发展。有利于中华传统拳术及其文化的发扬光大。 传统拳术的攻防技术方法，充分地体现出：“拳术，就是在较技中能制人，而不被对手所制的技术、方法”。故必须练习而要精熟之，方能至用。而此练法与前面练打的方法内容略有不同之处。前面练打之时的方法、模式简单，达到刚柔的目的为准则。此练法的内容丰富，即将本门宗传技法全部陆续练到、练熟、练精。这要由简单技法到复杂技法，由简单招式到复合招式，先后练之。 四、练拳意念 假设一敌人在面前 这正是自己**攻防招法时的“空练时无人似有人”的说法，即设假想敌，对方如何进招攻击我。则我当如何以手接应而进，身法如何变化，步法如何站位，肩当如何入，脚当如何管，俱要算定。即都要在练法时，做好方位、时间、角度、速度、距离等的测算。任何攻防技法都要做到一动便是，确实不是件容易的事，因为此，才要不间断地**，日日体悟，方能知真。 打时必要认真着力 就在练习各种攻防招式的攻防技法时，柔行气、刚落点，都要及时准确，即从探步入身，**之神的眉间一线，迅猛的神形一片，人一触我皮毛，我之劲意已入其骨里的刻入，都要体现得出来。及未杀之前的毫不用力，**之时的一身坚硬如石，都要做得丝毫不差，就是“认真着力”了。都要从**法中不断体认而不断改进，就是“认真着力”了。