今天装修百科网给各位分享手板式支撑有什么作用的知识，其中也会对平板支撑是锻炼哪个部位的？坚持做平板支撑可以减肥吗？(平板支撑什么效果)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

平板支撑是锻炼哪个部位的？坚持做平板支撑可以减肥吗？

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长期坚持做平板支撑会有什么好处?

长期坚持做平板支撑有以下好处：

1、纠正脊柱

很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使脊椎处于一个正常的状态，也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。

2、改善体态

有的人由于经常坐姿、站姿都比较散漫，因而出现了驼背或者是佝偻的现象，平板支撑会让身体的多处地方都得到伸展，并矫正体态，长时间的坚持，体态自然会有所改善，而且还会使人气质上有所提升。

3、提高平衡力

每个人的平衡力都是不太一样的，有的人连完成单腿站立都比较难，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏锻炼，很多运动都没有锻炼平衡力的效果，而平板支撑可以提升腿部的肌肉力量，同时提高平衡力。

平板支撑动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

以上内容参考 人民网-平板支撑运动有哪些好处？平板支撑有哪些注意事项？

平板支撑有什么作用

平板支撑，主要是训练腹部腹横肌，还有很多细节需要注意。

什么是平板支撑

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】



做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【***】的作用，其方式类似于骑行治疗***的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
【贴士】

核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。



【动作要领】

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。



2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。



【增加难度具体方法如下】





可悬空提起一只脚。



可悬空提起一只手。






可悬空提起一只脚和一只手。

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我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的**生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。

平板支撑对于瑜伽士有多重要？如何正确练习呢？

平板支撑之所以受欢迎的原因，我认为主要原因是；简单。不仅动作简单，而且不需要任何器械，无论何时何地都能练习，还能**到全身60%以上的成对肌肉群，还有比这更经济的动作吗？

平板支撑是核心训练中的经典动作，相信大家都很熟悉，想为背部和脊柱提供强有力的支撑，并有效锻炼核心肌肉群。那么平板支撑是必不可少的动作。

一，平板支撑的练习对瑜伽士有多重要呢？

许多瑜伽士也经常练习平板支撑，那么你为什么需要练习这个动作呢？平板支撑能有效锻炼核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因为几乎所有的运动都需要利用这个地方来发力。

当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量，更能很好地保护我们的内脏，还能改善姿势，收紧和美化腹部线条。因此，平板支撑的练习对瑜伽士很有帮助。

二，平板支撑的正确方法

(1)肘部垂直于地面，腿伸直，脚并拢；

(2)躯干挺直，头、肩、臀、踝保持在同一平面；

(3)腹肌收紧、盆底肌收紧、脊柱伸展；

(4)眼睛自然地直视地面，保持呼吸均匀，并专注于腹部。

当你开始每天抽出一点时间，坚持练习平板支撑一个月之后，你就会发现：

1、练出马甲线更容易：平板支撑促进腹部肌肉的生长，对腹部肌肉的强烈**，配合其他腹肌训练，练出马甲行根本不是问题。

2、加速：平板支撑可以**更多肌肉群，一些研究表明，持久性平板支撑能有效减小腹部和大腿脂肪，有明显的效果。

3、改善体态：现在生活中，许多人的体态并不是很好看，每天坚持练习平板支撑，能有效纠正以前的错误姿势，对肩膀、颈椎、**和背部肌肉都有所改善，同时，它还可以增强毅力等其他方面，也能在一定程度上缓解焦虑。