空手道卷藁练习方法

关灵霜 2023-10-26 05:51:08 装修达人 12

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空手道卷藁练习方法

卷藁的练习在许多空手道名家曾多次提及，也是传统空手道里面的一种非常重要的练习方法。本部朝基先生也在他的实战心得中提到，主要通过击打卷藁来练习拳、手刀、肘击、踢腿等技术，在早期的空手道练习中非常普及。随着时代的发展，越来越多的***材和用具的出现，卷藁在日本国内渐渐被放弃使用。但是现今冲绳的许多道馆仍然保留着卷藁的练习，可见其还是有着不可或缺的作用和价值。有很多人认为现在通过练习打击脚靶或者手靶也可以收到同样的效果。但其实手靶和脚靶练习的主要作用却是在于移动的击打练习，在进行移动的击打练习前，练习者更加要学会掌握的是如何在原地通过身体的操作来发力打击目标，那么固定的目标练习就不可或缺了。其次，过于柔软的手靶或者脚靶，是无法将全身的关节锻炼成**的。如果实在没有使用卷藁的条件，也可以用固定的墙靶代替，通过这样的练习掌握发力和击打实物的技巧。下面我们来看看本部朝基先生是如何通过卷藁来进行练习的。
右足在前的冲拳，前屈立或十三立的架势，腰部下沉。
首先从左拳开始。
刚开始的时候左拳收在腰间拳心向上开始冲拳。
手腕在冲拳的过程中，内侧旋转（正拳的出拳方式）通过食指和中指的拳骨的部分充分击打目标。
左拳冲出的时候右拳要充分的收回，冲拳用八分力，收拳的手用十分力往后形成反作用力。
这个部分本部朝基非常重视引手的作用，我们在基本练习或则击打墙靶时往往忽略了这点。
侧面的练习，侧面站立的要求是一样，用拳的横面或者手刀击打，进行锻炼，别忘记左右的练习。
踢的练习也是一样的，必须充分的击打练习。

初学者自练空手道基本功怎样学，最基本那种，

　　1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。
　　2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。再一压一起的压30个回合。
　　3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
　　4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。
　　5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。
　　6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。
　　7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。
　　8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。
　　9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。不必多压，维持原高度就可以了。
　　空手道的技术原理

　　空手道中的手、腿技、攻击、防守、是攻防的基本，也是空手道的入门，更是最终的技术目标，这些基本动作，尽管在几个月内大部分可以练成，但是即使花上一辈子的时间也可能达不到真正完善的境界。因此，选择这条路的人士，必须得不懈、不怠、认真而持续的**，锻炼。而且要顺应自己的体能，合理的进行有组织、计划性的训练是很重要的。即使是激烈的训练，也需在符合运动力学。生理学的前提下合理的进行，才能体现其效果。从古到今，经过长年的累积，所创造出来的"空手、技术"加上现代科学的理论才制定了其合理性。但是，就另一方面而言，同时也存在着一些疑问，有待今后的科学研究来证实它。另一点，也为了尊重现成的科学资料，空手道也因此确实的被期待着能向更高的次元飞越发展。所以以下重要几点，希望诸读者能完全的理解、掌握、持续的进行合理性的**，训练。

　　一、架式正确的架式与运动力学或生理学有着密不可分的关系。例如：以棒球来说，"全垒打"，也是建立在正确达的架式、姿势的基础上。再者就是剑道高手而言，虽然是严格中的美感，但其架式也是符合运动力学的合理性。还需要良好的平衡感与**性，特别是在极短的时间内移动身体的顺序。例如：在实战中又冲拳、踢腿的时候，更严格的被要求，还有在拳面击中目标时，瞬间的冲击力非常的大。所以为了能受得住着打击，身体各个关节大固定也是重要的。特别是"变化多端"的腿技，常常需要单脚站立，所以保持平衡感的架式是重要的。还有依据身体的重心及实际情况、目的来自自然的摆架。还有因为随着身体的动能、重心不停的前后左右移动。所以为了培养随时都能随心所欲，随机应变的神经反应，平时的素质训练也相当的重要。另一点，如果长时间用同一支脚来支撑体重，容易被对手找出破绽。所以两脚的相互交换也是不容忽视的。而且心里也需时常警戒着别让对手的虚招给迷惑了。

　　二、力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中是无法有多大的成就。空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。一个技术成熟的人其冲拳速度，最高可达到13M/SEC以上。破坏力可达到700KG超重量级的水平。为了要增加速度与力量，可以利用"偶力学"或"反作用"，还有对运动力学的理解也相当的重要。

　　三、力量的集中与放松空手道的威力，绝对不是只限于腕力与腿劲而已。而能将被制定好的身体各部分力量，协力的集中于同一时间、方向、目的，才是获得强大力量的开始。还有，使用技术时，如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性的增加。而且要像由"0到10，10到0一般"，放松--使劲--放松，但是放松力量并不等于放松精神。运动员的精神必须时常保持饱满状态，所以将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。

　　四、肌力的强化运作身体的原动力是肌力。因此，具备强健的弹力性肌肉是非常重要的。只靠理解技术要领与运动力学而使用技术的原动力--肌力不足的话，将无**确的运动，也达不到预期的目的。所以日常的肌力强化锻炼也变的很重要。使用某项技术必须了解哪一部分肌肉为之动肌，再配合合理的锻炼的前提，也相当的重要。总之，使用技术时，主要的肌肉用的越多，获得的效果也较大。反之，减少不必要的肌肉运作，也可降低体能的消耗。肌肉整体能协调性的运作的话，就能达到理想的效率。

　　五、节奏（拍）与时机优秀的运动技巧发挥是在于运动时能保持心情愉快的节拍及律动性。在各种运动技巧中，有的用音乐的节拍无法表现复杂的"时机"。所以"领悟"运动技术的节奏是非常重要的。一形式上来解释，共分为力量的强弱、技术使用的急缓、身体的伸缩三个要素。**到了一定程度的高手，其技术力量强大，而且自然而完美。如以运动感觉来说："节奏与时机"掌握的得体，才是通往更高境界的捷境。

　　六、腰劲空手道所有技术所拥有的爆发力身体的回转动作，特别是腰的回转。"腰"做为精神**的根基，正确的架式及维持平衡的基础，更是力量的泉源。所以对运动员来说，特别的重要。腰的运作，担当着我们日常生活中的每项运动的重要任务。对于空手道而言也不例外，也就是说，无论进攻或防守，都离不开"腰"。

　　七、呼吸技术是与呼吸同时进行的。技术与呼吸的关系，在防守时呼吸，攻击时吐气。运用技法时从头到尾一次呼吸。呼吸并不是单一方式而已，而是要配合身体动作的各种变化，而对应式的呼吸。但有一点值得注意的是呼气时却不可吐尽。如以十分来说，就留得二分，这点很重要，不然，气一但吐光，身体就会变虚，这时，就算是很小的力量也无法抵抗，也无法训练的变化及对应下一个动作。
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