今天装修百科网给各位分享排球36米怎么训练的知识，其中也会对谁能告诉我排球36米移动技巧啊，我要考试，谢了啊进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

谁能告诉我排球36米移动技巧啊，我要考试，谢了啊

移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。

（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。


算三种的话，就是并步（滑步），交叉步和跑步（跨步和跑步都是脚步前后移动）三种。

如何做到训练有针对性？

这个问题比较简单，在你训练时多做些关于灵敏性和柔韧性的练习，最好是以游戏的性质进行这类训练，可以提高兴奋性。
不知道你是什么运动员？所以，给你一些简单的训练方法：
1、各种快速反应起跑（听各种信号和做各种动作）练习，可以缩短反应时间。
2、脚尖脚跟跳练习，脚部动作和手部的灵敏性和协调性的练习。
3、听声音抓棒球，两人配合，一人抛球，一人接球，接球人背对抛球人，当抛球人发出信号，街球人迅速转身把球接住。
4、打篮球
5、排球对墙垫球练习。一人对墙扣球，一人对墙接球。

怎样练习排球？

一、步法步法在排球运动中的作用很重要.步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。

1、准备姿势

准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都采用半蹲。也有采用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时,姿势就要低一些。其中以保护的准备姿势最低。

无论怎样的姿势，两脚距离须与肩同宽或略宽与肩，脚尖适当内收，脚跟稍提起，以前脚掌内侧着力，两膝适度弯曲，两臂自然下垂，双手至于腹前，上体稍前倾，两眼注视来球。

2、移动

移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。移动又包括：移动前的准备、起动、步法、制动。这些是相互连接的，制动的完结就是下一步起动的准备姿势。

3、起跳

弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一。在基本功训练中，除了有节奏的助跑起跳外，还要抓住没有节奏的突然起跳，也就是培养运动员任意跳的能力，需要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数、方向、时间和踏跳脚的起跳，以及上述数者之间的结合运用。

二、手法

排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。

1、传球传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。

因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。

2、扣球

扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。

以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。

3、发球

发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：抛球固定，身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定，击球点固定，发球站位固定。

4、垫球

垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。

正面双手垫球动作技术方法：

（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。

（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。

（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大。

5、拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是**的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。

在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。

排球

排球(volleyball)是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。

排球训练方法?

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前；

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出；

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处；

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬；

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

怎样练好排球？

一、传：

1、找一面墙，人距离墙面30-40厘米，身体摆成传球的动作，同时双手将球以传球的手型举起，使球距墙面半个球左右距离，双手发力将球击向墙面，回弹后利用手腕力量和手指弹性再次将球击出，不断循环。以此掌握正确的传球手型同时锻炼手指手腕力量。此练习建议每天一小时练习一周左右，期间不要进行其他传球的练习；

2、找一面墙，人距墙三米左右，向墙传球，尽量保证脚步不移动同时能使练习连续起来。如有脚步移动的情况则停止练习重新开始。此期间注意保持练习一中养成的良好手型，同时练习对球的控制力和全身发力的方法。此练习可长期进行。建议初期每天保证一小时的练习时间。

3、练习二进行数周后墙上画一个圈，高度三到四米，人距墙三米左右，向圈中传球，同时仍尽量保证脚步不移动。以此练习传球准确度、对球的控制力、发力方法和手型。此练习同样可长期进行，初期仍要保证练习时间。

4、练习三进行数周后，进入此练习，基本条件同练习三，但与其不同的是要开始移动了，自己有意控制球的落点，是自己脚步移动起来，同时尽量将球传入圈中。以此练习脚步移动、移动中传球时对球的控制力。此练习也可长期进行，同样初期要保证练习时间。

5、可以找与自己水平相近的朋友对传了。

二、垫球

基本复制传球的练习，除一改为对墙半米至一米轻垫外其他二、三、四、五的步骤基本一致。

三、扣球

1、对墙，保持合适距离，左手将球举至身体右前上方正确的击球位置处，右手将球轻扣向地面（右利手，左利手相反），并利用墙面将球反弹回来后接住。以此掌握正确的击球手型和手臂的发力动作。初期要保证练习时间。

2、对墙，保持合适距离，右手做好扣球准备动作，左手将球从身体右前方向上轻轻抛起，同时进行小范围的脚步移动保证右手在正确的击球位置将球轻扣向地面，利用墙壁反弹回手中接住，再进行重复。以此掌握正确的击球位置，同时强化击球手型和上肢发力动作的掌握。

3、练习二熟练后，改为双手抛球或右手抛球，同时提高抛球高度并增大击球力度。通过此练习掌握完整的击球手臂动作和全身发力的技巧。

4、练习三熟练后，在练习三球从墙面反弹后再次将球扣向地面，争取连续循环起来。以此练习脚步移动、击球力度、控球手法。

5、联系三熟练后即可开始本练习。首先应当熟练掌握一步、两步、多步的扣球上步步伐，无球练习至成为本能。然后面墙，距离稍远，将球向右前上方稍高稍远的位置抛出（可参考跳发球的抛球），再以扣球上步动作上步跳起向地面扣球。以此练习上步动作、起跳时机、起跳发力动作、扣球位置等。

6、联系五熟练后可开始上网扣球了，从四号位高举高打开始到二号位扣球、后排三个位置的后排球，再到三号位半高、三号位快球、三号位背半高、四号位平拉开、三号位短平、各种飞，最后跟二传和其他队友配合练习各种战术，最爽的日子开始了。

综合一、二、三，上述步骤循序渐进，要按照步骤来，熟练掌握前一练习后再进行下一练习。另外，练习过程中要隔几天就复习一下教程中的正确动作，保证技术动作的准确和规范。

四、拦

拦分三个方面：起跳高度、手型、判断和步伐。起跳高度没捷径，就是身体素质问题，练练练；手型比较简单，不多说了看教程；判断看经验也不多说；步伐要熟练掌握四号位向三号位，三号位向四、二号位，二号位向三号位移动起跳拦网的技术，基本要求是：1、步数越少越好，最好是一个交叉步，这样保证以最快的速度移动到需要拦网的位置；2、移动后的起跳要垂直，向前触网、向后卧裹、远离队友露空、朝向队友易撞伤。开始可以空网练习建议，主要练步伐和起跳，熟练后可自己加一小跳后再移动模拟被晃后二次拦网，之后可以在保证安全的前提下在其他队友练习扣球的时候练习固定位置起跳拦网以掌握起跳时机和手型等技术动作，再之后可以练习移动拦网等。

五、发

不多说了，熟练掌握扣球后发球问题就不大了，但是如何提高威力还是需要认真动脑和练习的。

打野球出身的球员最大的问题是基本功不扎实，技术动作不规范，处理球不合理。基本功是一切运动的基础，再天才的球员也是从基本功练起的，樱木花道不是也乖乖的在场边跪着练运球呢么。

以上是我结合自己练球的亲身经历总结出的基本功练习的方法，抛砖引玉，有错误和遗漏欢迎不吝赐教。谢谢。

另外，排球确实是一项博大精深的运动，以上只是五项基本功最简单的最基础的练习方法，很多东西需要不断的在练习中去体悟。举几个例子：接发球时接飘发球、一般球、大力跳发球对于击球点和触球点就有不同的要求；二传传四号位高举高打和三号位快球对手型和击球点就有不同的要求；攻手打四号位高举高打和三号位快球时的步伐、准备动作、发力、击球点都有区别；拦前排进攻和后排进攻对于拦网球员的起跳位置和手型有不同要求……

怎样系统的训练排球

　　系统地进行全面的练习排球的方法：
　　1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑， 叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。 2、 发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。 3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。 4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。