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如何锻炼剑术基本功

一、练习剑术基本功，步法是最重要的，剑术中常见的步法有：并步，马步，歇步，仆步，交叉步，虚步，坐盘等，现将各种步法介绍如下：

1、并步：两足并立靠拢，身体挺直，目视前方，在剑术的起势和收势中常用。(和立正姿势一致，唯两脚并拢）

2、马步：又称骑马蹲档式，两脚左右开立，略宽于两肩，两膝弯曲，膝盖与大腿平行，両膝和脚尖略内扣，两脚跟微向外蹬，挺胸塌腰，重心放在两腿之间。

3、弓步：又称弓箭步两腿一前一后，距离约一大步，前腿弯曲膝与脚尖垂直，脚尖微向内扣，后退伸直，脚尖微向外撇。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。

4、虚步：两脚一前一后，距离约半步，重心放在后脚上，后腿半屈或全屈，前脚尖点地，脚跟抬起，前腿微屈左脚在前叫左虚步，右脚在前叫右虚步。

5、**步：一腿立直，一腿屈膝向上抬起，小腿下垂，脚面挺直并向内扣。左腿直立，右腿抬起叫左**步，右腿直立左腿抬起叫右**步。

6、仆步：右腿屈膝全蹲（膝部与脚尖微向外撇），左腿仆下伸直脚尖斜向前，叫左仆步，左腿屈膝全蹲右腿仆下伸直叫右仆步。

7、叉步：一脚向另一脚的后方（或向另一脚的前方）踏出，脚尖点地，两腿成交叉状。

8、半马步：一腿屈腿蹲立，另一腿脚部横摆，成为“丁”字形（也称为丁步）屈蹲的腿承担全身重量的七成，横摆的承担全身重量的三成，所以有的称为三七步，左腿屈蹲称为左半马，右腿屈蹲称为右半马。

9、歇步：两腿成交叉步，屈膝全蹲，后腿脚尖着地，臀部坐于后腿上，形如休息，故称歇步，歇步有左右之分，右腿在后称右歇步，左腿在后称为左歇步。

10、坐盘：两腿成大叉步，前腿屈膝成弓形，后腿横放地上，以膝跪下，脚底向后，全身坐于腿上。坐盘有左右之分，右腿在后称为右坐盘，左腿在后成为左坐盘。由于坐盘步较难，有个别人很难做到，故有的人以歇步代替坐盘为之。

(二）、手（腕）法

1、剑诀：剑诀又称剑指，剑诀的作用有三，一是加强持剑手的刺、击等力量，二是防护头、胸、腹和持剑手臂等位置，三是平衡身体及力度，保持重心稳定。剑诀的握法是：食指中指并拢伸直，拇指、无名指和小拇指内屈，使大拇指扣压无名指的第一节。

2、腕法：剑的击、刺、格、洗及挽花等都要靠手腕的左右摆动，上下俯昂，正反旋腕来用力，可用蛇缠手、压腕等增加手腕的柔韧度和灵活性，以哑铃等增加腕部的力量。当然，也可用剑多做一些挽花的运动增强之。

三、眼法

1、眼力全神贯注：练习时，眼睛盯住一物体，头部做上下俯昂及左右摆动时，始终盯住不放（注意头部的运动不可太快）。再就是，当你漠视周围物体时，突然猛盯住某一物体。

2、克服恐惧的练习，人们在危险袭来时，往往不自觉的闭眼睛，这是格斗大忌。所以在格斗时任何危险袭来眼不能眨闭，具体可用手绢练习，用手绢向自己眼部抽打（当然不要故意打自己的眼睛）练习。

四、精神气力功：武术家讲拳术的练习是：手眼身法步，精神气力功。在剑术的格斗中战斗精神十分重要，一个剑术高超的人如果没有战斗精神，见血就晕，那么再好的剑术也发挥不出来。因此在平时就应该锻炼意志，培养有我无敌，敢打能赢的精神，所谓狭路相逢勇者胜就是这个道理。气力功的练习相当重要，建议练剑者学习大成拳的站桩、试力，发力，摩擦步等的练习。

剑术名目繁多，形式不一，仅单剑可分短穗剑、长穗剑;从剑路体势而言可分:工架剑、行剑、绵剑、醉剑和双手剑等。各种剑术风格不同。工剑、形健骨遒，端庄势整，一招一势，端端式式;行剑、流畅无滞，挥攉潇洒，忽往复收，行多停少;绵剑，柔和蕴籍，缓缓不断(如太极剑);醉剑，恣意挥舞，乍徐还疾，形如醉酒，以醉非醉;双手剑，双手持剑，劈、砍、挎、挂、身法矫健，丰彩多姿。

武术的剑，不但历史悠久，而且富有传奇色彩。许多诗人都有赞美剑的诗句，所谓"一舞剑器动四方"，自古以来我国舞剑之风甚重。

资料拓展：

剑产生在商代，较短，呈柳叶或锐三角形，初为铜制。汉代后铜剑渐被钢铁剑替代，并趋于定型。剑，乃短兵之祖，近搏之器，以道艺精深，因其携之轻便，佩之神采，用之迅捷，故历朝王公帝侯，文士侠客，商贾庶民，莫不以持之为荣。自古剑术常纵横沙场，称霸武林，立身立国，行仁仗义，故为世人喜爱 。

剑术在春秋后期开始出现，史籍中也开始出现关于剑术家的记载。中国历史上有名的卧薪尝胆、**复国的越王勾践，1965年在湖北江陵县出土的勾践剑曾请了一个埋名隐姓、生活在山林中的剑术家越女给他的士兵传授剑术。这个越女不仅剑术精通，而且还有一套理论。《吴越春秋》卷九和《庄子·说剑篇》都记述了古代击剑的技术和战术。《汉书·艺文志》载有《剑道》三十八篇，是论述汉以前击剑技术的专著。

汉朝发展起了以骑兵为主力的**。骑兵交战中以砍斫为主，很少有刺的动作。于是，环柄刀代替了剑，使得剑在战场上的使用价值大大下降。到了东汉末年，环柄刀几乎完全取代了剑，成为军中主要的短兵器。剑在战场上地位的下降反而使击剑的风气在社会上风行开来，人人喜欢击剑，喜欢佩带宝剑，剑术有了很大的提高。许多文人与剑术结下了不解之缘。历史学家司马迁的祖上在赵地就是以传授剑术而驰名;东方朔15岁就学习击剑;大文学家司马相如年轻时不仅喜欢读书，而且喜欢击剑。汉武帝时，渤海郡博学多文的儒士隽不疑，应邀去见一个大官，看门人要他解下佩剑，隽不疑十分坚决地回答道，剑是君子用以自卫的武备，不能解。陈寿写到他在"安平之世而刀剑不离于身"。这个时期还出现了不少专门讲击剑方法的文章，据《汉书》记载，这样的文章有38篇，后来都失传了。东汉末年，剑术有了进一步的发展。出现了不少技艺高超的击剑家，这些人游走四方，传授剑术。如在汉恒帝和汉灵帝年间(公元147-189年)，在首都洛阳城，一个叫王越的剑师就十分有名，教过不少徒弟。

汉代斗剑中显示了武艺造诣的深浅。曹丕《典论·自叙》:"余又学击剑，阅师多矣，四方之法各异，唯京师为善。桓、灵之间，有虎贲王越善斯术，称于京师。河南史阿言昔与越游，具得其法，余从阿学精熟。尝与平虏将军刘勋、奋威将军邓展等共饮，宿闻展善有手臂，晓五兵，又称其能空手入**。余与论剑良久，谓将军非法也，余顾尝好之，又得善术，因求与余对。时酒酣耳热，方食芊蔗，便以为杖，下殿数交，三中其臂，左右大笑。展意不平，庋更为之。余言吾法急属，难相中面，故齐臂耳。展言愿复一交，余知其欲突以取交中也，因伪深进，展果寻前，余却脚?，正截其颡，坐中惊视。余还坐，笑曰:"昔阳庆使淳于意去其故方，更授以秘术，今余亦愿邓将军捐弃故技，更受要道也。"一坐尽欢。(《三国志·魏书·文帝纪》裴松注引)这段记载，反映了当时剑术的高超和斗剑风的兴盛。

但自唐开始，士大夫心理充满道教神仙妖邪鬼怪之说，剑乃变为镇邪凶之器，一若此数尺刚铁，铸成剑形，即具有无上魔力者。于是家悬一剑，即以为祥，不习剑术，而以为剑自可以御敌而胜。所以自唐以后，剑类短兵，有一支为释道所利用，而引入歧途。从征军士多用刀而鲜用剑，佩刀者渐多于佩剑者，这对剑术的发展有相当的阻作用。

唐代，持剑舞蹈成为一种社会风气，友人宴饮时也舞剑助兴。杜甫《舞剑器行》描述公孙大娘舞剑绝技:"昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。霍如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔;来如**收震怒， 罢如江海凝清光。"剑的声光，似闻如见，精湛技艺，如呈眼前。公孙大娘的剑舞因为是舞蹈，需要高度的艺术化加工，与武艺完全不同，就是剑术也与实际的作战技术有较大的差距，这与后来紧紧扣住攻防格斗为主题发展起来的剑术套路有明显的区别，但是剑舞的高度发达，为后来剑术的发展也提供了重要的前提条件。

明代戚继光《武备志》中记载了剑的用法有:跨左击、跨右击，翼左击、逆鳞刺、坦腹刺、双明刺、旋风格、御车格、风头洗等。

明唐顺之《武编》说:宋太宗"选诸军勇士数百人，教以舞剑，皆能掷剑空中，跃其身左右承之，妙绝无比。会北戎遗使修贡，赐宴便殿，因出剑士示之，袒裼鼓澡，挥刃而入，跳掷承接，霜锋雪刃，飞舞满空。"这些高超绝技，对后来剑术套路及表演技艺的发展，影响很大，演练的武术套路中，亦有所见。

清代又有宋仔凤《剑法真传》一书传世。

中华人民共和国成立以后，剑术成了剑的演练套路的代称，被列为中国武术比赛项目。增加了各种花法、平衡、翻腾、造型等动作，使剑术有了很大发展。

初级剑练习过程中的注意事项

初级剑的运动技能的形成是由简单到复杂的过程，并有其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律。学习动作的初期，肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。在此过程中，教师应该抓住动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题进行教学，不应过多强调动作细节，而应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作。通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，都只能获得一种感性认识。

首先，进行基本功的教学。基本功是指在武术运动中的肩、腰、腿、基本手型、步型、手法、步法、平衡和跳跃动作等，为学生学习初级剑术打下最基本的基础，以及对初级剑术的基本剑法进行教学，为以后的动作学习打下良好的基础。

其次，进行完整示范。教师在让学生学习分段时，首先教师要完整示范一次分段练习，让学生有一个直观和完整的印象，再带领学生进行学习。在学习初级剑术前，教师对组合动作进行完整示范，按照动作的规格把示范做得舒展大方，并配以精、气、神。让学生对整个的动作有所了解，形成完整的生动的动作表象！

我想在家里自己练习剑道，应该怎么做

你要如何在自己家里面做的话，你就请一个专门的辅导老师，然后你买一把剑，然后让老师每天过来辅导，你这个是很花钱的，只要你有毅力那你就坐着去吧，只要你家有钱，那你就学吧，这个就看个人了。

武术搏击。单挑技巧 100分

给你点阵功夫吧，不遇自卫不要使用。
街头打斗七**

七大攻击目标指的是人体的七大软窝，是人体脆弱的要害部位，轻则无力再战，重则命丧当场！加上江湖中这种*狠毒辣的攻击手段，确实有一击制胜的奇效！
七大目标
封眼、砸鼻、重锤、点喉、一拳**、抢裆、封眼
江湖打斗中，有专门针对人体七大软窝攻击的技术，非常实用！非常实用！封眼就是其中一技。

江湖上有句话，打人不封眼，是个门外汉。由于眼睛在格斗中起领航作用，一些人一上手首先打眼。眼，又称为“灯”，攻击中如不用拳打，而用指点，则后果大大不妙！这是武术中的“双龙戏珠”，江湖中的“点灯”，都有致残后留下终生残疾的严重后果！眼睛周围有眼眶保护，被拳打破眼珠的很少，但也有人的眼睛终生被封住，只是这个概率比较小。

砸鼻
在专门攻击人体的七大软窝的攻击技术中，砸鼻，也是其中一技。
常见这样的例子，甲乙双方一言不合，甲随手就给乙方一拳，这一拳，不是将乙的眼圈打黑，就是将乙的门牙打落或正中乙鼻子，乙方双手捂鼻，鲜血如雨喷洒，不能再战！这一招，就是砸鼻。不用什么技巧，只要下手快、狠，有时猛一个直拳，正中对方鼻子，肯定会让敌鼻血如雨，甚至鼻梁骨折断！只是一般人的拳，是从上往下砸，故称“砸”而不称为“打”。

“封眼”、“砸鼻”没什么技术可言，记住，只要封住对方的眼，让他看不见东西，砸中对方的鼻，让他血洒如雨，就等于解决了对方一半的战斗力。江湖打斗，其实就这么简单！

记住：先发制人，后发制于人。一言不合，或笑脸如花时，即可攻敌于不备！

在江湖中，警觉，杀心远比技术重要！

对心
对心，即“对心拳”，是正对中心进攻的拳，属于重手拳，一般为后手攻击。

对心拳攻击的部位为“**中心”心窝偏上的地方，即俩*连线的中点，此处关系五藏，凡重拳击中，可震动五藏，而对心、肺震动最大。重击后，若医治不及时补彻底，则留下终生咳嗽不止，全身无力的病鬼一个。症状为当场昏倒，甚至眼、鼻出血，呼吸困难。

打对心拳以后手为主，后手力量很大，而且在双方近身时最合适，由于距离近，所击拳不必伸直，肘部留有较大屈伸，因而力量具有穿透性，具有摧毁性，与散打中的直拳有很大不同。

重锤
如果击打的位置不在“中心”而在“胃部“则属于”重锤”，重锤的意思是不用很大的力量击打，便可取得重击的效果！这种攻击，屡试屡验，百试百灵！

人的胃部是不堪重击的，如不经过抗打训练，其胃部无论如何也承受不了相同力量的人的重重一拳！攻击时，只要达到猛击时重量的一半，胃肌就要痉挛，疼痛难忍！有人胃本就不好，啤酒肚的人的胃更是空虚，对准胃部一击，可彻底取消对方的战斗力！

有效的打击有时只一下子，封眼、砸鼻、对心、重锤都可达到这种一击制敌的效果！

点喉
有时一记厉害的招数，不在于完美的组合，而在于它根本性的某一动作。咽喉是个致命的要害，攻击它可获得窒息的效果，喉部痉挛，几乎不能呼吸，更不能发出声音。攻击喉部虽不能达到一击而毙的目的，（有时可窒息而亡）但此部位受击后不能呼喊是其特点。攻击者在攻击时，无需猛击，只须单手轻而快的轻轻一击，即可达到效果。

江湖打斗中，就是巧妙利用这一点，来对敌人进行“**性打击”，首先击打咽喉，因敌不能呼喊，而不会惊动更多的人。这种击打带有“**”性质，所以称为“**性打击”。

下面介绍一种打法，称为“开门敬酒”。

江湖歹徒利用击打咽喉窒息性的打法，故甲方只出动二人（甚至一人），就悄悄将乙搞定，绝不惊动四邻。称为“开门敬酒”。

甲1与甲2前往，其友人甲2提一手提包，作友好访客的样子，以避免四邻怀疑。到乙方家门口，敲门，当乙开门的刹那（缺少自卫经验的人，往往会把头伸出门外，以探究竟）甲1快速出手，用手指、拳快速在乙方咽喉点击一次，乙必弯腰，不能呼喊。甲2进身将门关上，口中说些客气话，甲1点击完成后，可在乙要害部位猛击一次，令乙昏迷。然后，在一声声友好的告辞声中，甲方轻松离去。

一拳**
“一拳**”是一种特殊打法的名称。

此拳攻击的部位即左右两肋，外无保护，内有动脉血管，丰富的神经，民间称为“血堂”，即击中该处可造成极为严重的内出血，严重的可危及生命。左右软肋重击时可以震动肝藏，这些**一旦破裂，是极为糟糕的事情。 拳打“血堂”时，用的是“平勾拳”，可能是平勾拳方便的缘故，大小臂屈成90度角，大臂紧贴肋部，小臂水平摆放，由右向左或由左向右水平勾打，用上蹬脚转身的力量，一拳便可将人摆平！

抢裆

*裆在武术界被视为”禁打“的部位，在江湖上*裆却成了人们的专门目标，很多人懂得抢裆并善于抢裆！

在此，介绍一种偷裆技法：

乙在前，甲从后偷袭。
甲右手从乙两腿间伸入，抓住乙*裆，捏紧，猛向后上提，此时，乙必通的喊不出话来。
乙为减轻疼痛，必重心上提两脚尖踮地，此时乙重心悬空，甲只要用左拳朝乙后脑一砍，乙即扑与地。甲继续捏住乙*裆不放，直至乙休克。

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你说的双手剑~恩~~我想说手剑的代表就是剑道了，古流的剑道 香取神道流 视频，你可以揣摩，不可能详细教授的http://****56***m/u45/v_NDAxMzc4MDI.html 恩！香取神道流是日本战国时期的剑圣 冢原卜坛所创，恩！

剑道在家如何自己练习 初学

剑道在日本是一种接近于艺术的武道。和所有的武术一样，它需要实践，以便提升高层次的技巧。然而，并不是每个人都有无限的时间在道场训练，大多数人可能会对在公共场合一边素振挥举竹刀一边大声喊叫不适应。对于许多人来说，在家里的训练是理想的，但有时很难，因为竹剑（或者木刀）约三英尺长，需要你家里有很高的天花板或者能让其自由挥举的空间。当然，即使你没有高高的天花板或宽大的后院，你仍可以利用一些小技巧在家练习，以帮助提高你在剑道。

1.准备：伸展运动。剑道需要运用很多不同部位的肌肉，所以将它活动开它是非常重要的。训练前做好充分的准备。要特别注意的肩膀，手腕，腿和脚踝。

2.准备：交叉训练。慢跑，游泳，自行车和举重等运动项目的训练是很重要的，因为它们有助于你的整体实力和耐力，可以提高剑道的耐久性和打击的准确性。

3正确的步法：你的臀部应集中你的肩膀下方，你的脚应与你的体重均匀分布你的臀部下方为中心。保持双脚平行放置你的左脚，略微落后于右脚，左脚脚跟微微抬起，确保你的右脚的脚后跟是轻轻地点在地上这样你就可以很轻松的在地面上滑动。

4.步法移动：在剑道里，脚在地板上是沿直线进行滑动，在练习时保证你的脚趾和你的身体是随着右脚一起前进，左脚快速的跟上右脚的步伐。

5.训练正坐的姿势。在实际剑道训练时，老师都会在每次带领大家进行冥想，学生跪在木地板上膝盖保持在一条直线上，反省一天下来的练习。为了确保冥想时有正确的姿势，你应该确保你的背部完全与地面垂直，你的肩膀水平和放松，和你的脚的顶部几乎是平贴地板。

6.保养您的护具。由于剑道护具可以是相当昂贵的，你会想尽可能长的最后，通过采取适当的照顾。总是折叠裙（**）这样的折痕明显。竹剑的话需要定期上油保证竹片的韧性，同时还要清理毛刺。


一点小感受：
翻译完之后觉得根本就不是教你如何在家里素振训练而是一些动作的纠正。在此，我将我所了解的能在家训练的方法拿出来和大家探讨下，如有不正确的地方麻烦各位剑友指正，谢谢！
1、在家看电视或者有大把坐着不动休息的时间时，我们可以抬中段以确保自己的中线很稳。据说在日本大多数剑道的初心者每天都会在家里抬中段。一般抬中段的时间在30min-1h内最佳，因为超过这个时间左手的手腕会受不了。但是如果天天坚持的话可以考虑延长时间。因为这个方法很枯燥所以一般推荐在看电视时抬中段。
2、步伐的练习。大多数家庭一般室内都是木地板，虽然不能踏足但是基本的步法训练还是可以做的。
3、使用小型素振棒。就是那种重量和竹剑相仿但是比较短的那种。