如何在体育运动中保护自己

耿迎文 2024-01-27 06:43:40 装修达人 11

今天装修百科网给各位分享怎么训练不会拉伤脚的知识，其中也会对如何在体育运动中保护自己(体育运动中如何做好自身保护?)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

如何在体育运动中保护自己

运动过度的防治办法

防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。

除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。

1．穿合适且状况良好的鞋子

一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

2.避免急速增加运动的次数与时间

运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

3.要聪明的运动

在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

在篮球运动中，如何防止“脚踝扭伤 ”？

任何运动都有受伤的可能，篮球也不例外，但是老将就基本可以避免受伤，
拿年轻人为例谈几点看法:
身体接触的运动,避免受伤,首当其冲就是要将全身活动开.如果一上来就对抗,很容易受伤,且很易疲劳；
护具是需要的.如肘膝关节护具.
练习起跳.防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而此时你的重心以处于高处而且不稳,很容易在落地时受伤，所以起跳时篮球中必要的，但是要练习技巧，而且不要跳得太过；
很多朋友受伤都是在篮下时踝关节扭伤.针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子.什么意思?就是不管你现在处于进攻还是防守方,你来到篮下,第一要做的事情就是把**翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将对方挡在外面,一方面你的下肢都在自己的*影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下最忌讳门户大开).随便说一句,保护踝关节,你的鞋很重要.再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制.
千万不要依着防守队员起跳投篮.因为他要防守你就的扑上来,如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,很容易踩他脚而扭伤
特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的最**例案例!

现在冷了，说说冷天打球的注意事项
在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏**的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。

一些与准备活动有关的常见毛病包括：

1没有做准备活动或准备活动做得不充分。

2准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久。

3只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。

4准备活动的量做得过大。

5准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。

运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。

1衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧。

2运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿著适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易产生水泡。**著袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。

一些外在的因素，如环境和气候，也会影响到运动受伤的机会。

1在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。

2场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。

另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，都会增加运动受伤的机会。

预防运动受伤的意识不足，往往是导致运动受伤的主要原因。在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。

如何在体育运动中保护自己

打篮球时，如何避免崴脚呢？

崴脚的情况大多有三种：一是跳起下落或突破时踩到别人的脚了。二是做动作比较大，主要是平时做的不多或是不熟练的动作。三是精神不集中或是身体比较疲劳时。大家去想，崴脚大多是这三种情况。
对第一种情况，我无话可说，碰上这种事，只能说你很倒霉，你能做的只能是顺式倒下。因为我们的潜意识是不能倒下，而实际的篮球比赛运动员倒地的时候很多，感觉到可能会崴脚，大家不妨顺式倒下，不要硬撑，我指的是木地板和塑胶地板，水泥地板的不要参考。二是打球时不要斗气。大家去想，很多时候到了球场，遇到势均力敌的对手，尤其是与自己的对位的对手，碰出个火花，总愿意分个高下，有时候本来动作平时做不来，但为了个面子非要做，超出自己的能力范围，例如急停、转身等，这样也容易崴脚。三是自己身体已经很疲劳，球友来叫，非要硬撑着上场，这样也很容易受伤。打球的时候，切记要精神集中，如果不集中，很可能就会出现崴脚，摔倒，或是手指挫伤等情况。
大家都很关注，穿什么样的鞋才不会崴脚，根据我的经验，穿什么样的鞋子，并不能防止崴脚，无论什么高级的鞋子。大家不要存在这样的幻想，买一双耐克或阿迪的鞋子就能防止崴脚，这是不可能的，你看nba球员，打绷带、带护踝还照样崴脚受伤就不要再奢想什么了。防护好点，只能是崴脚的程度小点。我讲的是打球的时候，不要打斗气球，不要疲劳上场，如果自己感到不适就下场休息，千万不要勉强。有的兄弟如果脚连续扭伤，就要考虑休息一段时间，最少三个月，还要注意上面讲的三点，再上场要带上护踝，穿上高腰球鞋。如果你的脚没有崴过，你不要考虑太多，只要注意我讲的上面三点就可以了，因为我的很多球友都没有穿高腰球鞋，并且没有崴过脚