脚踝扭伤后第二天可以进行投篮训练吗？

白晶康 2024-10-19 23:21:12 装修达人 13

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脚踝扭伤后第二天可以进行投篮训练吗？

原地投篮还行如果要动的话那就算了伤到筋骨恢复就更慢买点药自己按摩擦下

打篮球把脚扭伤后怎么进行恢复性训练了？应该练些什么？

你应该是脚踝关节扭伤了，打球难免会扭伤的，尤其是脚踝关节是最容易扭伤。一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！

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打篮球时扭伤脚踝，应该怎样处理

打篮球总是扭伤脚踝，那么如何正确处理呢？

脚扭伤恢复后，打篮球还是不敢用力怎么办？

脚踝扭伤初步恢复后应进行康复训练。
脚踝扭伤后的康复一般经历四个阶段：急性期、亚急性期、恢复期和功能训练期。
若一般运动没有妨碍，但大运动量运动时还有疼痛，就是还处于恢复期。由于亚急性期的功能恢复性训练不到位，会导致局部韧带周围的瘢痕组织的增生，如此，在后期大运动量运动的时候回出现疼痛或不敢用力的情况。此时建议进行如下训练：
1、用慢跑等耐力训练来促进局部瘢痕的软化松解，恢复关节局部的灵活度。
2、运动前的热身运动一定要到位，运动中佩戴护具（如护踝等），运动后可用热敷泡脚等方法促进愈合。
3、力量训练，这个主要是指利用杠铃、哑铃、沙袋等进行相对静力的训练，增强关节肢带肌的力量，以加强肌肉和韧带对局部关节的保护力。
4、今后剧烈运动时，尽可能佩戴护具。
切记不可急功近利，要慢慢来，尤其是第一步非常关键。顺利的话2周左右就会见效。