请详细说一下散打中边腿的技术要领

葛才罡 2023-07-18 19:51:09 装修达人 14

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请详细说一下散打中边腿的技术要领

腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。边腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿**能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点。边腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,边腿如同鞭子横抽,具有很大的**力。边腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕边腿鞭击力,本文首先对边腿进行技术分析,揭示其技术要领,然后再对其鞭击力训练进行论述,旨在对武术散打训练的共性问题提出管窥之见。 1 技术分析：边腿分前腿边腿、后腿边腿两种,其中,前腿边腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿边腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿边腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下: 1. 1 技术结构 (1) 攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90°,小腿垂直于地面,脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线。(2) 支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。(3) 躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下颏内收,目视攻击方向。 1 . 2 技术要领 1. 2. 1 技术要领提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。边腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、**、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是边腿鞭击力的制约因素。边腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线。边腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分, 因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。因为边腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。 1. 2. 2 攻击中的平衡与攻击后的还原边腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中边腿的运用要领问题。边腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。边腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于边腿进攻的有利位置和角度。边腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变。尽可能不要用边腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对边腿的防守及反击能力。另外,适当运用边腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决边腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥边腿鞭击力的要领所在。 2 鞭击力训练边腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养边腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对边腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。 2. 1 专项训练 2. 1. 1 掌握动作练习初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习边腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。 2. 1. 2 空击练习运用边腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5 个回合,每回合3min ,回合间休息1min。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。例如:假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,同时迅速上步用左前腿边腿鞭击其前腿小腿侧后部,不等左腿落地,紧接着用右后手直拳重击其面部,攻击完成后立即回撤还原。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分,要有相应的战术节奏。 2. 1. 3 沙袋练习沙袋重量以能踢动为宜,可原地或移动练习边腿踢击。每组2min ,共练习5 组。这是提高鞭击力的最佳方法,但尤其需要注意的是:未击中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松状态,击中瞬间猛然紧张,然后又恢复放松状态,这是产生爆发力的诀窍。精神要贯注沙袋,想象一脚扫过去一切都会拦腰而断, 有“包”着踢的感觉,劲力透过沙袋,直穿向远方,这样才能使鞭击有穿透力。让沙袋保持摆动状态,回摆时出腿迎击。该方法用来锻炼鞭击的距离感和时间感。脚与沙袋的接触点以脚背为最佳,其次为小腿胫骨下段,不能用脚尖接触,以免脚趾受伤。当鞭击动作完成后,要利用沙袋的反作用力,迅速将腿收回,还原。这主要训练边腿鞭击完成后的防守。 2. 1. 4 引靶练习按5 回合制练习,一回合3min。该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。训练时,陪练不仅要不断变换角度、位置和方向,还要施以反击,以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力。练习者要全力以赴,一如实战。 2. 1. 5 试招练习每组3min ,练5 组。运用边腿各种技术,与同级别对手进行有限制的实战练习。双方一攻一守,可互换进行。该练习针对性较强,可提高边腿技术水平及应用能力,还可丰富实战经验,有利于掌握实战节奏感。该练习与实战练习相比,接近于实战练习,但有相对的限制性,练习时要注意发现与解决问题,并注意分寸感的把握。 2. 1. 6 实战练习该练习是高级阶段的综合训练法,尤其是赛前的重要训练内容,能够有效地检验和提高运动员边腿鞭击力的训练、应用水平,是积累实战经验,提高边腿鞭击力实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行,每周一次即可。 2 . 2 辅助练习加强相应身体素质及功力的针对性练习,是边腿技术水平得以不断提高的基础和前提。身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰胯、腿部的柔韧性练习,进行腿部和腰腹肌的力量和速度素质训练等。脚背和小腿胫骨的硬度功力训练,主要指用装满绿豆的帆布袋、硬木棒或铁质滚筒从上到下反复抽打、擀压、敲打脚背和小腿胫骨,赤足踢击粗帆布沙袋等练习方法。其中,帆布袋长33cm ,直径8cm;硬木棒和滚筒一般长33cm ,粗帆布沙袋内木屑和沙子的比例以3∶7 为宜。练习时要注意力量由轻到重,每腿时间以5min 为宜。另外还要注意科学的营养供给。要想使骨骼坚硬,主要依赖食物中的Ca ,而维生素D 和蛋白质则可以促进Ca 的吸收和利用,散打运动员每天的Ca 供给量为2000～2500mg。 2 . 3 最为有效的练习方法以坚强的毅力进行高强度的反复苦练,每天坚持踢击500～600 次沙袋,这种高次数的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意,使其运动反射功能不断地得到完善和加强,不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力连续发出威力无比的边腿鞭击力。在实战中,坚强的意志品质往往是胜利的最终保障。苦练是训练鞭击力的最为直接有效的手段,也是培养坚强意志的最主要的方法之一。 3 小结 (1) 提膝、展髋、鞭击是边腿完整动作中紧密相连的三个过程,拧腰、展髋、转胯、轴转支撑腿是边腿技术的核心。边腿运用中的平衡和还原问题至关重要。 (2) 边腿鞭击力训练要以实战为核心原则,专项训练和辅助练习要紧密结合。 (3) 具备坚强的意志品质和苦练精神是提高边腿鞭击力的重要的前提。

**克高，中，低干的技巧及动作要领。（请详细讲解）。

杆法是练出来的，力度是练出来的，进攻的思路和防守的经验是积累的，可是准度不全是练出来的。

　　许多台球爱好者都是因为准度不够而苦恼,总以为练球的时间短,没有天赋,自己笨,或者看不准下球点等等,根据我的教球经验,打球一年以上的人感觉球点都没问题,问题出在哪呢?打台球如同打*一样,眼睛没问题,*没问题,不准是因为没有掌握正确的姿势和方法,台球也一样,一种姿势,一种臂向,要对应一种手型,对于姿势我不想多说,大家都知道我要说的是手型,你对你的手型了解么?在握杆,运杆,出杆的过程中,你我杆的那只手,它也有一套动作,你注意过么?你能说出1,2,3,4吗?

　　我查阅了许多关于教打台球的资料,几乎都把手型和手上的动作忽略了,然而它是确实存在的,却是最重要,最至命的,它直接影响到你的准确度,下面我给大家推荐几种速成的手法,改手型是最有成效的一天就能适应,只要你注意感觉,多练习,深入了解你手上的动作你,你的准确度会明显提高,你们跟着我做一做,感觉一下.

1,握拳式(即:四指攥杆,拇指贴于十指外恻第二节)

　　分解手上的动作:十指带杆法,是以十指握住杆,十指指尖第一节紧贴球杆,运杆时,后三个手指微松,幅度不要大,最后向后拉杆十指不动,后三个手指放松,幅度不要太大,中指第二节护杆,无名指跟部护杆,小拇指脱杆,(练习中注意感觉十指),然后出杆,动作连贯以后就舒服了(此种方法需要刻意硬腕,就是手腕子要微僵,使手和小臂一体化)(亨得利属于此种方法)(此种方法准确率极高,尤其贴岸球,薄球,和中远距离长球,相当准,但是杆法效果和力度没有其他手法好,因为手接触球杆的面积较少,力传导不好,要想达到理想的效果就要长期的练习喽,但是速成来讲,是很见成效的.(推荐使用)

2.中指带杆,(即:十指不贴或微贴球杆,中指带杆,拇指贴于十指外恻第一节)运杆时,后二个手指微松,幅度不要大,最后向后拉杆中指不动,后二个手指放松,幅度不要太大,无名指第二节护杆,小拇指脱杆,(练习中注意感觉中指),然后出杆,动作连贯以后就舒服了(奥沙利文属于此种方法)效果同上,但难度增加,分人使用.

3十指,中指和无名指同时带杆,小拇指微松,出杆时要注意感觉三个手指,可以搭配尝试,例如1,2,3,12,13,23,123,(推荐123,三个手指同时带杆发力均匀,但要注意细节,(此法属于自然硬腕,但要稍加注意,而且各方面效果极佳,只是不是人人适用

　　以上三种推荐方法可以试试,应该有一种适合你,还有几种下回再讲,不过我要嘱咐大家一句,速成是需要多练习来养成习惯的,还有就是人无完人,不会什么都进,适可而止,不要老改,有了一定的准度,就要提高全面的技能,提高走位的准确性避免拼准的局面.
首先必须正确的运杆. 运杆是出杆的前奏,也是很关键的一步,已往大家都有个误区,总觉得运杆的过程是一个瞄点的过程,其实不是这样的.瞄点在你趴下的时候已经完成了,也就是说,当你趴好之后,你所要击打的瞄准点已经形成判断.运杆只是为了调整呼吸,节奏,一些细微的瞄准角度和技术姿势,以及判断出杆力度的一个过程.(至于如何正确的瞄点下节再说) 怎样的运杆是正确的呢?它有两个前提: 平稳运杆的时候身体不能起伏,大臂不能左右上下晃动. 节奏无论你是运多运少,运快运慢,都必须有一个固定的节奏. 小臂每完成一次钟摆式运动为一次运杆.每次运杆的节奏必须很平均,不可忽快忽慢. 当你通过运杆实现以上技术要点的时候,就到了出杆的时候.我见过很多人出杆很快,让人感觉不到他这一杆到底是在运还是准备出杆.这种出杆是错误的.这里有一个技术性的词叫"双停" 什么是"双停".双停顾名思义就是两次停顿. 第一次停顿是在你运完最后一杆当杆头指向母球时,这时候必须停顿一下,停顿的目的是为了稳定身体,确定瞄点,判断力度.这个停顿时间会根据你需要处理的目标球难易而有所不同, 但基本上应该养成每次停顿的时间都一致,这就是前面讲到的节奏问题. 第二次停顿是在拉杆完毕准备出杆时,停顿的目的是为了短暂屏息再次思考确定,准备完成击打. 当所有一切都准备好后就是关键的一击了.为了保证出杆很直,有几点需要注意.

1.控制大臂.出杆后大臂不可左右上下晃动.

2.小臂发力.出杆后与大臂夹紧.

3.手腕自然放松,小臂带动腕部.不甩腕.

可能有朋友会觉得太复杂想的太多而影响击打的成功率,所以这需要一个长期艰苦的训练,并在训练中摸索适合自己的节奏.

我举个例子来增强一下大家的信心并说明一下节奏的重要性.有段时间我的球很臭,总是在四五十分徘徊,而且总在处理一些很简单的球形时掉(相信不少朋友和我一样).觉得很奇怪,百思不得其解.有天练球时偶然发现自己远线成功率居然比小范围要高,仔细想后恍然大悟.其实道理很简单,那就是因为在打一些难度比较高的球时自己很注意节奏和停顿,而面对简单的球时容易掉的原因就是自己忽略了节奏的控制.解决掉这个问题后果真豁然开朗.嘿嘿.

小结:运杆平稳,有节奏,形成规律,无论面对什么球都一样从容,双停不可流于形式,必须在停顿的时候思考调整. 平稳的节奏+有效的停顿+顺直的出杆=完美一击

训练方法: 本人认为最好的练习出杆的方法.而且自己从没间断过这种练习(不过现在不这样练了.因为....偶不打球了.嘿嘿) 五分点训练:将母球置于开球区不超过黄,棕,绿球线,同五分球与对角的两个袋口摆成一条直线.亦就是母球,五分,底袋,顶袋在同一直线上.使用高中低杆发力脆下.如没掌握高低杆法的朋友请使用中杆,下一节详细讨论*法的使用和训练. 要求:按照以上所说技术流程,中杆定点,高低杆双落.也就是高杆母球跟进袋中,低杆母球拉回袋中.体会发力出杆时大臂与小臂及手腕的感觉. 理由:直线球可以判断出你出杆是否很直,尤其是双落.直球不存在瞄点的问题(别告诉我你连直球都不知道怎么瞄).

请详细说一下散打中边腿的技术要领

散打高鞭腿爆发力！咋练呃？

必须拉韧带，练到可以轻松踢到相当于自己头顶的高度为止，韧带不开是无法发力的。
其次要保证发力准确，动作标准，不能仅靠抬腿的力量。
连击只能多踢，每天各种腿法低中高各踢10次，一个月内对腿控制能力就会有很大提高。
防守中鞭腿，应该用对应一侧的手掌外侧或小臂肌肉部分格挡，具体为通过转肘使前臂顺势旋下，由上而下格开敌进攻腿。如果速度足够的话也可以选择闪躲，看准对方出腿时间向同侧闪躲（就是同侧）（例：两人以左预备式站立，敌以前中鞭腿攻击我肋部，应趁其起腿之际迅速向左闪躲，待对方起腿后进行反击）。

散打怎么练习出拳？

　　1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

　　2速度在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一，注意动作路线。只有动作方**确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度。二，避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

　　3爆发力人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度

　　实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的**运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。

　　关于其它拳法；一个要领。手从胸口发。力从腰马生