今天装修百科网给各位分享田径训练完怎么恢复的知识，其中也会对竞技体育田径短跑和健身它们有什么样的区别？(田径与短跑)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

竞技体育田径短跑和健身它们有什么样的区别？

短跑和健身分别是两种不同的运动方式，但是区别还是有一点的。短跑比较可以健身，让自己的腿部变得苗条，而后者就相对比较专业一点，系统一点，前者以有氧运动为主，后者以无氧运动为主。很多人把跑步当作一种健身，但其实是不太正确的做法来的。那么短跑和健身还有什么样的不同之处呢？

一、肌肉力量还有力量上面的区别跑步几乎很难可以练出肌肉，但是健身却可以做得到，很多健身的人都是为了锻炼出自己的肌肉而去健身。在力量上，两种方式都可以帮助我们提升肌肉的力量，但是跑步的入门门槛就相对较小一点，即便是女生都可以通过跑步健身的方式变得更加强悍。而健身就相对比较难一点，对于女生来说比较难适应健身的强度。跑步主要是提高腿部的力量还有耐性，而健身就可以作用到全身。

二、身体素质上的差别跑步可以帮助我们提高身体持续中上强度的工作能力，不仅如此，还可以让我们的心肺功能、心脏的供血能力得到显著的提升。而健身主要是进行力量上面的练习，可以发展好肌肉的力量以及我们的爆发能力。跑步的人身体优势就在于耐力还有柔韧性，在力量上面可能会有些不足。

三、成本上面的不同这一点就显得非常突出了。跑步基本上不受到场地的限制，无论是在室内还是在室外，你都可以通过跑步的方式来起到锻炼身体的目的。但是健身就不同了，绝大多数的健身是要在健身房进行练习的。对于那些收入比较低的或者是没有什么时间健身的人就要难受得多了。

生命在于运动，无论选择哪一种方式，适合自己的才是最好的，通过对短跑和健身进行对比，我觉得短跑更加容易让我们坚持着下去。当然如果是为了减肥的话，不同的人目的不同，选择也就不同，总而言之，坚持下去，动起来，你已经很强了。

田径训练后怎么放松

1、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
2、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
3、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。

田径队恢复体力怎么安排训练

我是体育老师，也一直带训练。
所谓恢复性训练，通常是指有一段时间没训练了，或者伤愈得出，再开始训练。
而恢复体力的训练，也可以是一次消耗体能的大运动量训练之后，进行的调整训练。
我想，你应该是说的前者。

恢复性训练，其目的有——
·提升运动状态；
·让身体适应运动状态；
·为系统训练做好身心准备。

基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——
·中等距离的慢跑。如:3000米慢跑等，让身体适应运动状态。
·打打篮球、**等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。
·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。
当然，上述的训练安排，也可以作为大运动量的训练之后的调整训练的。

大学生田径健身

浅谈当前田径运动的健身性在中学体育改革环境下的发展体育新课程@版权所有@
体育新课程@版权所有@
[内容提要]:随着素质教育改革的深化和课程式改革的深入,“体育教育”也改为“体育与健康教育”,把学校体育的功能明确定位于促进学生的健康发展。纵观当前学校体育教育的现状，中学的田径运动在体育改革中的发展是要让学生轻松愉快的环境中学习，随着学校体育地多样化、学生对体育课的要求很高,提高田径教学效率，促进学生的学习田径收获与增进教师、学生教学活动的力度提高师生的互动，使学生对田径产生起兴趣。体育新课程@版权所有@
关键词: 体育教育 田径 健身 发展趋势体育新课程@版权所有@
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 体育新课程@版权所有@
当历史的**载着人类迈进21世纪的时刻，伴随着隆隆的车轮的响声，人类正经历着有史以来最深刻的一场教育变革，随着素质教育改革的深化和课程改革的深入，“体育教育”也改为了“体育与健康教育”，把学校体育教育教学的功能明确定位于促进学生的健康发展。纵观当前学校体育教育的现状，田径运动在体育改革中的发展又是怎样的呢？当前新课程改革不断深入对教学提出更多的要求：要让学生在轻松愉快的环境中学习，并从中获取知识、提高技能从而树立终生体育意识，体育教学项目和内容科学合理安排，起到年至关重要的作用。田径教学及其健身作为体育课标和体育课堂教学中的重要部分，它对学生身心、体能、情感、态度价值观方面所起到的作用，已愈来愈受到广大体育工作者的重视，将田径运动在中学体育课改中更好的发展，以适应体育课改革，促进田径教学良性发展，已成趋势。体育新课程@版权所有@
1、田径健身活动能促进人体全面的发展 体育新课程@版权所有@
田径健身活动作为一种有效地增进身体健康的手段也必然会促进人体全面地健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅助治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善。目前，对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有： 体育新课程@版权所有@
1.1田径健身活动能促进智力发展 体育新课程@版权所有@
健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度*等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M•M•科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。 体育新课程@版权所有@
1.2田径健身活动能提高自我知觉和自信心 体育新课程@版权所有@
参与健身活动在与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。体育新课程@版权所有@
1. 3田径健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系体育新课程@版权所有@
随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身活动就成为一个增进人与人之间接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 体育新课程@版权所有@
1.4长跑健身活动能消除疲劳 体育新课程@版权所有@
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。 体育新课程@版权所有@
2、适应新课程发展趋势，改革单一课程模式体育新课程@版权所有@
传统的体育教学是以教师、教材、课堂为中心，注重"三基"，要求学生掌握体育基础知识、基本技术和基本技能，忽略了学生的心理和社会适应能力整体的提高；;统一了教材内容、教学目标、教学进度、教学方法及考核标准，学生围着教师转、围着教材转，教师在这框架里很被动。新课改标准中，体育与健康课程关注的核心是满足学生的需要和重视学生的情感体验，促进全面发展的社会**新人的成长。新课程要求开放课堂，以学生的自主、健康、充分发展为核心，以开放性的学生自主活动为主导来达到教学目标。改革体育课程模式，吸收各种课程理论的优点，逐步形成体育学科的科学的课程体系是当前体育课程改革的主要趋势。体育新课程@版权所有@
2、1打破传统教学中重结论轻过程的教学观念，设法提高学生的运动参与意识体育新课程@版权所有@
传统的教学模式要求课堂纪律非常严格，希望在严格规范的训练下达到教学目的。所以组织形式单一，教师在教学中如果队伍调动不规范、不整齐、不合现都将预示着教学失败。因此，学生必须按照教师的步骤，一步一步的练，没有丝毫的自主性和创造性。新课程强调建立和形成发挥学生主体性的多样化教学方式，提倡百花齐放。这就要求教师转换角色，变“主宰”为“主导”，引导学生主动参与；要求教师不再刻意地追求纪律的严格，而是深入到学生中去，与学生尽力平等的关系。国际学习科学研究领域有句名言:听来的忘得快，看到的记得住，动手做更能学得好。“带着知识走向学生”不足“授之以鱼”；“带着学生走向知识”才是“授之以渔”。教师是学生成长的引导者，学生发展的领**，而学生本人才是成长的引导者，学生发展的领**。而学生本人才是成长的主人，发展的主体。人的主体性只有在活动中才能形成，只有在活动中才能发展。我在日常教学中十分注意这些方面，在上课时尽量用平和语气与学业交流；有时让学生自己去选器材、布置场地；有时与学生共同参与游戏；有时让学生特长展示，有时让学生踊跃参与评价等等。组织形式可以说是多种多样，课堂气氛非常活跃。在课的结束部分，让学生在优美动听、积极向上的音乐中和教师一起用舞蹈、游戏和韵律操等形式来放松结束全课。可以调节气息，舒解紧张，调整情绪，既培养了学生的想象力、表现力、模仿力，又促进了学生的身心和谐发展，融洽了师生关系，更达到了身心放松的目的。运用多样化的教学模式、采用生动活泼的教学方法的体育课，极大地提高了学生学习的主动性、积极性和创造性，引起了学生的强烈共鸣。体育新课程@版权所有@
2、2学习过程更多地成为学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题的过程。体育新课程@版权所有@
体育与健康教学必须彻底改变学生的这种状态，把学生学习过程之中的发现、探究、研究等认识活动突显出来，使学习过程更多地成为学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题的过程。强调合作学习、探究学习、研究性学习。为此，本人在体育与健康教学中以学生学习方式为突破口，旨在构建学生创新精神和实践能力的学习方式及其对应的教学方式。更加注重培养学生的批判意识和怀疑精神，力图鼓励学生对书本的质疑和对教师的超越，赞赏学生独特性和富有个性化的理解和表达。因此培养学生现代学习方式以成为本次课程改革的一个重要特征。体育新课程@版权所有@
2、3课程的改革既要主动适应社会发展体育新课程@版权所有@
我们应该对这一改革的艰巨性、复杂性、长期性有充分的估计。课程的改革既要主动适应社会发展，也要考虑国情；既要保证全体学生有共同的、必要的体育基础，也要为学生的自主、自立、适应未来工作和生活做好准备；既要考虑体育课程的规定性，也要增强课程的弹性，在保持体育学科的科学性、系统性的基础上，使课程内容更加适应不同年龄阶段学生身心发展特点，照顾学生的兴趣、爱好，加强内容的选择性。完成这些转化，一方面要加大对现有体育田径学科课程改革的力度，另一方面，要在课程结构上进行改革，这其中增加体育活动课程只是完成转化的一种方法。课程发展的历史和现实已证明，多种课程模式相互交融、优势互补是课程发展的必然，我们应该对建立起几十年的体育田径学科课程体系进行认真、系统地总结，扬长补短，同时注意吸收各种课程理论的优点，结合体育学科的特点加以改造，逐步形成科学的体育课程体系。体育新课程@版权所有@
3、加强田径课程教学不断提高促进课改体育新课程@版权所有@
3.1田径课与其它项目课是有区别和联系体育新课程@版权所有@
应避免把课程混同于教学课程是观念的东西，说到底它是国家教育意志的体现，课程集中体现教育的要求，具体反映教学内容，是实现教育目的、教学目标的手段。而教学是实践层次的东西，课程要靠教学得以实施，学生和课程内容相互作用的过程是教学的基本特征，不是课程的基本特征。课程作为教学的指南，是预期的教学结果，而不是教学本身。在课程改革中把课程问题和教学问题加以必要区别，有助于弄清改革的侧重点，否则，混淆课程与教学的区别，很难使体育教师弄清改革的重点，甚至造成无所适从之感。当然，作为学校体育工作者，应该明确课程与教学的关系，而且只有当广大教师理解了体育课程的意义和要求，参与到课程改革的洪流中，体育课的教学改革才会更加广泛和深入的发展。体育新课程@版权所有@
3.2田径教学实验的根本问题是处理好田径课程与活动课程的关系体育新课程@版权所有@
如前所述，田径的性质有其自身的特点。它既不同于其它学科以课堂讲授为主的课堂教学，也不能简单地定义为体育就是“活动课”，它本身的体系具有鲜明的特点和复杂的背景。目前我们理解为田径课程多侧重于对学生共性发展的要求，在国家规定的课程计划中是学校课程的主体；田径课程多侧重于对学生个体发展的要求。在学生的体育达标中主要也是以田径为主。活动课有是多样的。两者既有区别，又有联系；从课程的主辅形态来看，两者也是互补的；从课程的优劣来看，两类课程又都有可以相互借鉴、吸收的长处。 体育新课程@版权所有@
田径运动是全体学生的体育运动，只有根据全体学生的现在与未来生存与发展的切身需要，从目标、内容和实际操作上全面进行改革，才会使我国学校体育突破传统观念，有所发展， 并具有中国社会**特色体育新课程@版权所有@

田径训练后怎么放松

熏练恢复是运动训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法，才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中，为了使运动员获得更好的成绩，就必须运用大强度、大运动量的运动训练，而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中，我们常采用如下方法：
　　一、静力性拉伸放松法
　　静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

二、常规按摩放松法
　　首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三*，每*点按30～60秒种左右，结束全身按摩。

三、意念放松法
　　运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏**等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉**。具体做法(又称“三线放松法”)如下：
　　(一)让运动员仰卧在垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1�我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2�我现在很安静，全身心得到了放松，也很舒服。3�我的大脑非常安静，内脏**的功能得到了恢复。4�我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。”
　　(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”*进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：
　　第一条线(身体两侧)：从“百会”*开始，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”*；
　　第二条线(身体前面)：从“百会”*开始，沿脸部前面→颈前部→**(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”*；
　　第三条线(身体后面)：从“百会”*开始，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”*。

四、沐浴放松法
　　让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。

五、中药消除疲劳法
　　在长跑运动训练中，运动员消耗了大量的体能和心理能量，致使运动员产生了身心疲劳感。从中医角度来看，运动员的疲劳就是因为人体的气血在运动中消耗过多造成的。为了尽快地消除疲劳，加速体内的新陈代谢功能，使运动员的体能恢复到原有的水平，除了必须补充适量的水和食物以外，还必须补充气和血。中医认为：气与血，一*一阳，互为依存，“气为血帅，血为气母”。并提出：心主血，肺主气，肝主筋，脾主肉，肾主骨的理论。我们根据中医理论，让运动员喝补血、补气、柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，以达到加速消除运动员的身心疲劳。我们配制的中药汤剂，没有***成分，并且配方是经过中医专家鉴定和配制的。主要成分是人参、当归、白术、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大枣等。让运动员在早、晚两次各饮200～300毫升的中药汤剂，每天一剂。通过几年来的运动实践观察，让运动员饮用补血、补气和柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，可以很好地增加运动员的体能，并能在短时间内消除运动员的身心疲劳，在第二天的长跑运动训练中运动员的“精、气、神”都很旺盛。特别是在大强度、大运动量的训练之后，让运动员饮用中药汤剂，确实可以尽快地消除疲劳。

体育训练后如何快速恢复体力？

别想用其他方法，速度本来就是练爆发力，老师安排的时间间隔就是要很短才有效果，你要跑10次，都还能正常呼吸，那说明你根本就没有达到负荷训练，既然没有负荷，那就没有提高。身体正常的恢复才是训练内容能大道效果的关键。

如果说是体育训练结束后，要恢复体力，良好的睡眠就是你恢复的最好办法。
当然，如果说，你训练完后，要去打篮球什么的，没有体力，想恢复，葡萄糖，普通糖水，红牛（青少年尽量不好喝，含激素，对身体发育影响太大）。等都可以，但都没有立竿见影的那种。

如何恢复田径状态

你这个问题有好几宗情况。伟人曰：具体情况，具体分析。 你要是练短跑的，我可以负责的告诉你，最多20天，你就能恢复到颠峰时期的90%。这是因为你年龄小，所以达不到95%。建议你多练习变速跑，即可以增加你的纯耐力，也可以增加你的速度耐力。从开始的50米变速到200米变速，跑到你喘气都赶到喉咙疼的时候可以收工了。最重要的就是你的柔韧 ，半年没练，你的柔韧几乎为零了。所以，抓紧恢复柔韧才是王道。 要是你练长跑的，我也没什么好办法。因为我是练短跑的和跳跃的，不擅长这个。但是我觉的万变不离其中。增加你的呼吸深度，可以使你的耐力很好的恢复。训练方法个人认为爬山是最好的办法。千万别吸烟。练短跑的吸烟还好说点，你们长的就完了。 还有就是情绪问题。长时间不练了，刚开始练身体会出现极度的不适合。有些朋友就是因为坚持不下去就放弃了。所以要坚持住刚开始的痛苦。苦尽才甘来。。。。 还有好多情况只能面对面结实，网上实在解释不清楚。但是我建议你去网上下载一些系统的训练方法，根据你的情况制定最科学的训练。多少运动员就是因为没有系统的训练才导致了失败。 千里马多了，但是伯乐有几个呢？。。。。。。

训练田径需要注意什么？补充什么？

首先，长跑不想短跑和跳跃类一样，就算是长时间的不训练，而凭借着自身先天的爆发力，成绩不会下降的太明显。而且恢复的也快。 长跑就不同了，每天的量的大小来提高成绩，就像有的平常人早上晨练一样，连续每天早上跑上5公里，坚持了几年，而由于工作的原因突然间断了两周，等到有时间继续晨练了，会觉得脚步沉重，呼吸困难，和以前不一样，但是坚持上几周后就会又恢复了。也许你是一个要高考的学生吧，伤病猛于虎啊，许多优秀运动员的运动生涯就是葬送在了伤病面前，我建议你首先确定你的伤病已经完全的回复了在进行训练，要不然伤病不光会是你的成绩下降没也了能使你以后不能从使自己热爱的运动了。 我希望你的前期训练要摸索着身体来。也就是根据自己身体对运动后的反应来训练，马上就要进入冬训了，在这之前的一段时间里，以放松跑和柔韧性训练为主，观察一下你身体的反映，建议你的慢跑控制在8公里之内，最好不要在跑道上，因为一圈一圈的跑，一是太乏味。二是对你内侧脚的脚踝压力太大，会造成怀古的磨损，建议你去野外，远离汽车尾气的地方，既有新鲜感让你兴奋，还可以户新鲜空气。力量训练本来就不是长跑运动主要的训练科目，所以你也尽量不要做，简单的做一下脚踝的力量训练，你腹股沟有伤，平时训练时就不要做两头起的训练了，等到身体觉得反映越来越小时，也就进入枯燥劳累的冬训了。由于时间的原因就不多说了。冬训开始后，希望你发扬吃苦耐劳的的精神。把训练量提上去，一定要超出自己的训练量才行，到了来年的春天的时候，再一上上强度课。成绩会让你很欣慰的!祝你有个号前途，保护自己别受伤！为保证运动员健康，促进运动后的恢复，提高运动能力和训练效果，必须重视合理营养。什么是田径运动员的合理营养呢？田径运动项目多，使人在耐力、力量、速度、灵敏、技巧、协调和柔韧等方面都得到锻炼。但不论是跑、跳或投，运动员都应当摄取营养平衡的多样化膳食，此种膳食所提供的能量要满足训练和比赛的需要，使运动员的体重和体脂维持在适宜水平；膳食成分的质量能满足全面营养和水分的需要。膳食中能提供能量的物质应当是含有高糖、低脂肪和适量的蛋白质的食物，这是营养支持运动训练和比赛的第一步，在此基础上，再考虑不同运动项目在耐力、力量、速度、灵敏等方面有所侧重的特点。
小运动量、小强度和不超过20~30分钟的业余田径健身运动，能量消耗增加不多，不必额外增加营养，但是运动量大、时间长又剧烈的田径运动，能量消耗大，能量消耗大大增加、激素和酶的代谢反应加强，会增加体液和营养物质的需要，应注意适量补充，满足生理需要。
运动员只有在摄取多样化膳食的前提下才能保证营养平衡。一日食物的种类要多样化、应包括有：水分、主食、蔬菜、水果、奶与奶制品、豆和豆制品、动物性食品（鱼、禽、水产品、瘦肉、蛋等）、油脂和糖、盐等（参见佳得乐体育科研所[GSSI] 亚洲人的食物指南金字塔图）