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**跳怎么训练？**跳有什么技巧？急行跳怎么训练？急行跳有什么技巧？

我不知道你程度，就假设是最初级的吧。因为如果你会的话，那么就不需要到这里来求助了。

**跳注意要点是双手挥动要同步，不要有分别。第一跳双手从后向前挥动，带动身体，第二跳时候双手向后挥动，身体向前扎，第三跳再向前挥，带动身体。

**跳第一跳很关键，不一定要跳特别远，但是你如果能做到，第一跳空中做个换腿动作，因为第二跳和第一跳是同一腿，所以你如果能做好空中换腿动作，第二跳就会协调很多，整个成绩提高比较多。

第一跳调整姿势，第二条发力，但是注意腾空高度，第三跳全力跳

三跳都要有脚扒地的动作。

第二跳要注意有蹬踏动作，否则容易腾空过低。

第三跳时你还能保持速度，就成功一半了。

补充，最初级的话，你要注意训练的时候不要太猛，开始的时候你只需要跳你能跳的最远的一半距离就可以，这样，你用力不会太多，能体会动作的协调性。更关键的是不易受伤，而且能多练习很多遍。你每次都尽力去跳，估计跳个三五次就没法继续了，受伤就更不值得。

循序渐进，动作协调了，就逐步增加助跑速度和蹬踏、扒地，摆臂力度

迅速提升立定**跳有效方法…

首先你要先熟悉立定**跳的规则。其次训练你的前脚尖蹬地，小腿发力。最后有规律的锻炼，每天坚持半个小时以上，训练结束后拍打小腿肌肉放松。

**跳训练方法

**跳远项目实质上是一个速度性的项目。既然如此，那么速度在**跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于**跳远训练的各个方面。而过去我们在**跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。既然**跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，毫无疑问，**跳远项目所需要的是速度性力量。今后在**跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代**跳远技术的需要。针对这一情况，我们选择了一些发展**跳远运动员速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法，仅供大家参考。

一、快速力量练习手段

所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力

北京奥运**跳沙坑

量与速度组成。因此，**跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应**跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展**跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。

**跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：

（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。

（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。

（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。

二、快速跳跃练习方法

为了适应**跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。

在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：

（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。

（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。

（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。

弱腿训练

1.进行弱腿训练的方法：

我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。

(1)6步助跑跳上海绵垫。

学生采用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。

(2)6步助跑单足**跳远。

学生6步助跑采用弱腿进行单足**跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。

(3)6步助跑跳栏架。

学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。

(4)6～8步助跑跳皮筋。

学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋，这种练习比较安全，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，以达到提高练习效果的目的。

(5)6～8步助跑摸高。

学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。

(6)6～8步助跑弱腿跳远。

学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远，与一般的跳远没有什么差别。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。

(7)10～12步助跑弱腿跳远。

(8)14～16步助跑弱腿跳远。

2.进行弱腿训练时应注意以下问题：

(1)**跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。

(2)跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，再进行跳远练习。

(3)一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。

(4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时，一定要注意强调两臂和摆

**跳怎么跳？ 不会啊

一分钟告诉你**跳远的动作要领是什么