在家练胸肌和腹肌，请问练完后吃什么补充营养，主要是增肌的。
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在家练胸肌和腹肌，请问练完后吃什么补充营养，主要是增肌的。
锻炼肌肉要不要吃蛋**
健身要不要吃蛋**？小伙至今没弄明白，彭于晏肌肉是怎么练出来的，小伙现有两年没健身了，肚腩越来越大，感觉最难减的地方是肚子
如何自己在家徒手练胸肌 另外增肌应吃什么
其实想练胸肌根本就不用去借助什么物品的。而且我发现需要去借助一些什么物品才能发出效果的一般都是一些没什么效果的人，他自己都没效果了，你还凭啥去信他？或者说，**里面那些兵有啥特别的营养补充？好像没有吧？实在再不是就建筑地盘上那些农民工，他们只是将自己没有效果推到缺这个，没哪个上面去了。
其实练胸肌只需要做宽距俯卧撑就可以了，（双手之间距离50-70厘米。）要是有人教你用窄距练胸肌的话他自己本身是不是一个胸肌发达的人？如果不是的话你还去相信他？（窄距：双手之间距离齐肩。）或者有人会跟你说：这么样的动作去做的话日后在你的年纪大了之后关节部位会有酸痛，但你去药店里面问问一些年纪比较大的人，日后在你年纪大了之后就算之前关节在之前完全没受过伤也是会疼的啦。
实在再不相信的话你用窄距练一个月，再用宽距的练一个星期，你自己看看谁更有效果。一个星期只是一个月的四份之一都不到呀。
练胸肌的人应吃动物蛋白好还是植物蛋白好呢拜托各位大神
补充蛋白质面临两种选择，植物蛋白（主要存在于豆类、米、面中）和动物蛋白（主要存在于肉、蛋、奶中），中国人日常饮食以植物蛋白为主，目前市场上流行蛋白质粉也多以植物蛋白为原料，具有成本低，脂肪含量低、降低心血管发病率等特点，但体质明显不如以食用动物蛋白为主的西方人，原因之一是动物蛋白含有人体全部8种必需氨基酸，而植物蛋白缺少其中的一种或多种。正确的方式是两者结合，所以在美国提倡的健康饮食中，首推豆腐等植物蛋白，而中国人应将动物蛋白作为补充蛋白质的首选。
练肌肉，特别是胸肌腹肌，饮食上需要注意哪些？
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金*鱼罐头。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：
早餐固定一个鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆，加一两个包子。
午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。
午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 运动后一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。
7、如果有购买蛋**，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是……
练胸肌过后应该怎么吃补充营养
锻炼完胸肌的三到五分钟，由于血液都是集中在胸肌部位，所以你的胸肌才会出现暂时性增大，因此这个时候，只能补充流食，可以去喝牛奶，还有蛋**。
等一个小时之后，就可以去吃米饭，瘦肉，还有鸡蛋清，想要去增加，这个是需要大量的蛋白质，还有糖和水的，所以多吃，还有多休息。