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篮球的来历

篮球运动 起源与发展

怎样养成早起习惯

早睡早起才是王道。有些人会认为自己的生物钟就是半夜睡中午起，一样每天高效率，但是人体的**并没有因为你的生物钟改变而将就你，他依旧是每天晚上10点之后开始休息、排毒。从刚出生培养出来的规律，会因为你几天时间改变生物钟而改变吗？
如何养成早起的好习惯
有人会认为晚上学习、工作效率高，但晚上最多只能高效工作五六个小时，而且前提是白天一整天的无精打采和健康的破坏。如果养成早起的好习惯，你会获得一整天十几个小时的高效生活。
很多人晚上不愿意睡是因为白天浪费了很多时间想要弥补，但这只会造成恶性循环。也有很多人晚上不睡第二天后悔没有早睡，每天都是如此。如何才能做到早起早睡呢？
首先要有一个足够支持你努力的信念。比如说我要在某某时候完成某个任务、我要在一年之内达到某个目标、我要减肥、我要当学霸、我要成为一个优秀的人等等。然后给自己一个完成目标的奖励，这个奖励要有足够的吸引力，不是容易得到的，比如说去旅游一圈、换个新手机等等。对有些人来说小小的惩罚也很有效，这个根据自己的性格来选择。
培养早起习惯是要循序渐进的。如果你要比你现在起床的时间早起1个小时，就要每天早睡一个小时，同时第一周早起15分钟，第二周比第一周早15分钟……然后再第四周完成任务，以后就会形成规律的早睡早起习惯。如果要提早两三个小时，也是如此，每周逐渐提早起床时间，一个月完成任务。早起的同时早睡是要保证每天的睡眠。睡得多一些的人每天八小时左右睡眠，睡得少的可以每天只睡七个小时左右。
指定任务很简单，但实施起来就不那么容易了。早上一定要定闹钟，等培养起习惯后才有可能每天自然早醒。闹钟响后一定要起来。当然起来不是那么容易的，很多时候都在面临理想和现实的大考验。这时候就可以想想自己定的信念和奖励或惩罚，自然就起来了。所以前面说信念一定要强大，足够支持你克服任何困难。
如何养成早起的好习惯
如果觉得自己的自制力不是很强，可以贴一下激励的话在墙上，每天看看，重新坚定自己早起的信心。
可以让朋友帮忙。如果看你没有按规定起来就教你起床（只能是偶尔），或者跟他约定每天一起早起。当你不是一个人奋斗时很容易就坚持下去，但是也要准备好当朋友坚持不下去时要鼓励他继续。
每天不要太累。太累很容易困，就容易睡太久。合理安排好每天的活动，要松弛结合，适当安排些放松活动。
如何养成早起的好习惯

怎样安排一周的早餐

其实我认为建议早餐吃一个水果，听说水果价值在早上是最高的。如果不喜欢直接吃，可以多种水果混起来榨汁。
其实早上吃稀饭的拌菜，不一定要伴，我认为可以用热水烫一下青菜，其实有时候原汁**很好吃。至于稀饭，可以提前在昨天晚上就煮好。如果没有时间，其实剩饭烫一下吃也很好。提前一天晚上也可以弄一些面，做饼子，饼子里面可以加一些菜啊，自己喜欢的酱汁啊之类的。重点就是提前一天晚上稍微准备一下，第二天早上就不会因为太忙而忘记吃早餐。
早上还要记得喝水，起来就喝一杯温水也是很重要的。