怎么办法让自己早上能按时起床不赖床

1、调整睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

2、室内不要太暗——让阳光叫早

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

怎样的morning call适合你——多备1个闹钟

3、对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。

4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃

卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。

5、让意识恢复清醒——按摩脸部

刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

怎样让自己不贪床

估计大多数人都有这种经历，早上起不来床，哎，明明要上班，明明要上学。可就是越有事，越起不来，这个时候该怎么办呢？现在就跟大家说说早上不赖床的办法。

1、早睡早起 早点睡就能早点起，这是人们常说的一句话。估计有部分人就算早睡也未必能早起。不过你要这么想，总比晚睡的好，晚睡更容易起不来。

2、让朋友或者家人帮助 定闹钟一般人都会这么做，除此之外，你还可以跟你身边最亲近的人讲一声，让他早上强行叫你起床。例如：用大的声音**你、抠脚心、最后手段泼水。

3、经常提醒自己 可以在墙上贴上：1.不能迟到，迟到就会丢工作了。2.不能这么懒，在这样下去，连女朋友都找不到啊。3.总是这么起不来床，会一直被家人说的。

4、经常锻炼自己的动手能力 爱赖床的人，一般都比较懒。也不能光在起床上下功夫。平时就要多锻炼自己，让自己变的勤快一点。例如，：1.衣服脏了及时洗掉。2.在忙也要把被子叠了。3.早上多一件事，除了要去上班上学以外，在早点起来锻炼身体，哪怕就5分钟的时间。4.经常打扫自己的房间。

5、给自己排一个时间表 这点挺重要的，每天几点几点做什么，每天心里要有数。这样时间会变得很充裕。同时也能让自己养成一个良好的习惯。可以把你凌乱的生活变的井井有条。6、一定要坚持 这点最关键，你有再好的计划也没用，再好的办法也没用。凡是贵在坚持。只要能坚持1天，那么就可以做到2天，3天....一个月，一年。其实只要坚持一个月的样子基本后面就不成问题了。

一定不能半途而废经常鼓励自己，加油！加油！