晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？

吕才佑 2023-08-31 07:43:09 装修达人 10

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晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

扩展资料

晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？

合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。

一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%)，脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的，肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。

运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女0.8卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。

运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。

参考链接：百度百科-运动营养学

锻炼肌肉需要吃蛋**吗?

其实健身不一定要吃蛋**，蛋**起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋**就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋**才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋**的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋**是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉**他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋**。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋**，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋**的作用。现在主要分为两种蛋**：复合蛋**和*清蛋**。复合蛋**主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而*腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋**就是指*清蛋**，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋**对于健身不是必需品，但蛋**可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋**不能盲目的推崇健身重要吃蛋**，不吃蛋**的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋**在某种意义上来说，也是一种药物。

早上运动好吗？运动后什么时候吃早饭呢？

　　早上运动当然好，有助新陈代谢。运动过后半小时吃早餐比较好。
　　坚持每天早上运动的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上运动之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上运动，空气质量差的地方不宜早上运动。
　　根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　早锻炼的时间不宜过长,最好在半小时左右;运动量也不宜过大,否则搞得筋疲力尽,肌肉酸痛,反而会影响一天的劳动、工作和学习。
　　运动后不能立即吃饭，会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化**、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
还有冠心病、心脏病、心血管疾病患者，不适宜早上锻炼。