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蔡龙云著的《武术运动基本训练》

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武术基本功和基本动作主要包括那些内容

1 武术的基本功和基本动作
武术的基本功和基本动作
这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀*棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!

（一）手型手法练习
　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
　　手型：
　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
　　掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
　　勾：五指尖捏拢，屈腕。
　　手法：
　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
　　架拳：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
　　推掌：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

　　（二）步型练习
　　弓步：
　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
　　马步：
　　两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
　　仆步：
　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
　　虚步：
　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
　　要领：挺胸立腰，虚实分明。
　　高虚步：
　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
　　歇步：
　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
　　坐盘：
　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。
　　要领：与歇步相同。
　　丁步：
　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
　　要领：与虚步相同。
　　（三）腿部练习
　　压腿：
　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。


武术的基本功和基本动作

侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。
　　要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
　　仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。
　　要领：挺胸塌腰，沉髋。
　　踢腿：
　　腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
　　正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。左右交替练习。
　　要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
　　侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
　　要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
　　弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。
　　要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
　　蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　　（四）腰部练习
前俯腰：
　　并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。
　　要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。

　　青年长拳单练
　　青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。

　　（一）动作名称
　　起势
　　(1)弓步格挡弹拳
　　(2)提膝搂手
　　(3)步弹踢
　　(4)马步横击
　　(5)换跳按掌弓步冲拳
　　(6)退步弓步下砸拳
　　(7)弓步架勾拳
　　(8)上步弓步顶肘
　　(9)并步下冲拳
　　(10)侧弓步顶肘冲拳
　　(11)弓步冲拳
　　(12)挂腿弓步按掌
　　(13)丁步下砍掌
　　(14)马步外格掌
　　(15)蹬踢弓步推掌
　　(16)拧身上架侧弹腿
　　(17)弓步按劈掌
　　(18)撤步马步格挡
　　(19)撤步半马步架栽拳
　　(20)弓步推掌
收势

武术搏击分为哪几种？

1、散打

又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法**对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗。

2、泰拳

泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种**进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达。

3、空手道

空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成空手道。

4、跆拳道

是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

5、截拳道

不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。

参考资料来源：百度百科——散打

参考资料来源：百度百科——泰拳

参考资料来源：百度百科——空手道

参考资料来源：百度百科——跆拳道

参考资料来源：百度百科——截拳道

如何培养中学生的历史分析能力麻烦告诉我

河北省邢台市育才中学 张会妙

【摘要】学习历史，就是要培养中学生分析历史问题的能力。注重培养学生掌握历史分析方法，是学生综合素质和能力培养的需要。

【关键词】历史分析能力

1 培养中学生的历史分析能力的意义

1.1 基于时代发展的思考。第三次科技**以来，人类开始进入知识经济时代，劳动者的素质和结构发生重大变化，知识劳动者将取代传统产业工人，所谓知识劳动者是主要从事知识、信息收集，处理，加工，传递工作的劳动者。因此，在历史教学中，培养学生收集、整理、分析历史资料从而获取知识的能力，以迎接知识经济的挑战，是非常必要的。

1.3 基于历史教学的思考。长期以来，传统的历史教学采用填鸭式，死记硬背的方法教学，而学生坐在教室里，读书，听课，思考，记忆，回忆再现，以便回答教师的问题，学生对历史课感到枯燥乏味，丧失学习历史的积极性。课改以来，这种现象或多或少依然存在，所以我们需要走出历史教学的困境。

2 培养中学生的历史分析能力的策略

2.1 改变传统的教学方式，培养学生阅读能力。传统教学方法以讲述为主，教师对教材进行详细的剖析，归纳出条理清楚的教材要点，使学生几乎变成记忆的工具，从而导致学生阅读能力低下，更谈不上其他能力。这违背了人的最基本能力就是阅读能力这一现代教学观点。为提高学生的阅读能力，在历史教学中要充分利用教材，因为历史教材本身就是很好的阅读材料。我们可以通过先由教师带领学生共同阅读分析教材，过渡到教师仅写出简明的导读提纲，让学生自己阅读教材，理解材料。最后让学生自己阅读教材，自主分析归纳出教材提纲，这种方式不仅有利于培养学生的自学能力，而且对解答材料解析题也是大有好处的。

2.2 史论结合，培养科学精神。主要做法就是指导学生阅读教材，提出问题和解决问题。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆把学生从背课文大段文字、把老师从繁琐冗长讲述的“体力劳动”中解放出来。要让学生自己阅读教材，归纳总论点，找出分论点，并寻找支撑论点的论据，用自己的语言表达概念的含义及理解。“史论结合法”的具体运用，使学生增加了思维含量，学生不是背课本，而是思考和研究课本，不仅有利于知识的巩固，而且只有这样的学习，学生才会越来越有兴趣，能力不断提高，培养学生用客观事实说话的科学精神。

2.3 利用教师的主导、示范作用培养学生的思维能力。课堂教学是学生获取知识信息、培养和提高思维能力的主渠道，教师的导向作用举足轻重。根据历史学科特点，结合学生实际，在历史课教学中，应充分利用教师的主导、示范作用。在传授知识时，不追求知识的数量，而追求知识的质量；在培养学生历史思维时，不是只把结果给学生，而应把得到结果的方法教给学生。这就要求广大历史教师认真钻研教材，精心备课，处理好教材内容，把握住教材结构与基本知识、基本能力培养目标之间的关系，教学时注重传授知识的准确性、传授方法的实用性，让学生容易接受和掌握。

2.4 让学生**学习和鼓励动手实践来培养学生的分析能力。教师的传授能帮助学生克服学习过程中的困难，但也可导致学生依赖性增强，不利于他们主动学习，因而有必要让学生**学习和思考，并动手实践。学生**学习和思考历史问题，并将结果动手写出来，是历史思维的最终结果，也是衡量学生历史思维能力高低的主要尺度。在这点上教师无法包办代替。因此教师应开放课堂，把主动权交给学生。

在教学中，要常鼓励学生积极思考，大胆想象，尤其是遇到复杂历史问题时，也放手让学生自己去探索。学生经过自己努力，尝到了劳动的甜果，就更能体会学生的主体作用是历史思维能力形成的关键。思维能力既不能靠教师“灌”进去，也不能靠学生“背”出来，而是依靠学生的积极思维活动。通过手脑并用的练习，最终成为个人的心理特征。因此在树立学生的自主意识的同时，教师应着眼于学生的最近发展区。质疑问难，创设问题情景，并从多角度设计认知性问题。激发学生积极探究，**思考，自己解决问题。

2.5 做好三个“引导”。引导学生用历史的观点看历史问题。任何历史事物的出现都有必然的历史背景的一面，脱离当时的历史背景，用现在的标准衡量历史事物，就难以得出正确结论；引导学生用阶级分析的方法分析历史人物和历史事件。是引导学生在分析历史问题时要站在人民的立场上，即注意人民性问题；引导学生做到具体问题具体分析。如历史材料就得看出处、提示语，看懂材料的时间、地点、类别和具体要素，充分提取有效信息。问答题则要逐字逐句，默读三遍，找出关键词，列好提纲。

2.6 注重非智力因素的培养。事实上，兴趣是激发学生求知欲的强大动力。学生只有在浓厚的学习兴趣的激发下，才有强烈的学习愿望，才会积极思考。因此，教师应想方设法激起学生的学习兴趣。同时，教师应成为学生的朋友，以自己的才华、热情和严谨的治学态度去关心、爱护学生，吸引学生，以利于对学生进行历史分析能力的培养。

嵩山少林寺武术学院学员都有哪些课程安排

武校教学大同小异，少林寺武僧团实行半天武术课，半天文化课。
武术课有散打部（散打、擒拿、搏击、摔跤、硬气功及少林七十二绝技等**）
套路部（国家规定和自选竞赛项目包含各种器械、少林寺各种传统拳法及器械，兼其他流派之精华）
跆拳道（跆拳道礼仪、实战结合、跆拳道腿法、自卫术、关节锁固技及擒拿、品势等）
文化课有幼儿部（大中小班，语言、书法、美术、舞蹈等课程）
小学部（1-6年级语文、数学、英语、思想品德、音乐、绘画、书法等）
初、高中部（语文、数学、英语、**、音乐、微机等课程，物理、化学、历史、地理为选学内容）
中专部（计算机专业、特保专业、驾驶员专业、导游专业、影视演艺专业、佛学研究专业等）