怎么提升出拳和出腿的速度
今天装修百科网给各位分享怎么训练出拳出腿的动作的知识，其中也会对怎么提升出拳和出腿的速度(怎么提升出拳和出腿的速度和耐力)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
怎么提升出拳和出腿的速度
攻击速度由2个因素决定
1、身体各个肌肉的放松程度。
普通人的各个肌肉都是处于一种相对僵硬的状态，在人运动的时候，这些僵硬肌肉的响应速度，和相互无用的牵扯，是影响速度的主要因素之一。
所以要有放松的意识，不要绷着劲儿出拳，其实只是在即将接触到目标的瞬间，发力即可。前面出拳的路径上完全可以是放松状态。
这样仅从意识上来放松，作用是很有限的，因为你的肌肉僵硬状态没有多少改变。
因此如果想大幅提高，需要进行相应的训练，你随便找个懂传统武术的老师，虚心学习一段时间，效果会很明显。
2、身体的整体协调能力：
肌肉即使能够放松，但是一个动作牵扯到全身各个肌肉，这些肌肉的协调配合，同时形成合力，才能达到最快的速度。
但这个是需要进行长期的系统训练的，单靠思想意识的放松，没有丝毫作用。
如果要练，找个正经的传统武术认真学学
3、最后说一点，西方的搏击训练体系也能够达到上面说的效果，你可以问问资深的训练专家，找到对症的训练方法。
怎么训练自己的出拳，出腿的速度。
速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,
一.速度训练原则
用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
1.用作练习的技术需要最高的速度;
2.练习时要注意速度,而不是风格;
(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.
A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;
C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.
二.速度训练方法---间歇训练法
努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.
三.速度训练的两种形式
1.纯速度训练;
2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
A.训练时间
在两种训练形式中,练习 最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.
B.训练频度
6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.
四.训练计划
每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.
1.提高专项速度的训练计划
(1)20分钟的准备活动;
(2)专项训练
A.练习6秒,休息30秒;
B.每组重复5次;
C.共作4组;
D.组间休息5分钟.
(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
2.提高速度耐力的训练计划
在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:
(1)20分钟的准备活动.
(2)适当击打沙袋
A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;
B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;
C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;
D.练习6秒,休息15秒,重复5组.
(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
后记:
1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;
2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;
3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;
4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;
5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;
6.武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟;
7."猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.
8.具有*速般身手的散打选手 将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.
如何训练出拳和出腿的爆发力
主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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怎么训练出拳、出腿的速度和力度
当然是多做肌肉爆发力的训练 出招的速度取决于你拳法腿法的动作要领是否掌握熟练 然后就是你的身体协调能力 肌肉爆发力 最重要的是你身体足够放松 心理素质也很重要 但 平时打架还是多练肌肉吧 一拳一个不要特别多的技巧
怎样提高腿法和拳法的连续性？
首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌,
很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机,
我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区,
所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力,
如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过适应几个月后,去掉沙包,拳发则快如闪。(此法用样适用于腿法,身法等训练;)
出拳得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对**力的拳。
我总结了几种方法：一是跳绳，别以为这个很简单，你一分钟可一条几个？这可以练习全身的协调和你对力度的控制。
二是打沙包（不知千层纸你打过没）并且在手臂上绑上重物，（可以绑沙袋、铅袋）。这当然是练力度的。
三是打吊槌，对准中轴线每一拳都要量好角度，这是最上乘的拳了。
当然，这只是我的个人看法，你可以根据自己的特点进行锻炼。
【教学】JKD出拳力量的训练：
打击的力量并不完全凭力气。力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂和脚的动作速度。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点。出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（腰）。用臂力打出的拳没有多少力量，且太僵硬，以致不能够用上髋部和身体的力量。
李小龙认为，正确的力量训练才能使力量增加。但他在进行这项训练时，却总是非常谨慎小心而有选择。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法，并使得自身的劲力能合理的、完整的发出。在训练的同时，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度，以及灵活性的训练，以促进完美动作的完成。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。
格斗中的动力有三种：即爆发力、快力和慢力。李小龙通常使用的是爆发力，但他告诫拳手，如阻力较低时，所有的技击动作应用最大的加速度，以求得纵深的攻击力。截拳道要求每个习者都应进行力量训练，力量训练还必须符合拳手的发展阶段，最重要的是，力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力。
出拳力量的训练
一、正确的姿势
在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格
斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。
出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。
二、髋部的运用
李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至**的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。
三、沙包练习
一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。
立刻增大出拳数倍力量的正道法门：
看到这个标题，也许有人要被吓一跳：真的吗？吹牛吧？
我来告诉你，不是吹牛，不过也不是每个人都能立刻掌握的！究竟如何，听我细细道来！
龙易拳学在对于武术劲力的认识中讲究一点，就是充分利用人体本身所具备的力，这就是原始力！也许很多朋友对这个名词已经不陌生了，是的，龙易拳学发力的核心机密就是充分施展“原始力”。那么究竟什么是“原始力”呢？这里我只好不厌其烦再罗嗦一遍，原始力就是人本身所具备的力，也就是说是你自身形成的力。现在的很多门派都讲究把自身的力量抛弃，为什么呢？就是因为人类后天的生活，习惯等等外在因素，把自身的力量搞僵了，搞拙了，这就是所谓的僵劲，拙劲，这些劲力是很糟糕的，打架的时候根本不能适用，太笨，太僵，不够灵活，不够沉重，所以要去掉，然后找到自己的灵劲，这样的劲力才能打人。那么龙易拳学却跟这些门派不一样，为什么呢？他就体现在充分的利用人本身所具备的力，管你是僵劲也好，笨劲也好，拙劲也好，或者其他什么劲，不要刻意的去练，只要找到技巧，立刻就能使这些“笨劲”都成为灵劲。但是这只是对于一些讲究短期速成的实战武技而言，对于长期练习武术，体悟正道的人来说，虽然也可以根据这些窍门来掌握正统的劲力训练，但还是希望能按照龙易拳学的正规劲力训练来进行。不要轻易被这些小法所迷惑！
这里之所以把这个小法门说出来，一方面是为了宣扬龙易拳学之独特的劲力体证手段，另一方面也可以对有一定基础的朋友有所帮助。
这个法门是建立在劲力训练的基础之上，基础越好力量越大，总之是在你自身目前的力量基础上再迅速提高你发力水平的一个窍门。打个比方说，你目前一拳能打200斤（之所以这样说是为了举例，更为直观一些，不要跟我计较），他一拳能打300斤，现在我告诉你们这个法门，你立刻就能打出400斤，而他立刻就能打出600斤。。。。。就是这个意思而已，这样说很直观，大家一下就能明白。好了，不废话，来说正经的~
这个法门就是三个窍门的结合而已：1是出拳前的突进寸步，什么意思呢？看视频演示吧，出拳与前进寸步相配合，借助人体向前运动的力量发力，此为一合也，不要说这不是正道，前面说了，不过是小窍门充分发挥原始力而已，并非神秘；
2是旋抖，什么是旋抖呢？大家想象一块木板，中间被一个柱子贯穿，用力旋左边，右边必然猛力旋转，这就是旋抖。把人体当做木板，百会和会*被柱子贯穿，脚是力源，左边向后用力，那么右边呢？自然向前用力了！~对了，这就是旋抖！当然，龙易拳学的旋抖功远不止这么简单，他包括自然旋，裹旋，展旋，旋腰，旋步，摇肩，抖震，旋抖等等内容~这里只不过告诉你基本的旋抖原理而已！你知道就可以了！结合寸步，旋抖，此为二合也；
3是松紧，什么意思呢？把手掌放松，手指自然伸展，不要用力，然后突然紧握，这个突然要非常快！不是你一两下就可以突然的了的！平时多练，要非常快，很快，奇快！OK，结合这个动作，打击之前放松，即将接触目标的刹那“突然”握拳，好，此为三合也。
以上三合，包括脚步与身体，松与紧的有效结合。打拳就要动步，脚步不动的出拳是绝对的笨拳；身体旋转，抖肩发力是正道武术发力的不二法门；松紧结合，正符合文武之道！~以上三点结合在一起，就形成了立刻让你成倍增长出拳力量的方法了！~怎么样？试试看~
告诫：1不要自以为是，平时看“秘籍”看多了，随便扫一眼，觉得不很“神奇”，没有创新，就当作不值一文的东西。学武人之大忌，就是骄傲自满。
2不要以为这就是龙易的本质，如此小法与整个龙易体系相比自然是小术而已，龙易更强更正统的东西都还深藏不露。
3不要因为我这样说就轻视了这个方法，实际上你自身的功力越高，用上此法，你的力量就会越大。
4无论你出拳的速度，力量都将因为深刻领悟此法而为之改变！
增大出拳力量的简单方法：
咏春拳之千斤重锤功
这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。
练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。
咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、*松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会*松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。
这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。
使出拳力道增大几倍的法门：
我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。
前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！
在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！
再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。
平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～
无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一!!!
双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢慢曲臂下潜,心中默数1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数..1...2...3...4....5..数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!!我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!"接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"...噎呀.....!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖......(此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!!
特别注意:
不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!
特别说明:
此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!!
特别功效:
同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!总之 肯吃苦就是练拳的不二法门！
怎么训练自己的出拳，出腿的速度。
速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,
一.速度训练原则
用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
1.用作练习的技术需要最高的速度;
2.练习时要注意速度,而不是风格;
(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.
A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;
C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.
二.速度训练方法---间歇训练法
努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.
三.速度训练的两种形式
1.纯速度训练;
2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
A.训练时间
在两种训练形式中,练习 最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.
B.训练频度
6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.
四.训练计划
每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.
1.提高专项速度的训练计划
(1)20分钟的准备活动;
(2)专项训练
A.练习6秒,休息30秒;
B.每组重复5次;
C.共作4组;
D.组间休息5分钟.
(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
2.提高速度耐力的训练计划
在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:
(1)20分钟的准备活动.
(2)适当击打沙袋
A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;
B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;
C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;
D.练习6秒,休息15秒,重复5组.
(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
后记:
1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;
2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;
3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;
4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;
5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;
6.武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟;
7."猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.
8.具有*速般身手的散打选手 将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.
如何练出拳踢腿有快而有力
咏春拳谚曰：“一力胜十会，一巧破千斤。”这是对力量作用的精辟概括，对于搏击而言，硬度练习，也就是力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无甚反应。而象李小龙这样高水平的拳手一记腿法虽看来轻松平常，但其力度却足以令对手皮损骨折，应声而仆。可见搏击中的双方，谁的攻击力或**力即使只是略胜一筹，也能占据优势。
在搏斗中，具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧毁力。实战运用中，如果一方的肢体抗击能力差，它就吃不消对方的拳脚重击，会在对方的凌厉攻势下迅速溃败。如果其摧毁力差，那么不但击痛不了对手，而且还会伤害自己的拳脚，所以拳脚的硬度在实战功夫中具有刻苦的磨练，练出硬度和**力，这可使攻击威力大增，并以最少的踢击次数来决定胜负。
踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋，是练习腿功的绝好训练方法，故常被拳手用来发展高深的武功，并帮助习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。首先，挂于横架上的沙袋对练习在适当时刻发招的技能非常有用，它还可训练你在适当时刻发出你能力所及的威力最大的腿法来。但现在很多拳学人士，往往只注重于技术的的锻炼，而对击打沙包的日常功课疏略过去，这是最大的错误。因为，无论你的技术多好，出脚多快，如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼，则劲力必定软弱。一旦应敌，便成了“各中数招而双方全无损伤”的滑稽场面。更不堪设想的是，你虽击中对手数下，但对方只要还你一拳，却变成了你倒地不起。由于截拳道讲究速战速决，谁先令对方倒地，谁就可避免继续受对方攻击的危险。因此，假如你能在一击之内使对主倒地不起，你才可真正达到了保护自己的目的。此之所以李小龙对沙包的训练极端重视之理。
李小龙最习惯用的另一种沙包是悬挂于墙上的正方或长方形沙包。打这种沙包最大优点在于该包贴于墙上，故一旦使拳脚打于沙包上，受力的是墙壁而非沙包本身。而墙壁愈受到沉重的腿击力量，则其回应力就愈强。故打击者必须有一股更强劲的定力将这一股反弹力克服，才能使本身不至往后退。因此，练习这种形式的击打方法，不但可增强自己打出的劲力，更可锻炼腰马的稳固性。
此外，如日夕不断地锻炼下去，则脚的表皮、肌肉，以至筋骨，都将会逐渐增厚或增强抵抗性。李小龙在出脚时不需将腿脚部分尽量保持坚硬，相反地还要尽量令腿脚保持放松以求达到腿膝能灵活地扭动的目的。就是要求习者在频密不断地练习中能尽量将脚关节练到灵活柔韧，且强劲有力。若能如此，方可令拳手击打在沙包上的那一刹那产生灵活的适应能力，以抵消了任何因腿关节撞击在沙包时的各种“入角”问题。在这里，不管使用何种辅助训练进行腿法练习，都应把攻击目标当作假想的以手，且毫无规律可寻地去实施攻击。就似与对手在真打实斗一般，甚至比真打实斗还要凶狠。并且在练习出腿时，应有令人不意的简捷与直接，并能迅速的回防以保护自己。最后切记，有效的腿击动作是来自落点、力点、时机、角度正确，而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力.
怎么把拳练得出得快..而有力
主要为三点
（1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、打击迟缓、回防亦迟缓。
2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。
3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷惑对手，从而最终击溃对手。