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男子跳远，如何量取布点。多少米。怎么才能跳远。请专业人士回答。如何训练。

跳的距离取决于起跳前的速度和起跳角度，通常你助跑速度够快跳的就会比较远，起跳时你的起跳腿需要承受较大的力量才能使向前的力转为向前上，所以需要长时间练习，不是一朝一夕就能练成的，量步点可以通过反向跑的方式，从起跳板向回跑，步数因人而异，助跑快跳得远，但不能快到无法使自己向斜上方起跳，具体步数和距离需要多次练习才能掌握，起跳通常使用挺身式（还有蹲踞式和跨步式），这些细节说不清楚，建议上网找视频

怎样训练铅球 立定跳远 100米 和800米

　　一、推铅球是田径项目中第二难技术动作，（撑杆跳高第一难）分滑步和旋转两种；
　　首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举；
　　然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。
　　滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。
　　旋转：持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。
　　二、立定跳远的训练方法
　　1、两脚平行站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。
　　体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。可以两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生也容易掌握。
　　2、两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　3、身体重心前移
　　在教学中，当起跳前，随着两臂由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造有利条件。
　　4、蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　三、提高100米短跑的方法
　　1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
　　2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。
　　3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。
　　4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。
　　5、适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。
　　四、800米跑训练方法：
　　（一）贴报纸跑：
　　把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
　　1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
　　2、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
　　（二）变速跑：
　　1、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。
　　2、练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。
　　（三）间歇跑、重复跑：
　　1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
　　2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
　　3、在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。
　　4、至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。
　　（四）利用图形跑：
　　运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、**常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
　　（五）跑楼梯：
　　800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.

如何增强体育生高考中**跳远和100米

一、立定**跳的动作特点分析
　　在立定跳远中主要包括第一跳、第二跳和一个完整的跳跃三个主要的技术环节，因此在平时的教学和训练中，体育老师应重点对这几个技术环节的动作要领进行讲解，从而使学生迅速掌握相关的技术动作。
　　在进行第一跳练习时要加上预摆动作，预摆的次数通常是1次，在预摆时身体要向上弹起，重要的一点是身体不能太前倾，同时双臂要用力而快速地向前上方摆动，双脚要用力蹬离地面。第二跳有力腿单脚、全脚掌快速积极着地，要跨出来，不能跳的太高。第三条是跳远的完整动作，在腾空达到最高点时应双腿屈膝，同时抬头挺胸、收腹，准备落地。在落地时应是后脚后跟先着地，然后再过渡到前脚掌，同时两臂快速向后摆动，这样有利于延长腾空时间和实现平稳落地。在这三跳中最重要的一点是：手是用来协调腿部充分发力的！
　　二、指导学生完成良好的技术动作
　　良好的技术动作是取得良好的立定**跳成绩的重要保障，因此在平时的训练中必须重视技术动作的训练。为了达到让学生迅速掌握良好的技术动作的目的，介绍一下训练方法。立定**跳的训练，腿部力量是不可缺的。首先可以多练单足跳、单足跨步跳、跨步跳和在沙池上单足跳。其次练杠铃60-75公斤的全蹲跳练习。60-75公斤的杠铃全蹲跳练习是最有效的，也是最有利的**跳的力量练习。到一定程度可以上大力量练习，100-135公斤的杠铃半蹲练习。再次是手臂的协调腿部发力的训练也是必不可少的。要让学生知道手臂是用来协调腿部发力的，不是靠手臂发力的。最后是**跳的技术要领，第一跳的时候上体不能太过前倾，全脚掌积极快速着地。第二跳是有力腿着地（也要积极快速），以前的是以脚跟先着地滚动至前脚掌的错误练习，脚跟先着地滚动至前脚掌不但不能全部利用第一跳的初速度，还会是训练者的大脑受到一定的伤害，脚后跟的所有大神经系统是于大脑连接的，脚后跟着地脚后跟所受的冲击力太大。现在是用全脚掌着地，不但减少冲击力还全部利用第一跳的初速度。第二跳要跨出来。第三条是个跳远的全程练习。在进行上述三个动作的训练时，一定不能为了训练某一个动作而忽视其它的技术动作要求，三个练习应相辅相成，科学进行，直至使同学们形成正确的技术动作。
　　三、采用科学的训练方法对学生进行训练
　　科学的训练方法是快速提高学生立定**跳成绩的重要保证，在训练的过程中要有针对性的采取科学的训练方法，根据我多年指导学生进行高考的经验，认为可以采用以下一些训练方法。
　　1.负重行走
　　这种训练的作用是增强踝关节和腿部肌肉的力量。进行训练时的动作要领如下：肩负杠铃，两只手分别扶在杠铃的两端，抬头、挺胸、腰要挺直，然后负重行走，开始时用30-60公斤，慢慢加大重量。
　　2.单足跨步跳
　　这种训练方法的作用是增强脚掌、踝关节和小腿的力量和协调性。在训练时应上体正直，膝部伸直，一个单足跳一个跨步跳交替进行。在起跳的过程中主要使用踝关节的力量，用全脚掌蹬地，快速起跳，离地的时候腿、脚要放松，然后快速积极全脚掌着地起跳，双手轻松协调。规定跳的次数为30-60次；在行进间跳时，通常将跳的距离规定为30-60米左右。每次训练时应将以上训练内容重复6-8组。
　　3.蛙跳
　　连续蛙跳的主要作用是增强大腿肌肉和髋关节的力量和协调性。在训练时两腿应自然开立，屈膝半蹲，上体稍微往前倾，两臂向后摆动成预备姿势，同时左右脚用力蹬伸，使踝关节、膝关节和髋关节充分伸直，此时两臂应迅速往前摆动，带动身体往上方起跳；在落地时应先伸小腿，然后脚后跟着地并屈膝缓冲。在每次训练时该动作重复10-15次，每次进行6-8组的训练。由于进行该训练时很容易对膝关节和踝关节造成损伤，因此最好在草地进行该项内容的训练。
　　4.连续收腹跳过栏架
　　该种练习的目的是增强腿部力量和腰腹肌力量。在练习时应在跑道上布置5-10个栏架，栏架的高度应控制的80-100cm之间，在训练时学生排成一路纵队依次跳过栏架，要求控制好身体的平衡，上体正直、同时大腿尽量抬高，每人进行10次左右的重复训练。
　　5.纵跳摸高
　　纵跳摸高训练的主要作用是增强腿部力量和踝关节力量。进行该训练时通常在篮球架下进行，训练时两腿自然开立，膝部微屈，两腿用力蹬伸往上起跳，使踝关节、膝关节和髋关节等充分伸展，用单手或左右两手去触摸篮板，落地过程中两腿应屈膝缓冲。将该动作重复十次，每次进行6-8组训练。
　　以上几种方法均能在很大程度上提高学生的腿部及各关节力量，有助于学生立定**跳成绩的提高，在掌握立定**跳动作要领的前提下，利用上述方法进行训练可以达到快速提高学生立定**跳成绩的目的。
　　四、针对体育高考特点进行备考训练
　　由于高中阶段尤其是高三阶段的学习任务非常繁忙，客观地说，体育术科的备考训练都是在课余时间进行的，因此这对立定**跳训练内容的安排、运动量的把握及训练后的恢复都提出了新的要求。体育老师应根据不同学生的具体情况对训练能容做出科学合理的安排，使学生的训练既达到了训练的要求，又不至于因为训练量过大出现过度疲劳而影响文化课学习的现象出现。总的来说，体育高考备考是一项时间紧、任务重，同时压力又比较大的训练模式，这无论对学生和指导高考的体育老师来说都是一项严峻的考验，因此师生应共同努力，从思想和行为上对其高度重视。

立定跳远怎么练？

百米跑11秒8，而立定跳远才1.7米？？？？按你的百米成绩，立定跳远跳2.7米都不止。肯定是方法不对，不会跳。

立定跳远注意这么几点吧：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

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怎么将助跑跳远跳的更远！

助跑快，跳跃能力高，这样就可以为他们制造在空中的腾空时间，也就是踩板向上跳时的腾空时间，有了长的腾空时间，为了跳得更远，就做出了腿的前后摆动，使入坑时，能跳得更远。 跳远成绩提高的办法 就是练习短距离的快速跑 像50，100米 因为跑步的速度在跳远中起着很大的作用 只有快的速度 才有了那种冲力 自然就要跳得远了 然后就是跳远时 踩板力一定要大 这一点是某些人跳不远的原因 踩板力大的话 就有了腾空高度 就有了腾空时间 入坑时一定要站稳 不然会影响成绩。我是练过跳远的，首先你助跑要很快(这点对于助跑跳远是很重要的）,这需要你的爆发力，快的助跑可以使你跳得远些，然后就是踩板要用力，这样登力就大了，踩板后，手臂向上摆动，带动身体，跳跃，同时摆动大腿，注意，跳跃起来时，腾空时间一定要长，要使腾空时间长，就必需往上跳，而不是一味的向前跳，这样是跳不远的，因为腾空时间不够，重心往上，制造腾空时间，然后双腿向前伸,落进沙坑时注意重心向前，不要往后，这样容易减少成绩。希望可以帮到你。以上是我在问问里回答的满意答案的总体概括，希望对你有用。