为什么我健身了快三个月，没有瘦下来反而胖了一些

曾劲天 2023-09-25 19:27:15 装修达人 11

今天装修百科网给各位分享健身三个月没什么效果的知识，其中也会对为什么我健身了快三个月，没有瘦下来反而胖了一些(健身三个月体重没变)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

为什么我健身了快三个月，没有瘦下来反而胖了一些

没有达到量级。锻炼身体最好45分钟以上

太打击！健身一年没什么效果，该怎么做？

健身是讲究方法的，不是克制饭量或简单的锻炼就能够改变，运动和饮食都要注意。比如你不吃饭，那么其他的吃的多吗？油腻吗？热量高吗？就算你再怎么运动也是白瞎，没有克制住摄入，脂肪也只会永远堆积，就算不堆积吃多了对身体也不好。健身的人不是看体重称上的变化，而是看身材比例，围度的。有些人健身后尽管体重60kg，但是比例很好看着也不胖。不要太在意体重的问题，真要减重的话那就下定决心吧，在健身之前查阅一些基础健身期间要做到什么，禁口些什么。管住嘴迈开腿，坚持下去会有不一样的效果。
作为一个还在坚持的我来说，现在维持的算不错了，不得不说健身后给我带来改变，明显的感觉到那种轻松感，越来越爱健身这件事，这是能够坚持的理由。希望你也能够重新坚持，选择对的适合你的锻炼方式，肯定能够达到你想要的目标，加油！

为什么我健身了快三个月，没有瘦下来反而胖了一些

为什么运动三个月了 , 还是没什么效果?

运动要持之以恒，还要正确运动。

想要增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

关于力量训练的一些指导原则。
除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。
每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、****、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。
通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你的话，间隔时间30秒~1分钟即可。
负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%，你作为初学者，每组个数选择60%即可。

推荐的力量训练计划
周一：
俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
引体向前：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60%
负重提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60%

注意事项及动作要领
本计划每三天为一个循环训练周期
深蹲的动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。