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简述静态拉伸主要包括哪些伸展动作？

静态伸展动作教学，每天坚持6分钟，在家练出好身材

柔道静态拉伸的好处有哪些

静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。
静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。
静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作。
静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。
许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用..。所以我们建议训练后进行静态伸展
长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。

固定资产计提折旧的方法都有哪几种？区别都是什么？

考虑我国实际情况，财政部规定企业可选择的折旧方法一般有4种，即平均年限法、工作量法、双倍余额递减法、年数总和法。

1.年限平均法

年限平均法的计算公式如下：

年折旧率=(1-预计净残值率)/预计使用寿命(年)×100%

月折旧率=年折旧率/12

月折旧额=固定资产原价×月折旧率

【例1】甲公司有一幢厂房，原价为5000000元，预计可使用20年，预计报废时的净残值率为2%。该厂房的折旧率和折旧额的计算如下：

年折旧率=(1-2%)/20=4.9%

月折旧率=4.9%/12=0.41%

月折旧额=5000000×0.41%=20500(元)

本例采用的是年限平均法计提固定资产折旧，其特点是将固定资产的应计折旧额均衡地分摊到固定资产预计使用寿命内，采用这种方法计算的每期折旧额是相等的。

使用年限平均法的优点是:①计算简单、容易理解；②由于每年的折旧额相同，使企业产品成本稳定并具有较强的可比性。

缺点是:①只着重固定资产使用的长短，忽略了固定资产的使用强度及效率;②也没有考虑资金的时间价值。

2.工作量法

工作量法的基本计算公式如下：

单位工作量折旧额=固定资产原价×(1-预计净残值率)/预计总工作量

某项固定资产月折旧额=该项固定资产当月工作量×单位工作量折旧额

【例2】某企业的一辆运货卡车的原价为600000元，预计总行驶里程为500000公里，预计报废时的净残值率为5%，本月行驶4000公里。该辆汽车的月折旧额计算如下：

单位里程折旧额=600000×(1-5%)/500000=1.14(元/公里)

本月折旧额=4000×1.14=4560(元)本例采用工作量法计提固定资产折旧，工作量法是指根据实际工作量计算每期应提折旧额的一种方法。

使用工作量法的优点是：①简单明了、容易计算；②计体的折旧额与固定资产的使用程度想联系，既充分考虑了固定资产的有形损耗因素的影响，又符合配比原则；③按照实际使用过程磨损程度计算，能正确反映运输工具、精密设备等使用程度，而且把折旧费用与业务成果联系起来。

缺点：①即使每年的折旧费用是变动的，工作量法仍然类似于直线法。②工作量法没能考虑到修理和维修费用的递增，以及操作效率或收入的递减等因素。③是对固定资产的工作总量难以可靠的估计，也没有考虑到无形损耗和自然损耗等问题。

3.双倍余额递减法

双倍余额递减法的计算公式如下：

年折旧率=2/预计使用寿命(年)×100%

月折旧率=年折旧率/12

月折旧额=每月月初固定资产账面净值×月折旧率

使用双倍余额递减法的优点是：①计算折旧的基数不是固定资产原值而是净值；②折旧率按同等条件下直线法折旧率的2倍计算；③考虑到了资金的时间价值。

缺点是：①计算年折旧额时都比较繁琐，费时费力，且容易出错；②计算公式中当直线法折旧大于双倍余额递减法折旧时，改用直线法本身也不符合加速折旧的原理。

【例3】某企业一项固定资产的原价为1000000元，预计使用年限为5年，按双倍余额递减法计提折旧，每年的折旧额计算如下：

年折旧率=2/5×100%=40%

第1年应提的折旧额=1000000×40%=400000(元)

第2年应提的折旧额=(1000000—400000)×40%=240000(元)

第3年应提的折旧额=(600000—240000)×40%=144000(元)

从第4年起改用年限平均法(直线法)计提折旧。

第4年、第5年的年折旧额=[(360000-144000)-4000]/2=10600(元)

每年各月折旧额根据年折旧额除以12来计算。

本例采用了双倍余额递减法计提固定资产折旧，双倍余额递减法是指在不考虑固定资产预计净残值的情况下，根据每期期初固定资产原价减去累计折旧后的金额和双倍的直线法折旧率计算固定资产折旧的一种方法。采用双倍余额递减法计提固定资产折旧，一般应在固定资产使用寿命到期前两年内，将固定资产账面净值扣除预计净残值后的净值平均摊销。

4.年数总和法

年数总和法计算公式如下：

年折旧率=(预计使用寿命-已使用年限)/预计使用寿命×(预计使用寿命+1)/2×100%

或者：

年折旧率=尚可使用年限/预计使用寿命的年数总和×100%

月折旧率=年折旧率/12

月折旧额=(固定资产原值-预计净残值)×月折旧额

使用年数总和法的优点是：①计提折旧的基数不变；考虑了修理和维修费用的递增，以及操作效率或收入的递减等因素；②充分考虑到无形损耗和自然损耗等问题。缺点是：折旧率逐年降低，计算起来比较麻烦，容易出错。

扩展资料

固定资产折旧是指在固定资产的使用寿命内，按确定的方法对应计折旧额进行的系统分摊。

使用寿命是指固定资产预期使用的期限。有些固定资产的使用寿命也可以用该资产所能生产的产品或提供的服务的数量来表示。

应计折旧额是指应计提折旧的固定资产的原价扣除其预计净残值后的余额；如已对固定资产计提减值准备，还应扣除已计提的固定资产减值准备累计金额。

参考资料：百度百科-固定资产折旧