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转身后仰应该怎么练呀？

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腰伤应注意些什么?拜托各位大神

腰部损伤 此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称"腰肌劳损"。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。 ..1．病因与病理在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差（如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等），便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时、彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。 ..2．症状与诊断（1）疼痛：轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉"断了腰"或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变（如咳嗽、打喷嚏、大便）时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。（2）脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。（3）腰部活动障碍和肌肉痉挛。如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。 （4）损伤的局部一般都有较明确的点压痛。（5）棘突偏歪。椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线。 ..3．处理与伤后恢复练习：物理疗法：针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼（如腹肌、两侧躯干肌等），另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷、按摩、伸展动作等。 ..4、预防： ①. 要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。 ②. 注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。 ③. 掌握正确的技术动作。 ④. 加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱 ，避免脊柱及韧带的损伤。

记得采纳啊

做仰卧起坐用力过猛腹肌拉伤，一整天直不起腰，稍稍一直起就疼。

你坚持就好了

你可能是初次练习，*酸积累，所以酸痛

我初次练习就是，过了几周就会习惯

但是你是练习了有一段时间，真的确定为拉伤，建议你去医院，如果是刚练习，这个自己过几天就好了