今天装修百科网给各位分享150斤怎么训练的知识，其中也会对本人身高175体重150斤 肚子和胸部有点肉 我该如何锻炼出肌肉(175cm 150斤 体型图)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

本人身高175体重150斤 肚子和**有点肉 我该如何锻炼出肌肉

刚刚回答了一个跟你体型一样的男生提的问题。觉得相通性很大，你可以参考这个网址：
http://zhidao.baidu.com/question/751879807601383444.html?fr=uc_push&push=keyword&entry=uhome_new&oldq=1

首先先赞一下题主写明了身高体重、性别（这体重默认为男了），我回答健身问题时最喜欢提供这几个信息（年龄、想达到的效果）的题主。我177，体重从78到73到76公斤。我最初的体型跟你相似吧，下面正式回答。
你想有胸肌？不难。
想有腹肌？难上难。
因为你的体重也属于偏大了，由于你没有提供体脂或腰围数据我也不好说别的，但你肚子上一圈肥肉是肯定的了。问你一下啊，肚子用力的时候能隔着脂肪摸到腹肌么？大概脂肪有多厚？
腹部脂肪超过5毫米就不可能看到一点点腹肌。
测量的方法是你坐着、掐自己肚子上的肉。挤出来的那个厚度除以二再加2到5毫米（因人而异）这个方法不准啊，最准的是去健身房测体脂含量。

胸肌和腹肌都在那儿，不多不少。你可以练练练的非常大，但在脂肪的覆盖下肯定是看不见的。所以想练“出”胸肌腹肌，减肥是必然的。

减肥分两种，强有氧型减脂、肌肉锻炼型配合少量有氧。我是后者。
强有氧型减值就是@yue521_ 回答的“要有毅力”，非常强度的有氧运动能快速燃脂（可以搭配着吃点左旋肉碱增加减脂效果）并且增强身体的整体能力。这个能力不容易看出来但你真的用时会显得比常人强很多。例如××时间和不易受伤的程度。
但是这种方法是会损伤肌肉的！你看所有跑长跑的运动员哪个不是特别瘦？一是因为长跑减脂，二是长跑会损耗肌肉的围度来达到最优的运动效果。
而短跑运动员就显得身材很好了。因为他们要练的是爆发力（注1）。爆发力是肌肉在一瞬间能调度的力量。怎么让爆发力强？要**肌肉、要负重大重量。这就是肌肉型锻炼。它旨在让你获得更大的肌肉。那么只练肌肉会不会变得很大块头不好看呢？或者肌肉还在脂肪的覆盖下呢？

回答这个问题我好像上几张自己的照片啊……

答案是不会！一，你以为自己随便练练就能成施瓦辛格了？我们吃着支链氨基酸、氮泵蛋**七天六练也练不成美国队长，这一是努力程度跟人家没得比，二是种族天赋啊。别担心成为肌肉男好么？第二个问题，当你在练肌肉的时候，肌肉是要消耗大量能量的。修复肌肉增长肌肉也是要大量耗能的。当你练两个月你就明白、这种流汗的感觉比长跑出汗的感觉并不差。大量耗能也在减脂。你也看到我的体重介绍了：从78到73到76.减少之后上升。这就是肌肉锻炼的效果，而我的围度一点儿没增加，只是看起来更瘦了（但还是看不到腹肌 哭）。继续练下去我相信是有好结果的。

最后来正面回答一下你的问题吧！两种运动方式都有明显的减重效果，但一个是侧重减脂、一个是侧重增肌。这两个之间的差异上面简单的分析了，但是！！但是你最后如何选择请不要根据网上各位给的答案。而要去试一试，试试自己喜欢跑一个半小时那种慢慢的出汗的感觉，还是肌肉绷张中一滴汗划过肌肉线条的感觉。运动是一种态度，不论哪种方式都是值得尊敬的。选一个自己做的舒服的方式能帮你坚持下去。
以上。

注：不是说短跑运动员就不要持久性，我就是百米运动员但只能爆发70米了，正在锻炼耐久力。我们的竞争力核心在于爆发力，也就是肌肉的绝对力量，所以我们的耐力跟一般意义上跑5000米的那种持久性是不一样的。

降低体脂，锻炼腹肌

腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腰腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

立定跳远时总是感觉没有到极限。。。初三，140斤，男。能跳1米6。。怎么能到跳到极限？后天考试。。

你好！应该在加强训练，每天都要训练自己，每天测试一下，看看有没有进步，另外跳远时要注意身体前倾，要放松，呼吸匀称，不要带着沉重的身体进行跳远。还有要坚持每天都锻炼而不能半途而废的。

我13岁身高175体重120我现在可以摸框了 我现在不知道怎么练才能让我快点提高弹跳

想练弹跳的话，首先保持正常饮食，不要长胖。你现在的体重挺正常的。然后可以负重深蹲，或者负重青蛙跳。其实不负重也可以，关键看你自己的承受能力。

你可以先试着不负重深蹲一次。知道自己的极限后每天定量的增加。等到你那天觉得力量、气息都充沛到不负重深蹲一直做无压力后，再负重。

青蛙跳也是如此。

求减肥方法！鄙人183、4cm左右，体重150斤左右。目前假期，求减肥方法（最好减大腿赘肉）我15岁，男。谢谢

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

我体重150斤，高178，求大侠知道健身房锻炼方法！

你要先去健身房做一个体质测试，这样你的情况就可以一目了然了，你178的身高，150的体重如果是经常锻炼的话，是很标准的身材了，所以，你还是去做个严格的体质测试再来吧

运动健身和健康养生哪个更好

健身养生与健康

我们通常讲的锻炼是体育运动锻炼，体育锻炼富有趣味性，娱乐性，对抗性等特点和功能，深受大众的喜爱，在世界各个国家和地区有广泛的群众基础，其实践性是广而多又深且强，进而讲，体育运动的高速发展也是有必然的趋势；同时也要说，体育运动锻炼具有科学实践的可靠性，适当的运动能促进人体的血液循环，锻炼人的骨骼的灵活性，调节人与社会生活环境的适应关系，增进人的心身健康，增强人的体质健康，延长人的衰老时间和衰老程度，增长人的生命寿命。因而，体育运动锻炼是人们身体健康的良好选

特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

健身锻炼是健康生活方式所包涵的内容之一，也是健康生活的保障条件之一。健康生活方式离不开健身锻炼。在健康与健身的领域中，健康体适能监测与评价是重要的方面。健康体适能是反应大众良好生活质量的代名词，包括心肺耐力、身体成分、柔韧性以及肌力和肌耐力。通过对这些能力的测试可以从量化角度肯定一个人的健康水平。

提到健身就要说到养生。养生一词，最早见于周易著作。从词面解释：养生者，调养生息也。就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。“烦恼”,“失落”,“厌世”是不利于养生的 。对于科学养生所选择的途径也有很多，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此，每个人在养生之道上应该因人而异。

遇事要乐观，要求心态平衡。否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以，不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡。忍气不争吵，处事和为贵。节食加节欲，生活有规律。  身心常锻炼，动静要适度。  不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康。只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。科学养生才能健康长寿。

我应该怎么增肥?

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥