**基本功有哪些

黄念丝 2023-11-22 09:07:37 装修达人 14

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**基本功有哪些

「教程」**基本功教程，5种原地颠球训练，小白快学起来！如果您喜欢我们的视频，麻烦您点赞或者转发，谢谢您的观看，欢迎您继续关注核子体育！

请问高中生的**队训练课应该训练什么内容啊？

　　（1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）

　　要求1：

　　--- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。

　　要求2：

　　--- 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

　　要求3：

　　--- 牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。

　　--- 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。

　　--- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

　　（2）动作反应速度

　　现代**对动作反应速度有很高的要求，现代**动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。

　　（3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）

　　例如：控球练习。现代**中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

　　（4)射两个球门的比赛

　　利用这项练习可以检验球员的**知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。

　　例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对**的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。

　　--- 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

　　（5)牵拉放松

　　4.根据训练结构来组织一堂训练课

　　训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）

　　(1)热身 20min

　　内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式

　　要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。

　　要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉

　　要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉

　　要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

　　（2）反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min

　　内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组

　　--- 这种练习解决两个问题：

　　--- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术

　　--- 反映速度

　　内容2：蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）

　　要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内

　　要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。

　　（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。

　　时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。

　　练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。

　　（3）比赛或实战练习 20-30min

　　内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）

　　时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。
　　（4）两个球门的比赛 20min

　　方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员

　　要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围

　　（5）牵拉放松 10-16min

　　主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。

　　5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划

　　建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

　　建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。

　　甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余**是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余**是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。

　　联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。

　　--- 但业余**就有所不同

　　业余**的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

　　--- 训练营的重点是发展和提高以下6点：

　　--- 身体敏捷、协调和柔韧；

　　--- 适合于环境条件的**技术；

　　--- 局部**战术；

　　--- 有氧和无氧的生理潜能；

　　--- **肌肉组织的基本力量；

　　--- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

　　训练热身

　　手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿后拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步

　　※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

　　训练科目

　　业余**理念位置职责体能训练 **基本功基本配合基本**阵型

　　防护知识团队精神初级训练科目考核

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关于**七人制的训练计划

1、进行快速反应能力的训练，利用此训练方法来加强运动员的运动速度。**运动员的速度主要表现在对外界不断变化的环境（人与球）作出迅速、准确、及时的反应，在这一方面有些运动员是比较欠缺的，特别是对现场的准确性，所以要求我们首先要突出神经系统的反应能力和神经肌肉工作灵活性的训练。可以采用如下方法：（1）听信号起跑，教练员用长短哨声来控制球员，发出让球员跑或不跑的信号，来锻炼球员的反应速度。（2）进行身体耐力和爆发力的训练。速度最终还是要由身体的移位来实现的。**运动员的速度还是要靠身体本身的爆发力和耐力来体现的。身体的爆发力再好，没有一定的耐力也是不能踢完一场完整的比赛的。很多时候我们都会发现**比赛，上半场和下半场有着天壤之别的表现，上半气氛是场生龙活虎，下半场死气沉沉。这就是缺乏耐力的在作怪。耐力的增加不是一天两天可以完成的，而是要靠日积月累的结果。平时我们在训练中可采用（1）原地快跑练习，队员在原地作高频率的跑步练习，要求运动员的足跟不着地，前脚掌着地。（2）跑的练习，队员按多种图形作慢跑运球练习。如“8”字形、“S”形以及 “O”形跑。其中双8字形慢跑还是有效训练**运动员双脚灵活性的方法之一。二、严格地抓好训练时技术动作的规范性我们要有对技术“精益求精”的精神，要有按规格要求精雕细刻的进行训练，如只是为了训练而训练，我们的球技永远不会提高。例如：运球过人这一动作，就需要正确的脚法，身体所处的位置、腿部发力、用力的大小等，甚至球员眼睛朝什么地方看都需要认真训练。**技术动作不是我们眼睛所看见的，简单的靠脚就可以完成的，而是身体各部分，包括中枢神经系统，听、视觉、感觉**，运动**集体所完成的。运球动作，要求组成该动作的各个环节都能配合进行，要求参加运动的身体各个部位积极参加地工作。严格要求是绝对不可缺少的，必须做到一丝不苟、精益求精，否则事倍功半。还拿运球过人这一动作来说，我们看到不少运动员踢起比赛来，就是跑不起来，就是过不了人。原因是什么呢？一是过早地暴露了意图。二是准备时间过长，起动慢。三是脚下用力不均，对**缺乏掌控力。四是过人时，不会保护球，形成撞人或“绕过”防守者，却把**丢了。因此，在平时的训练中，我们就要对技术动作 “精雕细刻”，一丝不苟。实践证明：**运动的技术动作训练，需要认真抓好起动速度、反应速度以及传、接、运、抢断、突破等技术动作的要领，球员的水平才会有发展的空间。三、加强训练技术动作的衔接，提高技术的质量**运动是一种攻防时刻变化的运动，从某种意义上讲，在比赛中，衡量技术动作的标准，既要看动作规格，更要看动作之间的连贯性。因此，对**运动员的技术训练，还必须抓好许多单一技术动作之间的衔接，即动作连贯性训练。这样才能提高技术动作的水平和质量。要搞好**运动员的技术动作的衔接，应当重点抓好如下几组训练：（1）急传急停；（2）快速冲抢球并快速传出去；（3）传切分球动作的组合；（4）变速变向运球等等。四、加大平时训练的难度，培养积极主动、团体作战的精神和敢于拼搏的意志。**运动中任何动作都是在限制、反限制、破坏、反破坏下进行的。攻守双方都要运用合理的技术动作去抢，去争取**的控制权。要抢，要争取**的控制权，必然就要求球员在比赛中能够熟练自如、随机应变地完成各个技术动作。熟练自如的技术是靠反复的技术训练实现的。也就是说，需要通过一定量的训练，以求技术的熟练运用；这就要求必须平时加大训练的强度和难度，即在有对立面的情况下作一些战术运用的相对练习。如运球和一对二、二对二的攻防练习等。技术动作的水平高低是**场上拼搏精神的具体体现，因此，平时加强积极主动、团体作战的精神和敢于拼搏的意志训练是必不可少的训练课程。五、在加强技术训练水平提高的同时，也要注意以下几点。（1）在发展速度性的各种练习时，一定要讲究动作的速率和节奏。**速度性的技术训练，通过游戏和比赛的方式进行比较好。（2）**技术训练应安排在精力充沛、注意力集中，也就是神经系统处于良性状态的情况下进行。要强弱、快慢结合，让身体逐渐的适应。（3）训练要经常进行，世界上“一劳永逸”这个词是有的，但一劳永逸的事是没有的。我们如果将一些简易练习安排到日常生活中去反复练习，效果是不错的。如有意识地在人群中鱼贯而行却不碰撞别人；经常目测距离等，这都对**技术水平的提高有着不课忽视的作用。（4）据《运动训练学》记载：爆发力型的运动员如进行大数量、长时间的训练，将只能使耐力增加，而失去速度。这值的我们引起注意。所以练习的数量在每次训练课中要适当控制。思想难以长时间的集中，对事物的兴趣保持时间也很短，如果单一练习次数过多，就会使他们失去兴趣，同时还可能对**运动员造成一定的运动伤害。综上所述，现代**运动的特点、发展的趋势以及现实中实际情况，都与技战术的水平的高低密不可分，而技术水平的提高是建立在良好的身体素质、身体功能、和技术动作熟练程度的基础上的

**训练的最基本方法

一.颠球
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

二.带球
动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两**替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三. 停球
停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

四.射门
射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。
1、脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。
2、脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。
3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。
4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。