高三体育生，田径400米，从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧？急求

王青翠 2024-03-22 14:07:12 装修达人 10

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***，现在冬天是你训练的最好时机，冬训刻苦点，严格按照教练的训练项目和意图去做，开春后你的的竞技水平会有一个提高，杰克逊100M夺冠后哭着对记者说，为了提高0.1秒花了几年的时间。当然你不需要这么专业，毕竟你还是名高中生。想这么快的提高成绩，我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率，加强高抬腿的训练，每天五组，每组一分钟，每组结束后做一次小步跑放松。希望对你的成绩能有所提高！

力量训练有哪些好处？要注意什么？

好处：

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1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。

一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2.改善情绪更好地应对压力

力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似**的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

3.保护心脏健康

由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。

注意要点：

1.注意力集中

在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。

2.充分放松

在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体*酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等**症状。

3.坚持练习

力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。

扩展资料：

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

力量运动特点

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。

力量运动溯源

在运动世界里，力量运动堪称是最庞大的家族。它的历史也是最悠久的。从远古开始，人类对力量的追求从未停止过。在早期人类的生活中，力量和奔跑、跳跃、搏斗一样，是一项赖以生存的素质。

在非洲和东亚发现的早期人类壁画来看，当时的人们经常需要搬扛重石块以建造房屋。人们意识到，必须经常锻炼增强力量，以满足劳动的需要。在洪都拉斯发现的、已有八千多年历史的埃及底比斯壁画中，有一幅描绘的就是一名强壮的男子，正在用重石块练习深蹲。这是迄今为止关于力量运动的最早资料。

最早的力量训练项目完全脱胎于实际的劳动和战争。肩扛和手提是移动重物最普遍的两种方式，这两种动作演化为深蹲和硬拉，深蹲是人类历史上出现最早的力量训练项目。

劳动和战争中经常需要长时间的负重行走，由此出现了负重走和负重跑。铅球、铁饼等投掷运动则来源于战斗中互掷石块和投*。

古代大量的徒手格斗，使摔跤、角力作为特殊的力量项目发展起来。一些辅助性的训练项目也逐渐发展起来。由于意识到腿部力量格外重要，出现了专门发展腿力的腿举，它在相当长时间内都占据着头号力量项目的位置。

为了训练**中的团结协作，出现了团体力量项目---拔河。一些特别耗费力量的劳动，如拉车和拉纤，则直接成为了力量训练项目。

参考资料：百度百科-力量运动

冬训有哪些需要注意的呢？

1、训练中建议第一个项目采用原地的活动，提高中枢神经的兴奋性，使血管扩张，血液循环加快。身体暖和后再做一些徒手操、活动关节、轻肉耳廓等动作
2、带上防冻耳罩，或建议穿有帽子的运动风衣。
3、穿（戴）手套，棉的或皮质的都可以。一可以擦汗，二可以保暖。保暖度以手不出汗为原则。
4、建议膝、踝关节戴上护踝、护膝等保护用具，可以起到保暖的作用，防止关节病
5、鞋带不要系的太紧，以利于血液循环，还可以在鞋内放保暖的海绵脚垫，以防止脚冻伤。
6、晨练时间从开始运动和起床的时间不宜太短，要使运动员起床后先在露天环境下适应一段时间后再进行训练，不宜操之过急。
7、在训练前对肠胃部位进行按摩，预热局部的温度
8、做准备活动慢跑部分可以使上肢在胃肠部摆动或不动，那样冷风就不直接吹到相应部位了。
9、晨练一般都是空腹运动，运动量不宜过大，否则就容易出现上述症状。而且可能出现低血糖反应，头晕、眼花、恶心等。影响一天的训练和学习。
10、在呼吸过程中，过口腔的气体要抬舌头。使气体在未入肺以前在口腔中有一个循环，预热气体，那样比较容易给内部**接受。
11、有室内场馆的，晨练最好在室内进行，因为室内温度远大于室外温度
12、如果因寒冷引起运动员的咳嗽、头晕因立即停止训练。同时两手掌趴住口鼻部位，以提高呼吸气体的温度，缓解症状。
13、大雾天气训练时必须在室内进行，因为大雾天气，湿度极大，极易带走运动员的身体热量，使训练兴奋性降低，那样可能会引起运动损伤。
14、禁止（或减少）晨练中击打沙袋的训练项目，寒冷的天气中皮肤神经触觉下降，击打沙袋抗击的力度、及自控能力降低。并且本身手腕关节的灵活性极低，就容易引起运动损伤。如果非练不可，那么建议戴上护手、手腕的所有保护性用品并充分做好准备活动。