今天装修百科网给各位分享中学体育生怎么样训练的知识，其中也会对讲述一下你当体育生时每天是怎样训练的吧？(体育生每天怎么训练)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

讲述一下你当体育生时每天是怎样训练的吧？

本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。

高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。到了冬天就把早训改成午训，昼短夜长嘛，十一点放学练到十二点多一点或者你把导员交代的任务提前做完就提前走。因为是东北嘛，冬训那会儿可真要命啊，北方的孩儿都懂这种滋味，零下二十多度，有时候三十多度，加点小冷风，外冷内热加上呼吸练完你额头四周就白花花一片跟雪人站一起可应景了。

到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。

我们都挺怕跑长跑速耐，真的，你跑你才知道有多恐怖，我们导员开一个橙色的奥迪车，导致我在路上一看见橙色车就能想起导员看着我们训练时的场景，那画面挥之不去。

高二下学期那会儿还赶上疫情，就都在家网课了小半年，这半年一呆一个个都养的跟大爷似的，等高三回来体测的时候成绩蹭蹭往下掉，导员看完直挠头，得，上半年等于百练。到高三了基本内容都差不多，没啥变化，然后这学期下半年就体考了嘛，临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不轻松，既然选择了它你就要坚持到最后嘛。

高中体育特长生训练计划

体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。

体育生应该怎样训练?

1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

三、训练总原则:

1、基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿**行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)。

3、区别对待原则:

4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。

5、训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。

8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)。

体育教师如何抓好体育特长生

关键词：体育特长生、全面发展、教育管理、 1、把握体育特长生的思想脉博，切实抓好思想品德教育工作。 调查表明，体育特长生进入体育业余训练班的动机主要有两大类：一类是源是自于自身具有良好的身体素质并对某些体育运动感兴趣，这类学生往往满足于个性的张扬和发展，具体表现是只注意自己的兴趣但纪律观念相对较差；第二类是以此作为升入高校的阶梯，这类学生往往文化成绩较差，考大文大理上线的几率很小，迫不得已只有考体育类高校，具体表现是拼命训练而不太注重或放松学习。体育特长生的思想教育工作是运动队管理的主要内容，针对以上动机及其特点，并结合当前青少年的思想特点，这就要求教师要特别注意加强思想品德与理想教育工作，以身作则，严以律已，言传与身教相结合，用道理去疏通疑惑，用制度去规范行为。 当前体育特长生存在的突出问题是生活中纪律松懈、作风拖沓，少数体育特长生还拉帮结伙、甚至打架斗殴，使运动队在社会和学校中影响不佳-对于有发展前途的体育 特长生、应以教育为主，逐步引导他们步入正轨，对于个别表现极差且屡教不改、没有发展前途的体育特长生，应坚决果断地清除出队。造成这些问题的原因与思想教育管理 不严有密切关系，因此，在体育特长生的教育管理中，要始终加强对其进行思想教育，陶冶情操，磨练意志，增进信心， 以培养他们先进的思想和优良品行。 2、注重体育特长生的文化学习管理工作。 在体育特长生中，文化课成绩较差是一个普遍存在的问题，分析这种现象产生的原因，找出解决这个问题的对策是体育特长生教育管理的重要任务之一。体育特长生中没有一个是低智能的、都有和其他学生一样聪明的头脑，为什么文化课成绩较差呢?究其原因、其一，是社会偏见所误导；其二，是体育特长生自身产生的对学习重视不够，松懈、懒惰的思想所致；其三，对训练与学习的关系处理不当针对以上原因，我们对体育特长生文化课学习的管理从下面几个方面入手实施。 （1）加强管理，激发体育特长生学习的兴趣，提高他们学习的自觉性。学校领导既要重视体育特长生的训练，又要重视他们的学习。班主任、任课教师和体育教师要对体育特长生齐抓共管，综合管理，建立一套完整的管理制度。以班主任为主，与任课教师、体育教师紧密配合，摸清每个体育特长生的学习底子，帮助他们制订切合个人实际的学习计划，特别要注意文化课学习的奋斗目标，建立学习档案。每学期开始、期中、期末召开联席会，班主任、任课教师介绍学习情况，做到每个相关教师对体育特长生的学习情况心中有数，便于齐抓共管。分管校领导也参加联席会，便于掌握情况，协调工作，以进行综合管理。使体育特长生真正体会到学校对他们的重视、关心和爱护，体会到文化学习的重要性，并知道如何才能搞好文化学习。体育特长生有了搞好学习的信心，再培养他们学习的兴趣、学习的自觉性也就不难了。 （2）科学安排训练计划，合理安排学习时间。高中阶段训练的特点是“业余训练”，在制订计划时，既要注意为国家培养、输送体育人才，又要注意让学生得到多方面的发展，不要把体育专业队的一套训练方法硬搬到高中学生中来，重点应放在打好基础，循序渐进，常年坚持，进行系统的科学的训练。体育特长生的作息时间应与学校整体作息时间表相结合，早上训练时间不宜过长，运动量和运动强度不宜过大，以避免影响上午的学习；傍晚训练结束时间应控制在晚饭前半小时，以免错过晚饭时间，影响正常上晚自修；星期天适当补习文化课。使他们的学习和训练规律化、制度化、科学化，使他们的学习不因为训练而耽误。 （3）组织安排体育特长生的辅导补课工作。提高他们的文化成绩，抓好他们的课外辅导和赛后补课是重要的一环。采取灵活的方式，科学地安排和落实辅导与补习的时间，训练休整期增加补课时数，比赛结束后为参赛队员开设晚间补课班，做到机动灵活，见缝插针。补习内容以“双基”为主，并逐步缩小他们与其他学生的差距。我校已配备业余运动队专职文化课辅导教师，为他们提高文化课成绩创造良好的条件。 3.抓实抓好体育特长生的训练管理工作 要抓好体育特长生的训练管理工作，就必须坚持做好：科学选拔人才；周密制订训练计划，严格控制训练过程；严格执行计划，科学有效训练。 （1）科学选拔人才。体育特长生的选拔是我校体育特长生训练管理的重要一环。选拔体育特长生除必须坚持科学选才的方法外，还应遵循一定的程序，即初选按报考或推荐、体检(含形态测试)、术科测试、文化考试、走访、分析、审批的步骤进行。其中关键环节是测试与分析，必须先全面测定体育特长生的竞技能力状态和运动知觉能力，结合继续训练的条件，再根据《人体测量与评价》中青少年各年龄段的身体素质和发育的各项指标及遗传因素科学评价预测体育特长生的潜能和发展前途。体育特长生的选拔必须杜绝那种单凭运动成绩和体育教师的经验与直觉进行选才的现象。 （2）周密制订训练计划，严格控制训练过程。有效的管理与科学完善的计划是分不开的。为使体育特长生的训练取得好的效果，体育教师必须周密地科学地制定各类训 练计划。训练计划必须具有一定的科学性、现实性、预见性和应变性，同时还要充分考虑体育特长生的特点和各种环境因素。 （3）严格执行计划，科学有效训练。在具体的训练过程中，必须从实际出发，既要提出明确的各阶段训练目标和任务，又要有完成实际训练目标和任务的措施，规划出 符合动态变化趋势及选用的训练方法和手段；既要有基础训练的内容；又要有发展个人技术特点的手段；既要有整体训练的要求；又要有因材施教的措施；既要按训练计划达 到预定负荷，又要制定负荷的相应恢复措施。体育教师要通过训练观察、训练笔记和专门的测试，对运动训练计划实施情况进行检查评定，获取大量的反馈信息，并对运动训练过程的几个重要环节(即特长生现状的诊断、目标的确定、计划的制定及实施)的具体情况，及时做出正确的诊断，对其中不符合他们实际情况的部分，对妨碍体育特长生顺利地实现状态优化转移、达到状态目标的因素及时地加以修改和调整，以求准确有效地实施训练计划，达到理想的训练效果。 4、建立体育特长生档案、健全生活管理制度 加强对体育特长生的管理，掌握每个体育特长生的情况，必须建立体育特长生档案，记录每个体育特长生品行、学习、训练的详细情况。定期测定体育特长生的素质、机能和运动成绩，观察他们的身体形态变化情况，及时记录，同时还要记录他们的品行、文化考试成绩及主要科目作业完成情况，及时总结，以便学校、文化教师、体育教师了解体育特长生，掌握和调整教育、文化学习、训练计划与方法。体育特长生的生活管理包括建立健全严格的生活管理制度、训练后的恢复措施和营养安排。体育特长生的生活必须与学校其他学生一样，不能搞特殊作息时间，班务活动、寝务值勤、业余生活等一定要严格遵守学校的各项规章制度执行。体育教师不但要加强运动训练的管理，而且要和班主任一起监督检查他们的生活，及时发现并纠正其**的生活方式。运动恢复是运动训练的有机组成部分，由于它多半是在训练课以外的时间进行的，所以就成为生活管理中一项十分重要的内容。严格遵守生活制度是恢复能顺利进行的一个前提，在此基础上还必须采取一些专门措施与手段来促进体育特长生的恢复。如教会高中体育特长生各种放松和恢复的方法，如按摩推拿、心理暗示放松、听音乐、热水浴等，使他们能尽快得到放松和恢复。营养是决定体育特长生运动能力的一个基本因素，体育教师必须科学指导体育特长生在不同的训练阶段，根据运动强度和运动量的大小适当调整营养结构，促进恢复，保持旺盛的精力与体力，提高运动能力。

制定初中生体育锻炼计划？

初中生锻炼计划要与学习时间分开，可以在下午下课之后进行锻炼。

初中生怎么在家练体育？

体育训练计划之 冬训期

这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。

1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组，每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，

2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提**发力的有效途径。

爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人**移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。

杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。

垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。

跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。

以上训练要求在规定时间内完成，另外根据生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。