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中考体育训练方法

我实心球百分之百过关。。每次都扔过线还多1，2米。。窍门：一腿跨开。。手臂伸直。不要弯曲。腰想后弯。。然后往前助跑几步，，靠腰的力气扔出去、、记住。。扔的时候不要想扔的远。。。要扔的高。。45度角最为合适。。肌肉训练不必要。。只要掌握窍门。。绝对满分。。。相信我

体育中考的锻炼

800米跑步技术要领

中考体育如何练习

121体育，中考体育一分钟跳绳练习技巧

初三中考体育如何锻炼？

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
　　方法与步骤：
　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
　　3、素质练习：单**换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
　　方法与步骤：
　　不会跳的同学：
　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
　　会跳的同学：
　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
　　方法与步骤：
　　1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高**蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
　　3、跳阶梯(连续跳**，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。