拳击手平时做什么保护运动
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拳击手平时做什么保护运动
泰森:整体浇铸的身体
泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头?在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个1.8米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢?还是让他自己告诉我们吧.
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为,力量和灵活性并非不可兼得.索尼.利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸.(1英寸2.54厘米)
用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用.大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打.那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要.因为大腿该如何训练就十分清楚啦.以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅.训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量.我从不做每组超过6次的练习.
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量.腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视.我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次.
脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用.要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去.脖子不主动发力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的.完全采用肌肉训练法.这里我不关心重量和次数,只要能长块就行.
哪个部位是拳击手用得最多的呢?大腿?腰?肩膀?正确的答案是小腿.只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发为时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力.小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间.我用500磅的做每组300次的提踵练习.据说阿里的训练每组1000次.但我不知道他用的重量是多大.
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干.你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪.腿部的用力方式和躯干是完全一致的.它是躯干的延伸,而且比躯干更重要.我喜欢研究动作,我研究了**恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手.结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本.而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求.其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来.我们就要关注身体其他部位.
肩部是拳击手最重要的部位.任何动作都需要肩部.但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样.肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的.因此,肩部应该像小腿一样练习.最好的动作是侧平举和直立上拉.我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次.通常每组不少于200次.这样你才能一直保持规范的拳架.如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知.
拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌.它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带.
背部是发力部位,但只是辅助的.对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低.耐力上的要求更高.这个要求实际上和肌肉 要求很相似.所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌.杠铃划船是最好的练习动作.
**的要求比较简单.力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中**倒地的.总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力.
胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的.你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事.对于二头肌和三头肌的要求就是耐力.你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接触部位,很容易受伤.它的力量,耐力和肌肉.你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手.拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达.
现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人.如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉.
附,泰森颠峰时间期的身体资料.身高:1.8米,体重99KG,腰围86CM,大腿72CM,颈围50CM,胸围122CM,臂围40CM,小腿46CM.
拳击初学者应该练什么？
拳击力量训练的六大高效动作
深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。
专业的拳击选手一天要训练多长时间
早晨5点起床，热身运气1个钟，打沙包2个钟，打沙包也是讲究方法的，放下杂念，将全身的气集中在拳头和丹田上，拳头攻击，丹田护体。这样击打的拳头，才不导致重心不稳。
8点钟吃早餐，早餐对拳击手最为重要，吃完早餐，休息一个钟，接着需要锻炼脚力，人有三个心脏，其中脚部小腿那里就有两个心脏支持身体，所以连脚力是非常重要的，这样也能缓冲手部的疲劳。
下午两点半到4点半，打坐练气，打坐练气是武学人士必修的基本功。
4点半后，自由拳击练习。
晚上九点前就寝。
最后祝君成功，一切的成功都需付出百分百努力，和顽强毅力。
中国国家拳击队每天的训练安排是怎样的？
早上1万米 上午技术（跳绳 空击 手靶 沙袋等等） 下午实战（车轮战）
晚上力量练习
以前去昆明拳击训练基地看过
邹市明就不知道了
拳击是如何训练力量的？
任何项目的力量训练都分为一般性力量训练专项力量训练。拳击也不例外。
一般性力量训练：
一般性力量训练是基础。
拳击的一般性力量训练在全身的侧重点如下：
1。下巴：是头部比较脆弱的部位，被直接击中基本可以宣告战斗结束。因此要增强肌肉，作为保护。
2.颈部：为头部减震，增强头部抗击打能力。粗壮的颈部肌肉能让你的头部具有超强的抗击打能力。
3.肩部：为满足多次出拳得能力，和长时间保持拳架的能力，需要肩部具有良好的耐力。出拳的灵活要求，需要肩部肌肉的灵活性。同时为了出拳时快速伸臂，他还需要较强的爆发力。绝对不要相信地摊文学的不需做上肢力量，极限深蹲无敌论。【肩部，很重要的肌肉】。。。
斜方肌对抗击打能力的增强也有不小的促进作用
4上臂：二头肌、三头肌要求基本同肩部
前臂：发达的肌肉能使你的手腕有力量，增加出拳效果。并且对防守硬度也有增强。练一下还是有好处的。但绝对不像某些人说的那样，好像拥有了发达的前臂就拥有了无敌重拳一样。
5腹部：腹腔内内脏很重要，但又没骨骼保护，只有靠发达的腹肌来保护。出拳腹肌也需要转动发力。腹部力量很关键。
6背部【下背部也就是通常所说的腰了】：将蹬地力传到上身、本身的转动发力。这两点足以说明背部的重要性
7腿部：不需把大小腿分开来讲，他们再发力时要是个整体。腿部需要很强的爆发力。出重拳时，腿部的蹬地是力量的源泉。突然上步时，腿部的爆发力决定你上步的速度。躲开对手的进攻，寻找攻击对手的机会，需要你时刻保持移动，这就需要你的腿部的耐力和灵活性。
8拳击发力全身是一个协调的整体，全身性爆发力训练十分重要
具体方法举例：
颈部下巴：
用毛巾包住重物，牙咬住，俯身颈部发力做上提下放
颈桥：地面垫一块毛巾，用头和脚支撑起身体，适当滚动头顶锻炼脖子肌肉。
肩部：颈后推举。直立侧平举。俯身侧平举。直立前平举。。。。。。
臂：拳卧撑，引体向上，卧推、弯举。。。。前臂。握力器，持重腕屈伸，持重转腕。。。
腹部：两头起，负重仰卧起坐，悬垂举腿，倒挂卷腹，侧卧起坐，持重转体，，，，，想到什么就都用上吧。。。。另外慎用下面的抗击打能力训练：躺于地上，收紧腹肌，用腹部接住同伴从一米高处丢下的实心球、每做一次负重仰卧起坐让同伴用实心球在你的腹肌收的最紧时砸一下你的腹肌
背部：下背部：硬拉、负重体前屈。做时腿可值可曲。直腿做还可以练到大腿股后肌群。坐时背部一定要挺直，不然容易受伤、、俯卧背起、俯卧两头起、、、。上背部：俯身划船、引体向上
腿部：负重：负重深蹲、负重半蹲、负重半蹲跳、负重箭步蹲、负重提踵、负重长跑、托物冲刺、、、、徒手：半蹲跳、弓步交换跳、直腿脚尖跳、50米冲刺。上坡冲刺、、、、、
全身性：奥林匹克挺举、抓举。高翻。借力推举【借助腿部蹬地力，曲腿等地将杠铃推起】
专项力量训练：
主要是接近专项动作的练习。多是负轻重量做专项动作
如：持重空击、腿绑沙袋做步法移动、
另外就是利用专项器械：
如：**靶、打沙袋、打梨形球、、、、、、、
原创。。祝你成功