肩周炎的锻炼方法图
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肩周炎的锻炼方法图
肩周炎主要痛点在颈肩周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎。多见于50岁左右的老人，青年人与老年人也常有发生。疼痛时经常是移动就会疼痛难忍，不动情况会好些，无法提重物，梳头，举高等动作都会引起疼痛。
肩周炎患者力量训练负荷应该多大？
力量训练的负荷强度和训练量应根据自己锻炼后的感觉来确定。主要原则有：
力量训练应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
肩周炎患者肌力训练注意事项：
A.力量适中。在开始训练时，应以肌肉耐力训练为主，负荷强度应以每组练习能够重复25～30次为宜，大约七至八成力量，不可有强烈疼痛感，以后逐步增加。力量练习每周进行3次。如肩关节外展肌的训练，开始时可以徒手训练，如果能够完成30次，之后，可以在手中握0.5千克左右的哑铃或一个装满水的矿泉水瓶，一开始可能只能完成20次，随着训练不断进行，力量逐渐增加，当达到30次之后，再增加重量。
B.先进行大肌群练习，如肩关节屈、伸、外展的肌肉，再进行小肌群练习，如肱骨的内旋和外旋肌肉。无论进行何种练习，都应注意充分伸直肢体。
C.动作缓慢，每个动作用5～10秒的时间完成，特别是肢体抬起后再放下的动作，要缓慢进行。
D.过程中维持正常呼吸，不可闭气。当出现如眩晕、心律不齐、心慌气短、**疼痛等**反应时，应停止力量练习。
肩周炎的锻炼方法是什么？
酸痛拉筋操 缓解肩周炎