排球要怎么练二传才会比较有效果!
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排球要怎么练二传才会比较有效果!
二传手基本功训练的内容 包括手、脚、腰、视野、意识等几个主要方面:
1.手的基本功: 是指二传队员的手对球的感应能力和控制能力。表现于传球时,手指手腕的翻腕压腕,手指的弹球等动作的熟练程度和爆发力量。
2.脚的基本功: 是指二传队员在网前或由网前向各方向起动,移动的速度,突然制动,移动重心,以及迅速改变方向的能力,表现在移动时“蹬地、起跳、转身、变向、制动、稳定卡位”技巧的熟练程度和爆发力。
3.腰的基本功: 是指二传队员控制身体平衡和控制重心转移的能力,以及协调用力的能力。表现于传球时收腹、转身、移动、伸展等动作的熟练程度。
4.视野的基本功: 是指二传队员的视野应开阔,能用余光及时观察场上队员的位置和行动,然后作出准确的判断,从而采取正确的行动。
5.意识的基本功: 是指二传队员把所观察到的情况清楚地反映到大脑里,经过分析对场上的人、球网以及它们之间空间与时间的关系,及时作出正确的判断,迅速采取相应的、合理的技术动作来争取比赛的主动能力。 以上五个方面都是从二传技术中提出来的最基础的且带有共性的东西,也就是所需要练的基本功内容。它们之间的关系是:手是关键,脚是基础,腰是枢纽,眼(视野)是向导,意是灵魂,它们之间相互作用,相互影响。因此,二传的基本功训练要求:手、脚、腰、眼(视野)、意几个方面的高度合一。
三、二传队员的基本功训练方法: (一)手的基本功训练方法:
1.加强手腕手指弹力的练习: 目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。 要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。 练习方法:
(1)对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数。
(2)传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远。
(3)传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习: 目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。 要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。 练习方法:
(1)对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方。
(2)对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出。
(3)连续自传:一人连续在头上自传。
(4)自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(6)自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。 (
二)脚的基本功训练方法 1.移动中脚步的练习 目的:提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。 要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。 练习方法:
(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次。图(一)
(2)在3米线外,从2号位向各个方向移动。按图(二)的移动路线进行。制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习 目的:提高手、脚配合能力的动作速度。 要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。 练习方法:
(1)在网前沿网移动自传球。图(三)
(2)两人一组,平行移动互传球。图(四)
(3)一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
(4)顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行。图(五)
(5)拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球。
(6)后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
(三)腰的基本功训练方法。 腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外,下面再介绍一些训练方法。 目的:提高腰、胯的灵活性。 练习方法:
(1)重心左右移动:两脚平行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大幅度地移动重心。
(2)重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心。
(3)网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作。如图(六)
(四)视野的基本功训练方法。 目的:扩大视野范围。 要求:除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。 练习方法:
(1)甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他。
(2)在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习。
(3)甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲的侧前方,在甲对墙传球前做信号,甲用余光观察,根据乙的信号规定,做不同弧度的传球,如乙向甲的方向移动或晃动,甲则传高球,乙向甲的远侧方向移动或晃动,甲则做一次自传,再将球传出,如乙站立不动,甲则做平传球。
(4)三角传球:甲、乙、丙三人按信号做制动卡位,传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球,伸二指,则做一次自传再将球传出。如图(七)甲向乙抛球时,丙做手势,乙要按丙的手势,规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时,注意观察场上另一方向其他人的动态。
(五)意识的基本功训练方法 意识是不可缺少的一种基本功,但又不能脱离了技术训练去单练意识,它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低,贯穿的内容可以有多有少,有的甚至可以重点练意识。比如,练传球的手功,除练手控制球的能力以减少失误外,在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置,便于主攻手扣除,这就要求能在短时间内,考虑球出手的角度,最高点的位置等,如果规定了扣斜线球,就要考虑传拉开球还是传短距离的球?这样,虽然练的都是手控制球的功夫,但对意识方面,就要求既要贯穿于其中,又要随着手功的提高而提高。 意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋,但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期,要启发的思考,帮助他们动脑筋,在学会技术的同时,也学会运用,使他们在练技术时目的明确,在对抗性的技术训练中有预见和判断能力,在串连配合训练中主动、协调。总之,教练员应当利用一切机会,在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。
请教排球那个二传的手法
排球二传如何进行训练?
训练方法如下:

1、基本功要扎实,传球的技术要领,反复的练习传球动作,记得传球的感觉是手指弹击,很轻,球不要在手里持的时间长,否则会持球,或球出去的路线会变向的。
2、球传出去是基本于网平行的,而且球尽量不转,在空中没有加速运动,保持平稳,还要注意传球动作隐蔽,就是晚点出手传球。
3、走战术的时候要尽量等副攻,他要起跳的时候再传出快球,这样节奏是对的,有时为了等他需要蹲下。初学者往往传早了就变成了半高,而不是快球。
4、比赛的时候,战术安排完后,对方发过来球,二传手要看一眼自己同伴的位置,或者用余光注意同伴的位置,根据一传的质量和位置,快速判断谁打这个球更好,还能不能打战术。
5、二传是场上的核心,要有心眼,和全盘的掌控能力,要时刻关注场上每个队员的状态,多把球分配给有能力或状态好的球员,要摸透对方的拦网球员,多制造空网或单人拦网的机会,让对方摸不到你脉门。
6、多和队友配合,要多适应攻手,相应的攻手也在适应你,再就是脚底下要快,要勤跑勤练,增加自己的灵活度,没事练练二次球,吊中心或两个角。
打排球注意事项
1、促进身体的生长,提高跳跃的能力,改进心肺功能
排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长。
打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的**,提高心肺功能。
2、避免被动伤害,主动伤害可控
因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有**力。
比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。
排球中的二传手势是怎么样的。怎么样练
二传接球时,手腕有一个缓冲,就是向后压一下,别吃球;手成球状能包住球,手臂连带身体用力将球传出。
第一阶段的重点:在于掌握正确的传球手型和传球的协调用力,尽快地建立起正确的技术动力定型。训练中要始终强调正确手型,正确的击球点、协调用力这几个基本环节。此阶段的练习方法可多采用单人或双人练习为主,传球难度应逐渐加大。
可采取以下练习方法:
⑴ 对墙传、接球:练习者距墙1~1.5m,腰和腿不发力,传与接球时手始终以正确的传球寿星保持在额前上方。
⑵ 对墙快速传球:以正确手型,距墙1m左右快速反弹传球。
⑶ 向上自传:传球高度可自己调节,也可传一次高球,再低传一次作为调整,体会全身协调用力。
⑷ 两人一组,一抛一传,定量或顶时交换。
⑸ 两人一组传球进篮,站在三秒区外任一位置,将同伴抛来的球传传进篮圈。
第二阶段的重点:在于强化正确的动力定型。通过第一阶段的基础练习,队员初步掌握传球的基本技术,但往往技术动作还不太规范时好时坏的现象。这时可采用多结合球和增加练习次数的方法进行强化练习,同时要随时注意纠正错误动作,不短强调技术动作的规范性。随着训练水平的提高,在本阶段后期应适当加入同距离的移动传球以及背后传球,逐渐加大传球的难度,以适应比赛的要求。
此阶段可采用以下练习方法:
⑴ 头上自传或墙轻传。要求体会手腕用力和全身协调用力,巩固传球手型。2.2.2.2 两人移动传球。
⑵ 三人一组,移动传球。
⑶ 三人一组,一人扣球,一人垫球,一人调整二传球。
⑷ 三人三角传球。可逐渐增加传球难度。如可先自传一次后,再将球传出;过度到传不同距离、弧度的球;最后到背传各种球等。此外,还可采用“移动和移动传球”的练习方法。
⑸ 四人一组做传球练习,沿着网边,2号位传给2、3号之间,2、3号位做背传给4号位,4号位传球给3、2号位之间,3、2号位之间做背传给2号位交替练习。
⑹ 由教练员抛球给二传传球的练习,4号位队员扣球,2、3号位扣快球、短平快、前交后叉扣球的战术传球练习,实战二传练习。
⑺ 集体配合练习,注意二传手与扣球手之间的默契配合,注意战术配合时传球的隐蔽性和准确性。
排球垫球怎么练好,手势是怎么样的
汪茜排球课堂:正面双手垫球的正确姿势
排球中主攻、副攻、接应二传、二传、自由人的职责是什么?换位是怎么进行的?
自由人:负责接一传,更重要的是后排防守啊!!!!
主攻:一般在2.4号位(就是排球场前面两个边的位置)扣球,主攻对应强攻!当然优秀的主攻也可以打后排进攻,比如在1.6.5号位.
副攻:在主要在3号位打战术球,快球.比如 背快,背飞,前交叉,时间叉等等/
接应二传应该很全面.接一传 在主攻不能及时接二传的时候担当二传的职责传球给攻击队员/当然接应可以打跑动进攻..
二传"是一个队的核心人物.负责第二下传球,全队的球分配就靠他了!!
当然除开自由人外,其他人到前排时都可以拦网.....
换位:一开始是接应和二传站对脚.两个副攻一前一后,主攻打对脚.按照顺时针或者逆时针转....转到2号位的人发球... . .
慢慢看,你会懂很多的!
怎样可以做好一个排球二传?
一、二传配备与轮次称呼
二传的配备分为两种,一是五.一,二是四.二
五.一配备是目前国内外普遍采用的,就是说1名二传和5名攻手(现国家女排用的就是五一)。五.一配备只需要5名攻手适应1名二传的节奏和特点,这样比较容易形成默契,配合会达到较高的质量。弊在于六轮当中有三轮次是两点进攻,两点进攻对拦网的压力相对比较小,需要加一点后排进攻。
四.二配备用的队伍比较少,古巴女排在用。一般来讲四.二配备的二传要有**的进攻能力,六个轮次始终保持三点进攻。弊在于攻手要了解2名二传手的特点和节奏,在传扣配合当中不能达到五.一配备的二传与攻手的配合默契程度,四.二配备二传既要练习专项传球又要练习进攻技术,二传手的系统训练时间上得不到很好的保障。
不论使用五.一或者四.二的都是各队根据本队队员实际情况来制定的。
五.一配备的轮次插上称呼
1号位插上的叫边插。 2号位叫边一.二
3号位叫中一.二。 4号位叫反边一.二
5号位插上的叫反插。 6号位插上的叫反插
因为每个轮次都存在前后左右越位的限制,各队会根据本队攻手、二传的能力进行布置一攻站位。
二、传球的类别
二传手必须掌握正传、侧传、背传、跳传、单手传、调整传球和传各种战术。传球的种类很多,但都要有固定的手型,传球的击球点设在额头前上方大约一球距离,这样便于保持正确的传球手型,便于观察来球,能看清传球的目标,同时便于在一个击球点传出不同方向的球。
1.正传,正面对准来球,传向正前面。正面传球是基础,也是所有排球运动员都要具备的技术之一。
2.背传,把球传到二传的背后方向。如:背快、背飞等等
3.侧传,面向或背向球网,向两侧做平网传球
4.跳传,双脚或单脚踏跳,在空中高点传球,能够达到加快进攻速度的目的
5.晃传,在空中做扣球后,面对网把球侧传转移给进攻队员
6.单手传,当球上网并高于球网,在双手不能保持平衡时。单手传球难度较大,需要单手的足够力量
7.倒地传,球低于肩部时,通过侧倒地进行传球,要先传球后倒地
三、移动步伐和技术
1.传球常用的步伐有跑步、垫步、后退步、侧后交叉步
⑴跑步,二传插上跑动距离大,跑步是移动当中速度最快的一种移动技术,也是最容易的一种。跑步也是侧跑和交叉步。
⑵垫步,垫步适用于短距离,常用在两米之内距离的传球,一步垫步的速度不会与一步跑步有大的明显的差距,如果两步以上的垫步会降低二传移动取位的速度。
⑶后退步,在背后距离比较短,球速比较慢,球比较高时。
⑷侧后交叉步,二传传球时一般保持正面对四号位,侧后交叉步移动在不用转身的情况下,最快速的移动方式。
2.二传移动技术由站位、起动、跑动和制动,四方面技术组成:
⑴站位
排球比赛的进攻过程是从一传或防守开始到传扣,二传作为进攻的一个中间环节,站位是二传手进行传球的第一步,直接关系到进攻的成败。二传手的站位是否合理就要看他在站位时是否做到既不越位,又能与相对固定的传球位置之间保持最短的矩离,现在二传手的传球位置一般都是根据二传个人能力和前排战术而定。
⑵起动
由于比赛场上的分工,二传手一般不参与接一传,当发球队员击球的瞬间二传手就要快速起动。所谓起动即是从对方发球队员把球发出的瞬间到二传手跑动前的瞬间时间
⑶跑动
根据一传的球来判断自己进一步移动的位置,以取得最佳的传球位置。二传手通过快速起动接近球并取好人,球与传球方向的位置,才能传出有质量的球,在跑动技术上未经系统训练二传手和系统训练及优秀二传手在此方面没有大的差别。
⑷制动
二传手的制动技术也是传好球的一个关键技术。二传手通过快速的起动、跑动,接近球,只有运用较好的制动技术和传球技术才能把球平稳地传出,如果制动不稳,控制不住球,则传出的球就不能到位,而且还容易触网,以致本队失去进攻的机会。在制动技术上未经系统训练二传手和系统训练及优秀二传手在此方面有很大的差异。
四、二传手的综合素质
1.二传观察力的培养
良好的观察力是在长期观察的基础上逐渐发展起来的,要在平时的训练及比赛中提高观察水平,结合训练比赛实战扩大视野,提高环视能力。宽阔的视野、良好的环视能力、迅速的反应及注意的适时转移与分配是良好观察力的标志,也是二传手应具备的重要素质。
⑴视野
视野是指眼睛固定地注视正前方主要目标一点不动时,眼睛所能看到的外界范围。视野范围广,能用于观察空间范围和正在运动的物体,在排球运动中,二传精确判断人、球、网的关系,掌握场地双方的变化起着至关重要的用作。视野的范围直接反映完善程度。所以,二传视野必须宽阔。在一传和防守出手后,在直视到球的出手方向、速度、弧度和落点的同时,眼的余光要观察到自己与网、标志杆、扣球人、拦网人的位置和动态。真正达到完成组织进攻的目的。
如何成为优秀二传手
如何对排球二传手进行培养和训练
摘 要:排球比赛中,二传手是转守为攻的关键点,其在进攻中能起核心的作用。因而培养好的二传手队员对排球运动队训练来说,具有重要意义。但正因二传手的重要作用和价值,也决定了其培养困难,周期较长的特点。本文根据作者多年训练教学的经验,对排球二传手的培养和训练提出了有效的建议和方法。
排球队中的二传手是组织进攻和**的桥梁,是防守转为进攻的纽带,是场上的核心又是进攻的指挥者。他对战术的运用、攻手的特点、双方攻防战术的变化等,都应心中有数。并在比赛中善于捕捉战机、掌握攻手的心理,充分发挥全队的攻击力,打出水平起着重要的作用。我们只有在平时的训练工作中勤于思考,对二传手进行多方面的培养和训练,才能使其真正成为赛场上的灵魂和取得最后胜利的关键人物。
1 讨论与分析
国际竞技排球运动经过了长期的发展与变革,技战术正向着立体、快速、多变的方向发展,比赛愈加激烈紧张,在比赛中一名优秀二传手的地位和作用是有目共睹的。稳定有效的二次传球,不仅能为本方的进攻创造良好有利的条件,还可以起到迷惑和调动对方的拦网,造成对方失误,起到辅助进攻的作用,具有间接攻击的效果。
在世界和国内强队的比赛中可以看出,一些训练有素的二传手,都具备了较强的组织能力、良好的战术意识,并能熟练掌握各种规范的动作技术,在比赛中发挥了二传手应有的桥梁和核心作用。但是,也有少数二传手,由于缺乏系统严格的专门训练,基本技术和组织战术的能力及战术意识相对差些。现在有很多队中也有不少年轻的二传手,由于缺乏系统严格的专门训练,在场上不能灵活贯彻教练员的意图,战术意识欠缺,指挥和组织全队的**都显得经验不足,没有表现出比较高的水平。还有一些二传手由于身高较低,年龄偏大,弹跳力稍差,他们虽然有较好的技术和丰富的比赛经验,但在高水平的比赛中,对抗的焦点始终是在网上的扣与拦上,这样就有碍排球运动向着高、快、变的方面发展。这就给我们提出一个急待解决的二传手的后备问题。世界上任何一个排球队要想达到非常先进的水平,必须要拥有比较优秀的二传手。因此,我们一定要抓紧时间加强对二传手的培养和训练,使我国排球运动的发展向着更高层次,更高水平迈进。
对二传手的培养和训练,从某种意义上说,要比培养与训练其他队员更困难,周期也更长,这是受二传手在比赛中的作用和地位所决定的。但是,只要我们注重选材和作风的培养,抓好基本功的训练,讲究训练方法,抓好技术难点,加强系统训练,培养良好的战术意识,也是不难解决的。笔者根据个人多年担任二传手和教练员训练的经验,谈些看法。
1.1 注重选材
(1)身体形态的选择。选择要有一定身材高度和进攻水平的队员做二传,这样有助于提高进攻的速度,增加扣球的突变,同时更便于拦网。最理想的是左撇子,这样有利于二次球的进攻和吊球。(2)身体素质的选择。良好的身体素质是掌握高难度技术动作的基础。要选择脚步灵活,反应敏捷,善于奔跑,有良好的弹跳力和协调性,技术全面,具备较好的临场判断与组织能力的队员做二传。(3)气质类型的选择。运动心理学家研究表明,从气质类型分析和根据赛场上的变化来看,二传手选择“活泼型”和“**型”较为合适。主要的二传手最好同时又是场上队长,这样便于指挥全局,打好比赛。
1.2 注重作风的培养
(1)要有坚强的意志品质。敢于拼搏,头脑清楚,在任何困难情况下,都能保持冷静,临危不乱。(2)要有高度的责任感。任劳任怨,团结协作,勇挑重担,能带领全队克服场上的各种困难,对场上出现的突**况能采取有效及时的对策。(3)要有集体协作的精神。要做到立足本职,胸怀全局,任劳任怨,甘当“配角”,知己知彼,积极配合同伴组织好每一次进攻。
1.3 抓好基本功的训练
(1)抓好脚步的起动和移动速度及其灵活敏捷的训练。要提高二传手对一传准确的判断,向来球方向的起动、移动的速度和网前快速移动后的制动、控制重心的能力,为二次传球做好准备。(2)抓好传球手法的训练。抓好手形和良好控制球的能力,传球手法要轻松、柔和、协调。传球时手指富有弹性,学会传从不同方向来的各种困难球。(3)抓好扩大视野的训练。提高视野要进行系统的专门训练;要在带有复杂对抗的攻防训练中,加强视野的训练;提高视野与各种手势、信号和暗语密切联系的能力。(4)抓好战术意识的培养。熟悉本方每个队员的特点,掌握对方进攻、拦网、防守的情况,及时抓住战机,合理组织各种战术,有效地选择进攻方向,逐步提高二传的战术意识。
1.4 讲究训练方法
(1)结合第一传的判断进行训练。根据各种不同的来球,在快速移动中进行二传训练。(2)结合各种进攻战术进行训练。根据本队的战术要求,训练各种战术二传,并与保护扣球和退守原位等动作结合起来。(3)结合对方的拦网部署进行训练。根据对对方拦网情况的观察与判断,合理地组织战术,正确地选择进攻点,在对抗中进行二传训练。
1.5 培养良好的战术意识
(1)参观优秀球队的比赛,进行分析,从中总结经验教训。多参加实际比赛的锻炼,以培养合理运用技、战术的能力,丰富临场经验。(2)加强对技、战术理论知识的学习与钻研,了解各项技、战术的作用、要领及其运用。培养**思考地处理临场各种情况的能力。(3)贯彻从实际出发、从难、从严和大运动量训练的原则。在训练中,强调发展视野,通观全场,既要看球,也要看人。
1.6 抓好技术难点
抓好二传技术难点的训练,一定要循序渐进,突出重点。二传技术的难点一般说是跳传和晃传球。如能跳传好各种不到位的上网球,还有晃传球及逼真的假动作,对其它的到位球就比较的容易处置。因此,在打好基本功的基础上很抓技术难点,强化训练,一定会收效显著。
1.7 加强系统训练
要根据二传手和本队的实际情况,认真制定出系统的、有针对性的训练计划,并严格按照计划派专人进行训练,同时要保证训练的时间和质量。
2 结语与建议
要培养和训练出一名成熟优秀的二传手是需要一个较长的过程。随着排球运动的不断发展,排球的技战术正向着全面、高度、快速、立体、多变的方向发展,网上的争夺更加激烈。因此,对二传手的培养和训练就刻不容缓的摆在我们面前,给我们培养训练二传手的工作提出了更高的要求。这就要求每位教练员在对二传手进行全面培养和训练的同时,还应坚持循序渐进的原则,加强对二传手心理素质的培养和专业知识的学习,提高场上的综合能力。运用科学的训练方法,从少年儿童抓起,从基层抓起,培养出意志顽强,基本功扎实,头脑冷静,具有高度责任感和战术意识强的二传手,为国家输送后背力量,对提高我国的排球运动水平,是大有益处的。