今天装修百科网给各位分享增肌训练应该怎么选肌肉的知识，其中也会对健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！

最有效的增加肌肉的方法是什么？

常规增肌方法 如何增肌

1、运动复合训练，复合型的训练，在增肌期是非常的适合的。复合训练的意思，就是一个训练动作可以训练2个或者2个以上的肌肉群，称之为复合动作，而复合型的训练，则是选用多种复合的动作进行训练。

2、递减训练，在新手时期，大多数的健身爱好者，都在网上看过，增肌训练，一组要做到8到12次，虽然这样的训练方法没有问题，但是，如果只是采用单一的动作训练之后，肌肉就会产生记忆，此时，就要采用突破常规的训练方法。递减训练可以分为两种，一种是次数的增加，一种是重量的增加。在次数增加的训练方法是，采用一个固定的重量，每组的此处从多，往下减，比如相同的动作，第一组做10次，第二组9次，第三组8次等，第十组1次。这样的训练方式。第二种就是重量的增加，重量的增加主要就是采用运动的次数不发生改变，递减重量。比如第一组是50公斤，10次，第二组为45公斤，10次，依次采用递减的方式进行。

3、超级组的训练很多人觉得非常的高大上都是看到视频中的大神采用的，超级组的训练方法是针对目标肌肉，做到没有一点力气，根据自己的身体水平来选择合适的重量。比如：**的训练，可以采用杠铃卧推，杠铃上斜卧推，杠铃平板卧推，夹胸等训练动作，每个动作做一组，中间没有任何的休息，在短时间内，达到**目标肌肉的效果。

如何才能增肌

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

增肌训练时如何找准正确的肌肉感觉？

所谓感觉，是锻炼时健身动作过程中肌肉的感觉和身体的反应。对于健身者来说，开始锻炼时的体验可能不外乎是累、苦和枯燥。经过一段时间系统的训练后，再做动作的时候，首先体验的是局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张 ，血管突出，觉得力量充沛，全身血液更多的流向训练部位。训练后局部肌肉酸、胀、饱满、发热，肌肉极度紧张，外形明显扩张的感觉。这就是健身训练中的“泵感”（也称“胀感”）和训练后的“饱和感”。这就说明训练取得了一定的训练效果。
在休息恢复期里，还常有一种身体的“**”。在健身训练中，“泵感”越强烈，说明训练效果越好，“泵感”所产生的“训练**”会鼓励您刚加努力、持久的训练下去。这种“泵感”的反复出现，会给下一次训练之前带来一种“肌肉饥饿感”。肌肉饥饿的感觉会督促您进行下一次训练，这样“泵感”和“肌肉饥饿感”形成训练中的良性循环。同时，要掌握健身训练中的运动量，“疼长、酸缩、麻不练”的自我感觉是正确的检验尺度。
在这里您对健身训练的感受不仅只限于一种视觉上的美感感受，更重要的是在精神和肌肉上良好的内在感受，这种感受会消除您在工作和学习中所产生的疲劳感。所以，在每次健身训练的时候，所练肌肉要有“泵感”出现。
总之，“找准感觉”十分重要。