今天装修百科网给各位分享体育生训练怎么预防拉伤的知识，其中也会对跑100米大腿容易拉伤，如何防止？(跑100米大腿容易拉伤,如何防止受伤)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

跑100米大腿容易拉伤，如何防止？

　　第一部分：准备运动，防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。压腿达到大腿有一种被拉伸感觉灵活了还有舒展开来的感觉就差不多了。
　　运动前的预热运动，除了准备运动还可以进行适当的预运动，比如原地抬腿跑，或高抬腿跑，或者适当的跳跃。这时的运动不要剧烈，只是要身体的血液开始加速循环。有一种身体进入运动状态的感觉就可以了。

　　第二个部分：运动过程中如何防止肌肉拉伤：首先讲到带着节奏运动，协调周身肌肉，在运动过程中肢体协调一致。在运动中如果采用不协调的奔跑和发力方式是容易导致肌肉拉伤。所以在跑步或者运动中手部的摆动，腹部的用力最好保持一个稳定的节奏。让肌肉规律收缩。这样比较不容易受伤。可以选择一个适合自己呼吸的节奏在心里默念节奏跑起来会更协调一点。
　　不贸然进行剧烈运动，采取适应性运动策略：运动讲究循序渐进。进行比较剧烈运动的比赛。而又有一段时间没有进行运动。之前应该进行合理量的运动状态培养，比如选择头几天慢跑开始，在此基础上逐渐加大强度，再开展竞速跑。让身体进入一个适应运动的状态。一般说来很久没运动，第一次剧烈运动都容易有轻微的肌肉拉伤。所以不贸然进行剧烈运动这一点是要注意的。
　　结束运动：一般很久没有运动，运动是以缓慢进入运动状态。然后再要结束运动时候，开始慢跑，并调节呼吸放松心情，逐步恢复到行走的姿态。以慢跑到奔跑再回归慢跑恢复到行走的运动过程，不容易肌肉拉伤。

　　第三部分：肌肉拉伤的预处理。如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。
　　对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。
　　对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

如何预防和处理肌肉拉伤？

受伤后切忌立即搓揉及热敷。挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化淤酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2～3次，加理疗。扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。(l)急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。(2)关节扭伤。跟关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋250g炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

打篮球赛腿部肌肉拉伤怎么处理？？

搽点药酒，几天内不要做剧烈的运动。还有多休息，休息的时候搽药酒效果最佳。希望早日康复，我也是篮球爱好者



资深健身教练金山答：肌肉拉伤后，首先要把受伤的肢体抬高。如果是胳膊的肌肉拉伤了，就要把手臂放在桌面上。而如果是腿拉伤了，就要把腿放在凳子上抬高。然后，用冷水或冰块冷敷。当然，这些只是应急措施，如果疼痛剧烈，并有严重肿胀，就要去医院诊治。拉伤后一段时间内该肌肉不要吃劲。要预防运动拉伤，运动前应该充分热身，快走或慢跑5—10分钟，等到全身发热、微微出汗，再进行剧烈运动就安全了。
希望能帮到你
早日康复

篮球运动常见的损伤及如何预防

教学重点：正确跌倒的方法：臀部蹲、坐后滚翻课时安排：一课时教学过程：讲解并利用同学现场演示
一、 导入本课内容
同学们都喜欢打篮球吗？我相信大部分同学都喜欢打篮球的，篮球运动给大家带来乐趣、锻炼的同时，你们在篮球运动当中发生过什么损伤过没有？例如：头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水，脸部抓(刮)伤、**挫伤、大腿挫伤等（结合图片），大家都应该遇到过吧？这些运动损伤不可能不发生，但是我们可以尽量减少发生；如果发生严重的损伤，我们只能求助于医生了；
在准备活动充足的情况下
二、 本课主要内容
来自自己因素的保护的几种情况头部碰伤：自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，以及身体和对手接触后碰撞球柱等；手腕挫伤：则是跌倒时用手支撑时发生居多；
膝盖扭、碰伤：
多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素；体能不佳，严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，跌倒因而碰撞膝盖的伤害。
预防方法：1、学会正确的跌倒，篮球选手还要学习跌倒？同学们不用怀疑。头部碰伤、手腕挫伤、膝盖扭、碰伤、都缺乏练习跌倒的技巧，篮球规则写的一清二楚，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，你这动作，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，你准备了没？所以，这些伤害绝大部份是不是你自己造成的？跌倒的方法很多，包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，最简单、最实用的是臀部蹲、坐后滚翻：身体失去重心，不能保证平衡的情况下，在腾空或地面站立，我们首先要尽量让自己的脚接触地面、降低重心，然后（旋转）用臀部蹲、坐着地，不要用手支撑（手应该抱头），做后滚翻动作。如此是大腿与臀部先着地，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，怎会“头部碰伤、手腕挫伤、膝盖扭、碰伤”？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，跌倒后以后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是，绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。2、学会适当佩带护具，跌倒因而碰撞膝盖的伤害，除了部份是前述选手不精跌倒要领，这自己行为以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以这理由来讨论，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，我们坚持参与活动，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，我想不出来可以责怪那些人？你是否觉悟了？所以同学们应该学会适当佩带护具。
手指扭伤(俗称吃萝卜干)：
绝大部份是手指朝向球接球所致，这是基本动作问题；因为以篮球的正确接球动作来说，都是手指朝向上或向外。掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，否则不可能手指朝球，如此当然不可能手指扭伤。
预防方法
，学会正常的接球动作：来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤；就算传球过程被对手阻挠片刻，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫、扭伤。
脚踝扭伤、抽筋：
若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是，力量的不平衡与肌力不足所致，还有一种离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋，这主要除了是本身体能状况不佳已经疲惫不堪还要在场拼命，也是致命的“一念之差”！你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视，是不是这些原因，所以说，怪谁？那只能怪自己咯。
中暑或脱水：也都一样，中暑是场地、气候因素，脱水则除了场地、气候外，还包括自己水份补充的问题；你看场地、气候湿热，还要下场打球，而且时间还持续很久，分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外**选手来**准备比赛，却因场地不佳而拒绝出赛的事吗，外国人比较聪明是不？不是，而是他们都有常识判断能力，不会拿自己身体开玩笑。
预防方法：1、篮球运动的运动量应该适度，应该考虑运动时间、运动场地、自身体质及其他因素，适度锻炼。2、遇到严重的踩着对手双脚偏差时，要会做一个顺势摔倒的动作，不会强硬让自己处于站立状态，所以，当然不会扭伤或拉伤。
来自对手因素的保护的几种情况抓(刮)伤：这原凶大部份是对手指甲，然后才是对手有意或无意的拨球动作；一般来说，篮球的个人防守动作对球施压，它是在持球者已经保护球之下，还要对这持球者*扰，如此才构成持球者的压力，这才称之为对球施压；所以，当持球者持球尚未下球(运球)，防守者基本要求，本来就该对持球者做拨球、*扰，这动作是手掌朝上，所以当然容易发生脸部抓(刮)伤，就篮球基本动作来说，这抓(刮)伤诚属无心之过。另外会造成脸部抓(刮)伤是，运球者在运球过人时候，防守者没有做好保护球动作，在企图破坏运球者继续前进企图下，出手欲拨掉球，这动作因为运球者是继续前进状态，所以上半身，尤其是头部会和球体几乎同一立**置，而防守者却因为是在原地出手下，手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事。
预防方法：1、运球者在运球过人时候，应该做好保护球动作，在对方碰不到你的球的情况下，你被对方抓(刮)伤相对会较少。2、在有抓(刮)伤第一时间，提出要检查对方指甲。
**（以上）挫伤：
则大部份在防守时，被进攻者做转身动作或横挥动“肘部”挫伤；大腿挫伤：则大部份自己是个进攻者，而在运球过人、或者空手切时，对手的防守动作不当，因而对方膝盖顶着你的大腿，这也是俗称“吃鸡腿”；发生大腿挫伤主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步来不及所致。
预防方法：1、防守时，要考虑对手习惯动作，避免与对方“肘部”接触。2、进攻时要考虑防守者的速度和自己的进攻角度，不勉强进攻，宁愿自己失去进攻机会，也不要自己受伤。
下面是几种严重犯规（看似很正常）所导致的受伤：
1、当你的前臂接触对方侧面腰腹部时，被对方用手和躯**死夹住后拉伤，甚至肘关节严重受伤；2、当你在准备快速跑或转身的时候，对方的支撑脚放在你的活动脚的后半脚掌，导致自己踝关节受伤；3、当自己腾空时，对方不积极防守，而是低重心的移动到你的落点，而让自己严重受伤；预防方法：以上案例绝大多数是由对手引起，一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢，你可以尝试两种方式应付，一是当面告知对手，这是篮球场不是战场，其次就是当着许多人面前告知以后，马上“闪人”不给他面子。记住，以后别和经常用“小动作”伤人的人打球！
三、 本课小结
通过本课的学习，大家在平时的篮球运动当中应该学会保护自己，尊重对手，保护对手，不故意伤害对手。健康享受篮球运动给我们带来的乐趣。
四、 课后作业
经常参加篮球运动的同学，根据前面讲的“臀部蹲、坐后滚翻”动作要领，利用垫子学会正确跌倒的方法。