怎么练好60米跨栏！
今天装修百科网给各位分享60米栏怎么训练的知识，其中也会对怎么练好60米跨栏！(怎么练好60米跨栏技术)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
怎么练好60米跨栏！
方法如下：
1，着重加强专项力量训练：
由于60米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
2，以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
3，多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种**与反应感的联系。
4，上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身体运动的对称性。强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
5，加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
60米跨栏技巧
我认为60米跨栏主要要练习起跑反应速度，栏间节奏，冲刺速度三个方面。摆动腿的节奏以及跑栏技术非常重要，其次是坚持的态度和心理素质的培养。
怎么练好60米跨栏！
方法如下：
1，着重加强专项力量训练：
由于60米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
2，以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
3，多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种**与反应感的联系。
4，上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身体运动的对称性。强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
5，加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
60米跨栏技巧
您好！我认为60米跨栏主要要练习起跑反应速度，栏间节奏，冲刺速度三个方面。摆动腿的节奏以及跑栏技术非常重要，其次是坚持的态度和心理素质的培养。请您参考一下：http://tieba.baidu.com/f?kz=426236929
祝您成功！
800米和60米跑步秘诀！
...800米和60米是完全两种跑法。
先说800米
800米最重要的是平时的练习，提升耐力。如果以前没有练过会比较辛苦
800米的成绩其实跟个子高矮没什么关系。最关键的是耐力，而不是爆发速度。跑弯道要注意摆臂，靠近里边的手幅度小，外面的幅度大，然后身体稍微向内侧倾斜。
时间比较紧张，要突击的话只能试一到两次突破极限的耐力跑，让身体习惯这种感觉。注意跑步时步子要跨大，不要往上跳，要向前迈；摆臂的节奏也是很重要的，其实手臂的摆动可以拉动脚步；呼吸调整很重要，起跑时3到4步一呼，然后适时调整到2步一呼，最后冲刺就一步一呼吧。。。
60米就是靠爆发力的，憋足一口气，身子稍微前倾，步子跨大。没什么太多技巧
记得运动会前一两天要调整好身体状态，不要让肌肉酸痛，但也不能过于放松，到时候肌肉紧张不起来了。
比赛时穿的衣服也要注意一下，这两天不算太冷，上场时衣服稍微少穿一点，特别是裤子，校服松松垮垮的运动裤其实不大适合，要找穿得舒服的，又不能太大阻力。衣服要在跑步前最后再脱，不然肌肉会僵硬，影响发挥。跑步前准备活动要做充分。关节活动好，高抬腿小步跑练两回，拉拉韧带。。。站在起跑线上最后向上高高的跳两次，兴奋一下。
就这样了，祝你好运~~
为什么跨栏不敢跨，明明能跨过去，却还是停住
内心比较恐惧，大胆一次
60米跑技巧
60米跑的技巧
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动**和内脏**在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到*声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！！！
1000米中距离跑 - 综合训练
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：1000米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的**换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送： 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。
具体训练方法：
1000中距离跑作为中距离跑的运动员应具备较高的速度耐力水平，以高速跑完全程的能力。从生理学角度讲 ，该项目属于极限下强度。在比赛中运动员血液中血*酸会大量增加，氧债，最大吸氧量及肺活量等生理学指标都表现出较高水平。从而要求运动员必须具备很高的耐血*酸能力和强有力的心肺功能。
针对以上问题，接下来就介绍几种中距离跑的训练方法：
（一）匀速长跑。长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。
（二）间歇练习。能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其休息方式也是多种多样的，一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。
（三）法特莱克。是瑞典名词，意为速度运动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行，空气新鲜的地形，地势变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。锻炼者可根据自己的意愿随时调节锻炼的负荷：一般每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。“法特莱克”的地点比较随意，可减少枯燥感。
（四）综合练习。是由几种不同的锻炼内容组成，如慢跑，骑自行车，徒步，爬山，游泳等防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症。
上述是一些较为基本且容易掌握的训练方法，但是 中距离跑是一项强度和训练量很高的运动，所以在此，特列出一些注意事项，供大家参考。
第一，准备活动。无论那项运动，它都是必不可少的，而且十分重要的环节。准备活动质量的高低，直接决定着训练的效果，而且可以将运动中的受伤率降为最低，望大家重视。
第二，循序渐进。在中距离跑练习中，没有一定的量和强度是不行的，而大多数学生中距离跑基础较差，如果时间短，运动负荷增长太快，学生身体会不适应，心理就会对中距离跑产生畏惧感，从而打消了积极性。增加运动负荷的时间持续长，练习过程中就会逐渐适应。
第三，要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。
第四，，整理活动。每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，使运动疲劳更好的恢复。
中距离跑是一项艰苦的项目。
1000米中距离跑 - 思想训练
1000米中距离跑健将思想训练训练指导思想：我们必须经常预防训练过多消耗运动员的比赛热情。有些运动员以训练课为中心，因此把训练课看的比实际比赛都重要。为了避免这种情况发生，必须把运动员各方面情况记下来。人的个性具有多面性；身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括对手这方面的情况。
训练本身是多方面的。每个人都能戏剧性地提高他的跑速、爆发力、灵活性、耐力、力量和自信。要考虑到如果对手的这些素质提高后结果是什么。最后，在多数的身体活动中，中距离跑训练是一个学习的过程。这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的教练。名将之约独家整理，转帖请注明出处
生理方面：生理方面不仅包括正确的训练，而且包括理解比赛以及比赛特有的战术。当制定比赛战术时，应考虑下面几点；
●比赛距离
●你所了解的比赛对手情况
●比赛外观条件
●天气
●最近的身体状态
●对手的训练水平
●个人能力、力量和弱点、包括步频的判定和领跑或跟跑能力
●比赛中参赛选手的人数
提醒你的运动员应该注意；保存40%的体力在赛程的最后1/4部分冲刺。除了特殊情况外，一般不要领跑，除非另有所图。你可能希望增加步频，或减小步频，或想得到战术上的位置。如果你不领跑，保持跟跑是很关键的。跟跑要根据你有效的步长和可信赖的移动距离。名将之约独家整理
另一个训练的关键因素是恢复和正确的休息（消除疲劳）。当进行大负荷训练后，身体一定需要充足的恢复，以便达到更好的身体素质水平。不能充分恢复可能导致体力衰竭、受伤或生病。
心理和情感方面：在训练的心理和情感方面，运动员必须有一个训练计划或你们想要跑的线路图。他们提供即时训练，短距离、中距离和长距离训练。记住；制定的目标越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一种重要的能力，要把注意力完全集中在训练中完成的能力是取得最后成功的关键。如果运动员不具备这种集中注意力在设定的比赛（或训练）任务上的能力，那他们将是在浪费以前学习过的技巧。
精神方面：精神方面的训练，是要确定运动员的那种捉摸不定的特质，如；勇敢、愿望、信念、自信和责任是成功的关键因素。往往在比赛的前4分钟赛程中起重要作用的是大脑而不是身体。鄙视转帖不注明出处
运动员的精神因素最终体现在比赛中，精神因素决定了运动员能否在重**赛中控制自己。在所有特质中，这种精神多是在内部产生的。运动员必须具有表现其特性的内在素质。这方面也可以通过热情、情绪、先前成就的鼓舞和憧憬未来获得。这种精神是不断的通过运动员从他身边获得的能量来支持的。理解这种精神，它是可以提高和改进的。正确的信念和良好环境能够提高周身的精神力量。
1000米中距离跑 - 技巧训练
1000米中距离跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
训练方法：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法：
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到*声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
在跨栏跑时,攻栏指的是哪个阶段?
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。
（一）速度训练
应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
（二）专项技术训练
跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
（三）坚持每天练
跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
（四）心理素质的培养
运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来