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给我定个篮球训练计划

首先要练身体
弹跳的训练1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼
2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然效果不好
3,打篮球的时候尽量多跳,积极的去抢篮板,这才是增加的弹跳的最佳办法

弹跳讲完了,说肌肉了,既然楼主肌肉也要,那么就俯卧撑吧,一组30个就够了,每天做4组最好,间距仍然不要超过2分钟,不然没效果,坚持下来你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流
另外,俯卧撑晚上睡前做最好
然后是球性要好 球性好就必须多练 我以前交过我朋友控球 他说很有效 下面就是我交给他的方法：
1 单手左右运球 弯腰 在两腿前右手运球100下 然后换左手100下
2 单手前后运球 弯腰 在右腿外侧右手前后运球100下 然后同样的在左腿外侧左手前后运球100下
3 两手互换运球 弯腰右手运球到左手 左手运球到右手 100下
4 胯下运球 初期的胯下运球 球容易跑 可以先一步一步来 先练习往前迈左腿 右手往胯下运球 左手来接球 单纯重复这一个动作 熟练之后 反之就可以了 时间长了就左后连贯起来就好了 我就是这样练的 我现在上楼梯都可以胯下运球
5背后运球以及转身 上面四条练好了后 背后运球和转身就是水到渠成了
只有球感好了 才能护好球从而做出各种动作
我是后卫出身 控球相对能好一些 希望我的方法能帮助你进步 每天练习一小时 你就会看到自己的进步了

火箭发射前有哪些准备工作

火箭首先进入技术准备区的专用厂房。在这里先对箭上的仪器设备进行单元测试，即对仪器设备单独进行测试，检查其性能和精确测量其参数。单元测试合格后进行分系统测试，它是在系统处于工作状态下，对系统内各仪器设备工作的协调性和功能进行检查，并测量其工作参数。接着，各分系统之间进行匹配测试，检查系统之间工作是否协调匹配。最后进行箭上所有系统都参加的总检查，总检查一般要进行多次，以模拟各种飞行状态来验证运载火箭全系统的技术性能和可靠性，并使火箭达到符合发射状态的要求。总检查之后，开始在运载火箭上安装各种火工品和火工装置，并准备转场。在运载火箭进行技术测试的同时，发射场内的测控系统要进行设备联试。先是进行场内设备联试，然后再与分布在各地的测控站设备联试。与此同时，地面勤务保障部门对发射设备、加注设备进行调试；气象保障部门开通气象情报网和天气会商网，启动气象测量雷达，开始进行天气的长、中、短期预报。当运载火箭在技术准备区经检查测试达到可以进行发射的状态后，即可转运到发射区。发射区内有发射台、勤务塔和脐带塔等主要发射设施。运载火箭分级运至发射区后，由勤务塔上的吊装设备对运载火箭分级吊装、对接和总装，并将其竖立在发射台上。随后在竖立状态下对运载火箭再一次进行分系统测试、系统间性能匹配测试、总检查和发射演练等。在发射区测试的内容要比在技术区的测试简化。在检查测试工作结束后，就可向运载火箭加注推进剂，并进行瞄准定位。与此同时，地面勤务保障部门要进行推进剂化验，确定推进剂的加注参数；气象部门要提供临发射前发射场区的天气情况及发射场区上空的高空风场等情况，以及火箭飞行经过地区的气象情况。

篮球练习跳投手无法用力（力气不够）怎么办？

手指可以用握力器锻炼
手腕我教你两个方法
一种是两个哑铃 (刚开始的时候用自己力量合适点的 要不然容易受伤)双手各握一个,坐在椅子或者床上,将两个手腕与坐下后的膝盖对齐小臂紧贴大腿,然后用手腕的力量上下举动或者说摇动哑铃从而起到加强手腕力量的作用.哑铃随着自己需要的锻炼量随之增加,每次做的时候 要注意保护好手腕 因为这种运动是容易伤手腕的 要适度.
第二种跟第一种的原理差不多 还没凝固的水泥 自己用水泥揉个球,球的大小 你自己决定 刚开始不要太大 然后在水泥还未凝固的时候将自己的手指**去 然后等水泥凝固 以后就可以用了 方法也是 上下摇动.
再就是 你所说跳投用不上力 个人认为应该有两种可能 第一种 出手方法不合适 要找到自己较舒服而且也不是非常规的投篮方式出手 第二种就是身体的力量不够 比如说 腰腹 指腕 .
简单来讲就是多练 没事就去练习跳投 投个几万个球 也就会了.
希望能帮到你