体育锻炼最好应该在什么时间进行

霍迎澜 2023-10-12 20:15:08 装修达人 12

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体育锻炼最好应该在什么时间进行

傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分**放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入** ,免疫功能加强 ,很适合运动。、上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。、下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。、晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

锻炼怎样安排时间才合适？

早上９点左右和晚上４点钟左右是最好的时间

人们一直习惯于晨间锻炼，认为"一日之计在于晨"。按现代科学观点看，晨间锻炼不如傍晚锻炼为好，对老年人来说尤其如此。
美国心脏病学会的有关专家经研究后指出，老年人经常参加体育锻炼可以有效地减少和防止血管内微小血栓的形成，专家们对一组60～80岁的男子进行试验，要求试验者每周最少定时锻炼4～5次，一共锻炼6个月，结果使他们体内化解血栓的能力增加了39%。这次研究的锻炼项目包括每周最少进行4～5次的散步、体操、慢跑及骑半个小时左右自行车。
专家们认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。此举，可以使微血管血栓的化解达到最佳水平，对防治老年人心脑血管病有非常积极的作用。
所以，爱好早锻炼的老年人要逐步调整体育锻炼的时间，把锻炼时间安排在傍晚，让锻炼发挥更好的作用。

许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二**碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。但是由于早锻炼多在空腹情况下时进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长，否则，长时间或剧烈的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的工作和学习。

(二)下午锻炼

下午是人们比较理想的锻炼时间，经过一天紧张的学习，下午在课外活动进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140～150次／分为宜，运动时间在1小时左右。锻炼时既可选择打篮球、踢**、健身操等各种集体活动形式，也可进行跑步、游泳等个人运动项目。特别是对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。

(三)傍晚锻炼

晚饭后也同样可以进行体育锻炼，特别是对于那些习惯于上班族来说尤其如此。傍晚进行适当的体育锻炼，对于强身健体和机体的消化吸收都会产生良好的影响，傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可长可短，但一般不超过1小时；运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的工作。晚饭后不应马上锻炼，最好在饭后半小时再活动。

若是体育锻炼的目的是为了防病治病，特别是为了治疗脏腑疾病，则应遵循我国中医学的“子午理论”，按各脏腑经脉充盛的时间进行锻炼。所谓“子午流注”理论是以祖国医学中“天人相应”思想为依据创立的一种健身治病理论与针灸取*法。其中心思想就是：随自然环境的节律变化和时间的先后不同，人体气血的流注也呈现出有规律的盛衰变化。因此，择时选*，候气而刺，顺时应势，做到“因天时而调气血”，便可增加治疗疾病、强身健体的效果。例如，欲防治胃脘痛、胃炎等疾病，最好在上午9～11点之间练习；治疗心血管疾病可选择在上午11点至中午时间或晚7～9点进行锻炼。另外，该理论还有四季旺五脏的说法，即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺肾和季末十六日五脾。这样，针对自己防治不同脏病疾病的需要，选择不同的季节进行锻炼，对于提高疗效将会大有裨益

体育锻炼最好应该在什么时间进行

几个关于体能训练的问题

　　基础性体能训练是长跑
　　运动训练的操作方法现代运动训练的科学方法

　　（模式化训练、模拟训练、高原训练、信息化训练）

　　随着现代体育运动水平的提高和科学技术的应用，近年来出现了一些新的先进的训练方法，如模式化训练、模拟训练、高原训练、信息化训练等。这些新的科学方法大大推动了现代体育运动的发展。

　　1 模式化训练

　　模式化训练是以优秀运动员竞技能力各个构成因素的模式特征为目标，以其不同训练阶段竞技能力发展的水平为依据，建立相应的训练模式，利用模式来确定运动训练的不同特征，确定运动训练过程中各组成部分的合理安排方式，并依照模式内容指标，对运动员进行定量化、精确化的训练。

　　在进行模式化训练过程中，根据所处训练时期所要达到的训练目的，选择相应的模式，利用模式标准确定相应的训练内容和手段。运动员竞技能力的高低，常取决其形态、机能、素质（包括一般身体素质的专项身体素质）、技术、战术、心理及智能等七个方面的发展水平。

　　为了使运动员在竞赛中取得优异成绩，除训练模型化外，还要建立比赛模型，利用比赛模型中的数据，查明运动员在训练水平方面的差距，从而制定更为科学合理有效的计划。在周期性比赛中，比赛模型主要是运动员在全程比赛中通过各段距离的力量分配和预定时间。

　　在实施模式化训练时，首先要对优秀运动员模式特征做出正确描述，根据运动员竞技能力各个决定因素的相应水平，把总体运动指标，解析为各种竞技能力的相应指标，把运动员训练的总体指标，具体明确的划分成一组紧密关联的训练任务，从而制定出相应的训练计划。在实施计划时，要严格执行标准，定期进行检查测试，并及时将调控信息加以反馈，加强训练的科学性，从而达到对训练过程的最佳控制，使训练向预定目标进行。

　　2 模拟训练

　　所谓模拟训练是按照训练任务要求，提前在训练中进行模仿、演示、使运动员适应的一种针对性、适应性的训练。科学的模拟训练，能够消除运动员在比赛，中可能产生的**应激反应和心理障碍，保证运动员在比赛中处于良好的生理及心理激发状态，提高运动员运动感觉分析综合能力，促使技、战术的正常发挥。

　　从运动生理学上讲，人的机体对外界环境的变化而引起条件反射产生的人体内环境的变化敏感度越高，大脑皮质对各种感觉分析综合能力越强，运动员在比赛中应变能力也越强。

　　通过模拟训练，有助于这种敏感能力和运动感觉分析综合能力的提高，从而在各种不利的条件下正常地发挥训练和比赛水平。

　　模拟训练主要有环境条件模拟训练、竞赛对手模拟训练、实战模拟训练、电脑模拟训练等。

　　3 高原训练

　　人对高原低氧环境能产生适应，通过运动锻炼获得的适应尤佳。于是产生了利用高原特殊的地理条件增强运动员呼吸和心血管系统功能，提高有氧代谢能力的想法和做法，这就是原始的高原训练。目前认为高原训练最适宜的高度为海拔1800-2000米之间。

　　高原训练时人体有两种负荷：一是运动缺氧的负荷，这在平原也有；二是高原缺氧的负荷，这是平原所无。两种负荷相加，造成高原更为深刻的缺氧**，就能大大调动身体的机能潜力，因而高原训练实际上是一种特殊形式的强化训练。

　　高原地区缺氧的特定环境，运动员在含氧量较低的条件下训练，能够促使红细胞增生和血红蛋白增加，从而提高了身体输氧能力。

　　高原训练的时间较短，一般为3-4周，强度相对偏大。部分运动训练手段的强度在95%以上或接近最高强度，当运动员能完成接近本人在平原的主项最高强度时，回到平原后，突破原最高强度，提高成绩的可能性是很大的。

　　在高原训练中，存在许多要素，但其中最主要的是：适当的高度，适当的训练时间，适当的强度和选择至比赛时间的适当间隔。

　　第一；适当的高度。一般来说，海拔1000-3000米的高原训练都有效果。有认认为在海拔2000-2500米的高度训练对提高运动水平以及运动员的耐力、速度都有好处。而在海拔3000米以上的高度则有不利的影响，特别是长期大负荷的训练。我国中长跑、竞走、自行车等多在2360米的西宁多巴。适当的高度既能训练对运动员肌体产生深刻的缺氧**，又能使运动员承受比较大的训练和强度。

　　第二；适当的训练时间。前苏联专家认为，在中等高度（海拔2000米左右），高原训练的时间以45-50天为宜。高原训练每天训练的次数以不超过4次为宜。近年来，一些国家在田径训练中，把中等的训练作为重要的一环，每年都安排3-4周。

　　第三；适当的强度。在现代运动训练中，没有强度，也就没有运动成绩的突破。但是，在高原训练中，强度最难掌握。在高原训练中，要根据运动员本身的训练水平的高低确定强度的大小，要与比赛的国际标准相衔接，在训练中要求部分手段要接近比赛的要求，要把高原训练的强度与下山后的训练强度相衔接，下山后的强度要高于高原训练的强度。

　　第四；至比赛时的适当间隔。高原训练结束后，由于高原训练的疲惫以及人体对于低海拔的平原有个逐渐适应的调整过程，运动员下山后一般都有一段肌体状况的低谷，因此要注意捕捉运动员运动能力起伏动态中的最佳点，既调整好高原训练后至比赛时的适当间隔。

　　前苏联有材料指出：在高原经过2-5周，强度不是很大的训练后，训练末期有个减负荷过程，下山后，有三个时期能提高成绩：第一个时期，下山后的2-6天（然后有一个下降）；第二个时期，14-24天；第三个时期，35-45天。高原训练愈紧张，负荷愈大，运动员提高成绩出现的便愈晚。

　　4 信息化训练

　　体育信息可分为：本人及对手的训练数据、训练计划、新的技术、战术方案、专家意见等。

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