今天装修百科网给各位分享少年怎么训练篮球的知识，其中也会对青少年篮球训练方法(青少年篮球训练方法和技巧)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

青少年篮球训练方法

　　青少年篮球怎么训练？青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。下面我为大家收集整理了青少年篮球训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　青少年篮球训练方法与技巧

　　一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

　　柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

　　常用的柔韧和灵敏性练习：

　　1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

　　2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

　　3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

　　4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

　　5、转体。要领：脚跟不要离地。

　　6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

　　7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

　　8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

　　9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

　　二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

　　篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

　　常用的练习：

　　1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

　　2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

　　3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

　　4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

　　5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

　　6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

　　三、用运球的方法提高运动员的球性。

　　在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

　　常用的基本运球手法练习：

　　1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

　　2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

　　3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

　　4、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）

　　5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

　　6、跨下接背后、后转身运球。

　　相关阅读—幼儿篮球训练方法

　　包括：

　　1、原地拍球。

　　2、行进间运球。

　　3、双手胸前传球。

　　1、原地拍球：

　　概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

　　（1）身体姿势幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

　　（2）手臂动作拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

　　（3）球的落点幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。

　　2、行进间运球：

　　概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。

　　训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。云起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的`动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。

　　（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。

　　（2）运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。

　　3、双手胸前传球

　　概念：双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是幼儿最容易掌握的一种传球技能。

　　技术动作分析：幼儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。

　　训练方法：

　　（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿**高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。

　　（2）双人传球：幼儿两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。

　　（3）三角传球：三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求幼儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。

　　（4）行进间传球：行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的一项技术，需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。

　　打篮球运球方法

　　1.熟悉球性：球绕身体

　　球绕身体，培养了球员从一只手交换到另一只手的换手能力,从而熟悉球性，同时也会提高手臂的肌肉力量，增加运球时对球的控制度。

　　要点：

　　a.尽可能的张开你的手指，让球绕过自己的身体，做顺时钟、逆时钟的环球练习。

　　b.保证你的视线在上方，不要看球，并且速度越快越好。

　　2.跨下运球

　　双脚分开，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。

　　要点：

　　速度由慢到快，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。

　　3.原地贴控球

　　双腿微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20厘米，任意方位运球。

　　要点：

　　注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

　　4.单手前、后运球

　　双**叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

　　要点：

　　注意击球力度，尽量保持篮球的击地弹起高度稳定在一定范围。

　　5.单手左、右运球

　　双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复。

　　要点：

　　注意篮球的击地点在同一位置，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

少儿学篮球平时练习多久比较合适？

少儿学习篮球平时需要坚持练习，但是少儿的体力不如成年人，平时应该可以练习半小时到一小时，建议到专业学篮球的地方学篮球，有专业人员指导，可以从小养成良好习惯以及正确姿势，效率也会高一些。

中学生简单的篮球训练方法有哪些？

练习弹跳最实用简单的方法是天天带沙袋，虽然很老土但是真的很管用！
如果不想用这个方法的话，也还有一套系统的锻炼弹跳的方法．
附下：
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！

体育运动和健身是不是相同的，若不是，有何区别？

体育运动和健身还是有区别的，体育运动追求的是各项指标跑赢对手，而健身则是通过运动达到身体各项素质的提升。在体育运动中，为了获得高分，身体的健康都是可以被牺牲掉的，而我们平时的健身则是以身体健康为目的，自然不愿意承担损害健康的风险，所以平时的体育运动基本上是有益于健康的。

两者的目的不同，所以一定会造就不同的身形和力量，他们追求的东西不一样，目的也不一样。所以相比较之下，他们各方面会出现很多差异，虽然喜欢健身的人和长期运动的运动员来说，他们的运动量都比较大，饮食方面也比较多，注意肌肉含量也比较多。但是他们在运动过程中，由于针对程度不同，所以所获得的结果也是会有所不同的。

不同的领域的运动员都会造就不同的身体素质，虽然都是在健身房里训练，但方式存在很大的差异。就比如篮球运动员和普通健身的人相比，运动员需要全方面的进步，所以训练的强度自然不言而喻了。球场上的对抗太激烈了，没有一个好的身体素质是完全不行的。他们只能通过健身让自己进步，再加上自己的战术以及运球技巧在球场上风驰电掣。

在过去，所有的运动锻炼都是为了能够在竞技中有更好的表现，而在健身中，肌肉只是结果，而不是工具，换言之，健身就是为了锻炼出好看的肌肉，而不是为了实用性。例如，让我们以成龙的肌肉为例，他训练肌肉的目的是为了更好地打击敌人，因此他需要强大的爆发力、灵活性、协调性等，而好看和发达的肌肉反而会是累赘。

如何培养中学生的篮球兴趣

篮球运动已经成为大众运动，而且变成职业的，高标准的运动。好的篮球运动员要求有很好的整体意识、斗志和集体荣誉感。篮球运动 不分男女老少，皆有爱好者，特别是青少年，尤为凸显出强力的热爱之心，这项运动不仅可以锻炼身体，还可以培养一个人的团队意识，合作能力，思考能力，个人的球场阅读能力等等。篮球运动需要熟练的运动技巧，能在比赛时准确、熟练的应用，可是对于一个中学生，学习兴趣是影响学生学习的自觉性和积极性的重要因素，也是从事运动的内部动力之一。
　　一、中学生生理与心里特点
　　（一）中学生生理特点
　　中学生一般是指12―18岁的青少年，这正是他们的发育时期。能正确认识和了解这个时期的身心发展特点，对篮球教学及教育意义是又很大帮助的。从整体看来，中学生抽象思维明显，生理的好坏直接影响学生对篮球运动的兴趣。
　　（二）中学生心里发展的特点
　　处于青春发育时期的中学生，心里变化起伏较大，形象思维和抽象思维逻辑过度，这对中学生心里的发展产生深刻的影响。中学生已经能够一定的逻辑判断、推理和论证，并具有思维的**性和批判性。他们喜欢猜疑和争论，不轻信与盲目听从师长。所以往往需要诱导他们并走向合理的前进方向。
　　二、影响中学生学习篮球兴趣的因素
　　（一）自身因素
　　中学生在发育阶段，可能因自身的身体素质不好，导致在上体育课时不按照老师的标准和要求完成任务，同事学习积极性受到严重打击，从而引起对篮球兴趣的降低。还有就是身体发胖、精神受损或是自信心不强等。造成对篮球兴趣不高。
　　（二）教师因素
　　对于中学生，最显著的是师生的年龄代沟，上课老套，教学手法不新颖、不科学等。青春的学生，都喜欢年轻漂亮或是帅气的教师，学生一眼看去就会很喜欢，很自主的上课，学习积极性也很高，效果也很好，这是他们一个共同的心里特点。可是时间长了，没有新花样，上起课来同样是很乏味的。一堂篮球课，如果教师没有扎实的基础，没有熟练的动作，就会让学生认为，学习篮球是没有好处的，而起还会影响自己的学习成绩。所以在篮球教学中，首先要通过准确、熟练、认真和谐的讲解，是学生建立起很强的好奇心，激发学习动机，从而产生对篮球的兴趣。
　　（三）师生关系的因素
　　师生情感是沟通思想的桥梁，爱是开启教育对象心灵的钥匙。师生之间的彼此信任是必不可少的，只有在此基础上学生才能感受教师的爱。最重要的是学生对教师的认可，作为一名优秀的教师，除了过硬的教学水平，更加需要和学生建立良好的关系。建立良好的师生关系，首先，要融入到学生中，学会换位思考，真正理解和了解学生；其次，要有耐心，面对犯错学生时，要充分了解情况后，晓之以理动之以情；最后，要多关系和鼓励学生，每个学生都有好的一面，作为他们的老师，我们应该关注学生的各个方面，多发现他们的好处，并适当的鼓励学生，激发学生的潜能。总之，要建立良好的师生关系，我们老师就要更多的关注学生，走到他们中间去，和同学们打成一片，让同学们在平时生活中忘记你是他的老师，而是把你当作他们的知心朋友。
　　（四）坏境的因素
　　良好的教学环境，是一个学生学好知识的必备条件。中学，由于班级多，人数多，而场地器材少，专业性不强，教师的工作量大等一系列因素影响着学生学习的兴趣。因此要多从场地、器材、教师的培养这些方面入手，才能更有利于中学生篮球兴趣的培养。
　　三、提高篮球运动的兴趣
　　（一）以游戏来带动积极性
　　对于一些不热爱篮球运动的学生，可以以游戏的形式来带动他们的积极性，并慢慢爱上篮球体育运动。大家都知道，游戏只是为了开心或是娱乐的一种集体型体育活动，而在这，可以通过游戏来激发兴趣。比如罚球游戏：把学生分**数相等的两队，两队面向球队成纵队站立于罚球线后，排头各手持一个篮球。游戏开始，各队从排头开始一次罚球，无论投中与否都由投篮队员自己去抢篮板球传球给下一个队员，如此循环下去，直到完成规定的投中个数，先完成的队为胜（规则：按篮球比赛的发球规则执行）。目的：1.提高学生原地投篮技术的质量和命中率；2.让学生把这个当成是一个目标，能集中注意力的完成游戏，有成就感。如抢投三十分：把学生分成相等的四个队，每两队用一副篮筐，各队在距离篮圈5米的四十五度纵队站好，排头各持一球。游戏开始，各队从排头起做原地跳投一次，发球一次，都是自投自抢，无论投中与否，都把球传给下一个队员，一次按同样方法进行，跳投投中得2分、发球投中得1分的分值累计，直到投满30分，以完成的快慢排列名次。通过这些游戏，让学生感受到篮球所带给他们的**性，从而改变思想观，认为篮球项目是一个很好的运动项目，慢慢的便会爱上篮球运动。
　　（二）给与支持和鼓励
　　要得带别人的支持和鼓励，首先，必须要让学生积极地认识自我。要让学生产生积极的自我认知，就要让学生学会辩证地认识自我，既看到自己的不足，又看到自己的长处。可以通过学生自评、互评等活动，在集体中形成“比、学、赶、攀”的良好氛围，使学生能从积极的方面去评价自己、认识自己，获得自我效能感。体育课中，学生在怎么做的不好也不要责骂学生或是体罚学生，反而这样的学生更应该得到老师的支持和鼓励，为他加油打气，让他觉得做到不难。保护好差生的同时还是不要忘记优秀的同学，鼓励还是要有的，让优秀生继续做好榜样。
　　四、结束语
　　中学生对篮球运动兴趣的培养，由好奇到求知，再到爱好，最后从入迷的过程而形成。体育教师在篮球教学中，赢根据学生的特点，专研教材、积极创新、因材施教、时刻把培养学生的学习兴趣摆在首位。只要有了对篮球运动的渴望，就会有事半功倍的效果。