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教练员如何提高自身水平

　田径项目向来被视为一个国家综合体育实力的代表，同时又是我国竞技体育中相对落后的项目之一，因此有效提高田径项目的成绩就成为我国体育事业长期以来的目标之一，而教练员执教能力的提高则是有效提高田径成绩的关键所在。本文结合马滕斯执教理论谈，以期能对我国田径教练员的执教能力提高有所帮助。

　　一、执教能力与执教理念的关系

　　教练员执教能力，是教练员在认识、反映运动实践活动过程中所具备的各种本领的综合，包括指导运动训练，竞赛的能力，保证和完善这一过程的决策能力。我们国内的田径教练员，为何综合执教水平一直上不去，其原因就在于执教理念的不明确！何谓执教理念，田径执教理念是指教练员在理性领域内的感悟，在长期学习和训练的实践过程中，不断思考总结而形成的辨证哲学思想和观念，在把握田径运动本质规律和运动发展趋势，总结自我执教经历所概括提炼而成的一种具有个性创新的信念和观点的总称。它是田径教练员智慧的结晶，也是其执教魅力的标志和训练理论与实践的依据。

　　二、马滕斯执教理念的基本观点

　　马滕斯是美国著名运动心理学家，在其名著《执教成功之道》中，提出了以运动员为中心的执教理念。这种观点是一种基于以人为本的观点，是在物质高度发达社会的体育发展方向。在现阶段我国还不能全面展开，一方面由于我国的国力所限；另一方面是东西方文化的巨大差异。但我认为在书中所体现的，把运动员作为人来重视的精神以及教练员对于自身的多方面要求是值得提倡的，这些是我们众多国内教练尤其是广大的基层教练员所欠缺的。

　　三、做好自己的教练

　　在现阶段，提高执教能力的关键是明确执教的理念，而一名田径教练员的执教理念应该是，做好自己的教练。这里的自己具体指两个方面，其一要勇于做我们自己的教练，不断地提高自己；其二是要适当的给运动员一定权力，让他们参与训练，敢于做他们自己的教练。

　　首先，我们教练长期以来，一直习惯了马滕斯教授所讲的命令式的执教风格，其特点是运动员按我们的计划走就行了，即拥有本专业的知识和经验。我们可能在对于运动员和我们自己时采用了两个标准，一方面对于运动员要求非常的严苛，另一方面对于我们自己却很宽恕甚至是放纵，这样的结果会怎样呢？如《执教成功之道》中所述,“教练员应该清楚，自己对学生运动员的教育影响力极大，无论好的还是坏的。”也就是说，教练对于运动员的影响力，可能远大于你能感到的水平。同时，作者还认为培养运动员，不应只为比赛为金牌而培养，而也应该作为一个正常的青年人来培养，道德品格和体育精神的传授，应与技术的传授同步进行。我们总是在抱怨责骂运动员的各种道德问题，却不去反思一下自己,作为教练员必须也做自己的教练，每天早上照镜子的时候也照照自己的言行，照照自己的思想。

　　其次作为运动员，应当给予他们自己思考的空间和时间，从而至少是部分地自己参与训练，做自己的教练。长期的命令式训练，在僵化了教练员思想的同时，更抑制了运动员的活力。比如铁饼项目是一个非常需要动脑子的项目，不能只听教练的讲解就行了，重要的还是在自己的思考。具体实行中，马滕斯提出了向运动员袒露自己。比如在训练时，定期不定期的与运动员谈训练的体会，交流他们的想法，形成一个小规模的互动。这就是适当的给运动员一定权力，让他们参与训练，敢于做他们自己的教练。

　　四、文化修养对执教能力的影响

　　要拥有正确而有效的执教理念，还需要每个田径教练员提高多方面的素质，特别是文化的修养。因为决定田径比赛成败是多种因素造成的，但在双方实力较为接近的前提下，教练员的训练质量、排兵和布阵、临场指挥的随机应变能力，对取胜起着至关重要的作用。现代田径比赛已经不仅仅是运动员之间的拼搏与较量了。在这场战争中，同时也存在教练员执教理念之间的竞争。所以，拥有自己独特田径理念和理论体系的执教之道，已成为田径运动兴旺发达和一场关键性比赛胜败的基本保障。

　　在另一方面，目前我国田径教练员大多是由运动员转型而来，他们从小就接受田径训练，有较好的基本技术和比赛经验，应对复杂情况的能力较强。他们有严谨而系统的训练计划和方法，能客观地分析本方、对方的实力和劣势，制定相应的战术方案。不足的是，由于这些教练员很早接触田径，使得他们无法保证正常的义务教育和基础教育。影响到他们的运动训练水平的提高以及对田径训练理念的深入理解。再加上这些教练员从退役就从事教练工作，往往只能靠自己的运动实践经验进行传帮带。这种所谓的“经验型”的教练员，缺少创新能力，难以形成具有独特个性的执教理念。虽然有些教练员开始注重以技术动作的改进来提高运动成绩，但是他们的训练离科学训练的要求还存在着较大的差距。再加上一些人知识结构单一，对田径运动发展规律与趋势资料的拥有以及对国外最新田坛动态方向与科研信息的收集和处理都带有片面性，开展工作的时候缺乏条理性和概括性。如不改变这种现状，是难以和田径强国展开对抗的。

　　从近几年重大的国际比赛来看，我国田径理念还落后于欧美强国。其根本原因是我们的训练和比赛理念还未能突破过去的固有思路。现代社会已经进入知识化、信息化、数字化的高科技时代，在这种知识信息**的时代，如果不学习，不会学习，必然被淘汰。作为一名田径教练员，要不断地去追求新知识，不断地更新自己的知识体系，要善于取众家所长为自己所有。要创新就必须以知识为基础，没有一定的知识积累，观念的提升就更谈不上。而要提高田径理论创新就必须提高教练员的素质，这是转变训练观念的关键。只有不断地提高教练员的文化层次和素养，才能使我国田径教练员的运动训练思维模式、田径理念发生转变和提升，才能真正适应竞技体育，适应现代田径运动的发展和需要。

　　综上，提高执教的能力的核心是明确执教的理念，教练不仅要教别人，也要教自己；运动员不仅要训练自己，也要开始指导自己。只有根据田径运动的发展趋势，在体育科技领域中不断地了解世界最先进的发展动态，结合我国实际，加强田径科学研究及训练实践，提出先进的现代田径训练理念，才能有效地提高田径项目教练员执教能力，才能真正振兴我国的田径项目。

怎么给运动员训练

　　基础教育阶段，重视运动员身心健康，加强体育基础文化、基本技术、基本技能的学习对于运动员的终身体育发展是十分重要的，这更是培养更高层次的运动员必然要求。因此，提高运动员的训练效率既是新时期健康发展的需要，也是新时期实施素质教育的要求。作为教练，就如何提高运动员训练效率则是一个常说常新的话题。 一、发挥教练自身优势，提高训练的实效性。 面对新形势，以学生为主体的新时期的教育观点下，体育训练是否也能成为培养运动员的能力，让运动员学会自主学习的阵地，主动权掌握在教练手里，因此体育教练要真正熟悉当今时代自己所处的地位和作用，要不断地转变教学观念，转变角色。通过各种培训学习，领会新课程理念；钻研课程标准，因地制宜，因材施教；研究运动员，为运动员创设成长的有效空间，让运动员充分参与训练活动，引导他们在活动中亲身体验，参与实践，充分表现自己的才能，激发运动员学习的自信心，使运动员真正成为主人，自己成为运动员训练时的参与者、帮助者、引导者和促进者。训练中，也要通过导趣、导思、导做、导法，引导运动员乐学、活学、善学、会学，运动员才会心情愉悦、思维活跃、乐于参与。如此，建立教练与运动员之间的双边教学活动关系，才能把新课程的理念渗透到教练的课堂教学中去，树立健康第一的指导思想。

零基础怎样成为健身教练

其实现在的健身教练培训，都是从零基础开始学习的。所谓零基础培训，就是从健身知识的最基本的理论知识开始学习。
在健身培训班里没有基础的大有人在，零基础也不会是成为健身教练的障碍。毕竟除了退伍军人、健身爱好者、体育生等人群有一定的健身基础，其他人从事健身教练之前都是没有基础的，大多数人都是前往了健身培训机构参加培训后，获得了专业的健身知识，实现从零到一的跨越。
对于零基础的学员来说，首先从基础做起，平时可以多看一些身体骨骼、肌肉等的人体基础的构造和原理，跟着健身软件上面自己练习一遍，找到健身的感觉，感觉最重要，培养对健身的兴趣和信心；其次参加培训学习。目前社会上的健身教练学校很多，选择一家靠谱的，能学到真东西的学校，像我选择的就是梦想青成，因为他们学校的导师经验都是非常丰富的，都是在健身房里面有过多年的实践经验的，对于目前会员存在的健身问题是非常了解的。当下社会根本不缺知识，缺的是实实在在能够解决会员痛苦的技能性教练，这是未来健身教练行业的发展趋势。所以要学习实用的技能，不要学一些华而不实的花架子，好看不中用。最后考取健身教练证书。健身教练证书分四个类别：国家级证书、国家级证书、协会证书、学院颁发的证书。 其中国家级证书最有权威性，包括：健身教练职业资格证、国家运动营养师证书、国家运动康复师证书等等。这些证书是进入健身行业的敲门砖，也是自己专业能力的表现。

厦门大学篮球队员举报教练，大学栏篮球应该如何发展的更好？

篮球作为当今大学生的重要体育项目，他是具有很大的发展前景的，而且我国大学篮球的发展方向，对于大学体育更是有着重大意义的，大学篮球不光是一种篮球运动，而且他为我国的篮球事业培育了不少优秀的人才，无论是哪个大学，都对于篮球队是十分重视的存在，

篮球对于我们百姓来说，都是平常都热爱的一个运动，大学篮球队更是有着良好的发展前景的。但是自从厦门大学爆料出，篮球队员举报教练的事件，就引起了大众对于大学篮球该如何发展的更好，引起了一个重要讨论。首先对于学校来说，篮球队是一个特别重要的存在，学校应该给予篮球队充分的训练时间，以及方便的训练地点，

要保证篮球队员每周都有一次基本的训练，而且大学生篮球是应该着重发展的，现在大学生篮球赛已经很频繁了。学校与学校之间的篮球赛也是十分多的，大学生篮球首先要发育培养好人才，要发现人才。要学会怎么样去培养人才，

而不是应该把篮球就当作一个课外项目去理解，应该把篮球当作一个目标，当作一个奋斗的目标去做。这样对一个篮球发展才是更好的前景，我个人感觉从教练到队员的每一个人，对于篮球必须是高度尊重的，应该热爱这个运动，从而才能把这个运动发展的更好。

哪个国家**教练不会踢球

不会踢球的**教练太多了，不是非要会踢球才能当教练的。没有这个标准。
现在全世界最火的教练，年薪一千万欧元的穆里尼奥最早是巴塞罗那的教练翻译。
欧州的教练有一个派别叫做学院派，所有学院派的教练基本上都是不会踢球的，他们学的是**的理论。
就像诸葛亮能运筹帷幄，指挥千军万马，但是从没冲锋陷阵驰骋沙场是一个道理。
楼上两个估计连一场完整的**比赛都没看过，就来瞎说。还敢啃腚。

如何做一个合格的**教练

作为一名业余**教练员，其职责包括很多方面，但最主要的要做好如下几方面的工作： 1）激励球员 激励队员的最好方法是提供适合不同年龄球员的有吸引力的训练，只依靠个人天分的训练是不够的。作为一个尽职的教练必须要花费时间提前制定训练计划。 2）辅导球员 教练的职责随着队员年龄的不同而有所差异。对于年龄最小的组，只是要在比赛前、比赛中，用容易被他们理解的语言来指点有困惑的儿童。教练员必须要有耐心，时刻准备回答他们的很多问题并提供帮助。辅导时切记“黄金定律”：表扬，表扬，再表扬！ 3）观察球员 球员们需要自由空间，因此，教练员决不能在任何时候都要管束每个人，充当首席监工的角色；也不应过于强调细节，面面俱到的给与指导；教练员要有敏锐的洞察力，能够感觉到球员在完成任务中是否真的有问题，是否需要额外的特殊帮助。 4）教育球员 给球员们提供时间空间让他们自己找到解决问题的方法只是一个方面，每个有责任感的教练都会为自己管理的球员提供指导，培养球员积极的个人品质；任何一个团队只有遵守行动准则才能发挥作用。青少年球员要学习一些基本准则，如做事守时、衣着整齐、不能参加训练或比赛要请假等；教育的最高目标仍然是教导青少年**思考、自主行动并对自己的行为负责，要达到这样一个目标，就要在他们的成长过程中给予一定的空间让他们按自己的意愿行动。 5）组织球员 青年队教练的职责范围经常扩展到实际的训练活动之外，教练要料理很多事情，像找赞助解决队服、组织娱乐活动和比赛等。但教练的时间是有限的，家长的积极协助可以帮助缓解这种局面 6）示范作用 如果教练想传输对待**的积极态度，培养某种精神特点，他们必须自己首先做好榜样，即，举止得当、平易近人、公正、守时、热爱运动、对**的热情、尊重对方、尊重裁判、有公平竞争的精神等。 7）提高球员能力 很多青少年教练员把青少年的**训练活动定格在自己熟悉的、自己踢球时一直运用的方式范围内，这就使得训练结构与青少年的发展特点不相一致；青少年的**训练永远不能成为****的复制品。负有责任心的青少年教练必须花些时间掌握现代**训练方法的基本知识，并将这些知识运用到不同年龄的青少年**训练中。 作为青少年教练员 1）关爱青少年球员 ,使其享受所有相关的权利、资格和义务,所以运动员不能像机器人一样让别人决定自己的思想，在过分关爱或被强迫、被威胁中追逐着球、成绩和冠军。 2） 教练员要在各种不同情况下以及日常与球员接触中清醒地意识到每个球员的个人特点。 3） 教练自己也有相同的权利，也要不时地坚定地让他人认识到这一点。 4） 教练员千万不要也不应只把自己定位在仅履行一个”**专家”的角色上。当今世界，青少年**工作也要实施极其重要的社交和教育功能，但要成功地做到这一点, 教练们要有足够的时间、耐心，并能理解青少年球员在运动场内和运动场**到的问题（学校、家长、朋友）。 5） 教练员与青少年球员间良好的人际接触的基础是能开诚布公的交谈，这种交谈不应是单方面的（如仅是教练自己一直在那儿发布指示、制定规则、发号施令，而球员只是简单的听、提问题、执行）。运动员必须要在与教练员的实际交流中能够表达自己的思想、意愿、观点和感受。其次，彼此信任关系的建立和发展是需要时间的，能开诚布公很重要，要从年龄最小的组开始培养、建立、实践这种开诚布公的态度。 6） 青少年教练员要时刻意识到自己在训练过程和人际交往方面的示范作用，教练员要通过自己的表率作用塑造球员发展的理想人格： ---表现出自己对**比赛的热情； ---对待他人彬彬有礼（即采用友好的人性化的方式，乐于助人，对待有争议的事情寻求有建设性的解决方案，真诚的想方设法帮助能力差的球员）； ---表现出如何用一种积极的态度对待成功与失败； ---要真诚，即不要伪装或耍把戏。

练习短跑需要哪些力量训练

一份好的力量训练计划能使田径运动员获益良多：它能使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力，从而提高运动员的运动成绩。力量训练对阻止运动损伤有益；力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题，一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复。

　　这里所说的训练原则是构成力量训练的基石，为制定力量训练计划指明了方向。训练计划遵循这一原则将为运动员获得成功创造最佳机会。



　　下面将讨论如下训练原则：

一、专门化训练原则

　　专门化训练原则指运动员的训练要根据专项的特点安排训练，这是一条很重要的原则，因为任何的力量训练都有它的目的性。运动员和教练员必须在训练之前决定发展什么特点的力量，以及在训练过程中如何控制，然后组织实施训练计划。专门化训练原则应用于如下几点： 肌肉和动作、 供能系统、 运动速度。

　　(一)肌肉和动作

　　力量训练是发展肌肉的，动作要与专项相衔接。例如大多数田径运动项目都涉及支撑运动，它们也许是双支撑运动(如链球)或者是单支撑运动(如短跑)。知道这一点后，我们制定训练计划就要考虑项目的特点(例如单腿力量或是双腿力量)。我们知道在力量训练中主动肌要么处于静止状态(如短跑)，要么积极地参与活动(如大多数投掷项目)。上身的肌肉也许是通过摆臂来帮助运动或力量传递的。

　　通过力量训练来模仿专项技术，这经常是不可能的事，但制定训练计划时要考虑与专项相结合，例如：快速练习与短跑项目有相同的机制，因此经常运用(如高抬腿，提踵)。

　　(二) 供能系统

　　力量训练也许被设计来提高机体的供能系统，从而提高专项成绩。简而言之，供能系统如下：磷酸原供能系统——供能时间短，效率高，一般维持时间6～10秒，依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能。快速供能持续的时间依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸储存的数量。例如举重、投掷、100米以内的短跑项目都是以磷酸原供能系统供能为主。

　　*酸能供能系统——供能时间维持2～3分钟，分解葡萄糖和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同时产生*酸，*酸在肌肉中堆积，阻碍神经肌肉接点，导致运动能力下降。例如4～6组的重复力量训练、2分钟坐下——起立测试、400～800米跑都是以*酸能系统供能为主。

　　有氧供能系统——用蛋白质、碳氢化合物和脂肪供能，在较小强度下运动，没有*酸产生，运动能持续到力竭。如运动强度高，会导致*酸产生，从而限制运动成绩的提高。5000米以及5000米以上项目都是有氧供能系统供能。

　　在制定训练计划时要仔细地考虑哪种供能系统有助于提高运动成绩，例如我们知道跑200米将动员磷酸原供能系统和*酸能供能系统，因此我们制定训练计划既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸储备，同时又要提高机体耐受*酸能力。训练计划的目标是发展磷酸原供能系统，应该采用大重量、少数量进行练习，并保证两组间完全恢复；如果目标是发展*酸能供能系统，那么应采用中等重量、中等数量(8～20次重复练习)进行练习，未完全恢复时进行下一组练习(间歇时间30～90秒)；如果目标是发展有氧供能系统，应采用轻重量、多数量进行练习，未完全恢复时进行下一组练习。

　　(三)动作速度

　　训练中采用不同的训练手段获得不同的速度素质，例如，慢跑训练不可能使一名运动员成为优秀的短跑运动员，短跑运动员不得不进行速度训练。这一原则在力量训练中同样适用。慢速练习将使运动员擅长慢速动作，然而，几乎没有任何田径项目像这样做的。田径运动员必须做爆发性力量练习，例如抓举、跳台阶、提拉等此类练习可以训练运动员的高速度。



二、超负荷训练原则

　　人体对力量训练具有适应性：肌肉变大、骨变粗、神经系统变得更灵敏、能动员更多的肌纤维、能量储备增加等等。问题是一旦机体适应给定的练习，这种练习对机体的**性将减少，换句话说，训练一段时间后，为了能够再次取得训练效果，必须采取不同的训练措施，这就是超负荷训练原则。

　　大量的训练方法已被采用，使力量训练增加了难度。在这时应考虑超负荷训练，在进行超负荷训练时要明白这样做是否与专项相结合(例如投铅球重复数百次后，运动员感到疲劳了，动作就会变形)。

　　增加阻力：增加重量将使练习重力再次增加。缺点是为确保安全，只能缓慢地增加重量，而且增加重量的同时很难缩短完成练习的时间。

　　增加数量：通过增加练习次数(例如用重复练习10次取代以前练习8次)，这将增大练习难度，缺点是在一个极点后，太多的重复练习也许发展了其他的供能系统，从而带来副作用。

　　改变间歇时间：通过改变练习的间歇时间，练习的难度标准也发生改变。假如不允许运动员在两组之间休息足够时间，那么练习的难度将增大；假如允许运动员在两组间休息足够时间，那么运动员就可以很容易举起更大重量。

　　改变练习顺序：练习的顺序影响练习的难度，例如在训练的开始阶段让运动员进行深蹲练习，运动员能够承受较大负荷；然而，假如运动员做完腿部练习之后再进行深蹲练习，这就增加了深蹲练习的难度。

　　变换已用过的练习：这对于高水平运动员来讲是最佳策略，因为在他们身上已用过多种练习方法。无数的训练方法都只为达到一个目的(例如发展速度力量也许在地面上进行，悬挂在空中进行，设置障碍以及用哑铃等等练习)，按照一定的规律变换以前用过的训练方法(对于高水平运动员来讲4～6周换一次)将使他们从力量训练中继续获益。



三、循序渐进训练原则

　　循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关度较高，循序渐进就是运动员要逐渐地增加负荷，增加负荷要考虑运动员的机能状态。这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员的长期发展，从而阻止运动损伤和过度训练。



四、可逆性训练原则

　　力量训练的获得是可逆的，力量可以衰退，肌肉可能缩小，骨和肌纤维的连接也会变弱。理解这一点很重要，因为这意味着为了维持已获得的力量，运动员就必须持续训练。在竞赛期和调整期适当地停止力量训练是必要的，但不能完全放弃力量训练。



五、区别对待训练原则

　　对于不同的运动员要制定不同的训练计划，有的运动员也许需要休息，有的运动员需要发展某一部位力量，有的运动员有受伤史，有的运动员能够承受较大的负荷等等。在制定训练计划和实施训练计划时，要考虑运动员的个体差异。应该考虑的一点是，在实施训练计划的组数和重复次数时，一些运动员能够比给定的训练计划做更多的重复次数，这就有必要调整训练计划了。



　　六、练习顺序

　　力量训练要动用大量的肌肉群，训练非常复杂，大肌肉群的训练应安排在训练的开始部分。通常练习的顺序纲要是：

　　(一)全身练习

　　(二)下肢多关节练习(如深蹲、压腿等)

　　(三)下肢单关节练习(如踝关节伸展性练习、小腿伸展性练习等)

　　(四)上肢多关节练习(如俯卧撑、仰卧起坐等)

　　(五)上肢单关节练习(如绕臂、压腕等)



七、肌肉平衡发展训练原则

　　肌肉平衡发展训练原则就是要运动员必须发展关节周围的所有肌肉，做不到这一点，某一侧肌肉将过度发展，使肌肉发展不平衡，造成潜在的关节不稳固，运动过程中会受伤。肌肉平衡发展通常表现为对侧肌群的力量比例(例如四头肌、股后肌)，正确的比例已被推算出来但有争议，这种比例依赖许多因素，例如测试类型、收缩的速度、研究的人群等等。关键一点是关节周围的肌肉要得到全面发展。



　　八、周期性训练原则

　　周期性训练原则就是通过系统安排使训练更客观，估计机体机能状态达到最佳的时间。周期性训练原则为安排训练量、强度、训练频率以及休息和恢复提供了框架。它也使运动员知道自己的薄弱环节，集中训练必要训练的部分，为下一轮训练打下基础，为一年内取得佳绩做好准备，从而发展良好的身体素质，巩固运动员的运动生涯。

　　周期性训练计划划分为如下阶段：

　　(一)大周期训练计划

　　该训练计划周期，可能是1年或者仅为几个月。

　　(二)中周期训练计划

　　3～4个小周期，大周期内的小循环。

　　(三)小周期训练计划

　　周期训练中的最小板块，一般是1周或者10天，有可能长一点或短一点。

　　理解这些训练原则是必要的，从而能够知道如何制定训练计划，对于教练员和运动员来讲知道不同模式的训练知识是非常重要的，这些不仅要有关于训练计划方面的知识，也要有关于如何充分利用资源方面的知识，例如钱和地点。