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减肥时不吃主食，真的可以瘦吗？

不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧！

晚上坚持不吃主食 真的可以减肥吗

减肥的时候，不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你，不可以。为什么呢？来看看吧！

长期不吃主食，人会变得怎么样？

1、基础代谢率降低

减肥的过程中不吃主食，身体的基础代谢率会立即降低。因为在节食减肥的过程中，人体会及时的进行调整，为了适应低饮食摄入的状态，身体会降低基础代谢率，时间长，甚至会出现心跳次数减少、激素水平大幅降低等，非常不利于身体健康。

2、营养**

不吃主食会使身体内的营养供给不足，容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化密切相关，但因维生素B属于水溶性物质，多余的维生素B族不会贮存在体内，而是会完全排出体外，所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量丰富，若长期不吃主食，就会导致营养**，危害健康。

3、内分泌紊乱

足够的、适当的营养是人们维持正常生理功能的基本保证，人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能，正常情况下各种激素是保持平衡的，若由于某种原因打破了这种平衡就会造成内分泌紊乱。主食的缺乏会使得能量摄入严重不足，身体就会开始因此出现内分泌失调的情况，比如出现皮肤粗糙、长痘、长斑甚至是脱发等问题。

4、体重易反弹

对于某些人来说,短期内不吃主食的减肥效果很明显，能快速瘦下来，可是时间长了，却很容易反弹。因为只要重新开始吃主食，体重就会快速增长，甚至超过之前的水平。尤其是女性朋友，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力有限，一旦不吃主食，很容易出现蛋白质营养**，抑制胰岛素分泌，最终诱发高血糖。

5、抑郁、记忆力下降

人体里有种叫血清素的物质，能够起到让人开心和抗抑郁作用。不吃主食，碳水化合物摄入量少，这种低碳水高蛋白质的饮食非常容易导致抑郁。而且不吃主食的最直接感受就是饿，人一旦感到饥饿,就会出现疲惫、头晕、四肢无力等症状，最终导致记忆力下降。

参考资料来源：人民网-6减肥不吃主食？这些危害你想不到

坚持一个月不吃主食，会不会起到减肥的效果？会对身体有什么伤害？

坚持一个月不吃主食，会不会起到减肥的效果？不吃主食可以起到减肥的效果，但这种减肥方法不正确。长时间不吃主食，虽然能够达到一定瘦身的目的，但是对于身体也会造成一定的影响，甚至后期吃主食的情况下，很容易导致会出现反弹。

一个月不吃主食会对身体有什么伤害？主食当中含有的主要物质为碳水化合物，也是身体主要的能量来源。单纯靠不吃主食进行减肥，这是一种非常不科学的减肥方法，而且对于人体危害比较大，甚至也会影响到日常的工作和生活。

想要减肥一定要多注意减少主食的摄入量，但是不能不吃，还需要多注意其他物质的摄入量。控制主食的同时，可以适当地多吃一些其他的食物。

减肥时要减少总能量的摄入，能量的来源主要为主食，但是也可以适当地多吃一些水果、蔬菜。这些食物能量含量相对较少，一般不会引起肥胖。

一个月不吃主食，会诱发营养**，还可以导致低血糖诱发心慌，头晕，晕厥等症状。人体为了维持体温，血液循环，呼吸等基本生命功能，都需要消耗比较的碳水化合物和脂肪。而这些物质需要通过主食来提供。人体内存储的碳水化合物通常只能满足1-2天的需要，脂肪也多不超过一周，如果1个月不摄入主食。会导致体内的能量严重不足，诱发低血糖，营养**等改变。

不吃主食的坏处能量漏洞油来补：为什么叫它作主食？因为平衡膳食中50％的能量应该由它提供。高喊“我要吃肉”的人其饮食结构存在大大的问题。长此以往，“好肚油肚”在所难免呵。再则，不吃主食不意味着获得的总能量就少，也不意味着肥胖就与你无缘。肉食、水果可都是高能食物。

微量营养素不齐全：主食，特别是原生态的粗粮杂豆类主食，含有丰富的维生素、微量元素和矿物质，取缔了这位供货商，身体的给养就成了问题。

膳食纤维缺乏：天然的谷物杂粮含有多种多样的膳食纤维，肉蛋奶根本无法相比。膳食纤维的健康效益已经广为人知。谁愿意为便秘、痤疮所苦谁就不要吃主食好了。

减肥不吃主食真的有用吗？

从我最近的经验来看，不吃或者少吃主食确实会对减肥有一定帮助。 前几天突然发现自己体重竟然跌破了90！去年的小号短裤拿出来，今年就大出了一个拳头，完全没法穿。 所以好好地思考了一下，大概是由于我不太喜欢晚上摄入主食后的饱腹感与配菜的油腻感的缘故，我晚餐一般都不吃主食的，一般就用水果,酸奶之类的来代替。所以体重才会降这么快。

认真讲，我并不喜欢太瘦的体型，一直认为有肉感且紧致的身材才是正解！

所以，尽量吃得有营养，加强锻炼就好喔，放上我美帕，你看！微胖的她还是这么美啊 ❤️️

不做体重的*隶，你需要驾驭它，hahaha?