筋膜是什么？筋膜*真的能缓解肌肉紧张吗？

宇文慕翔 2024-03-09 08:19:11 装修达人 10

今天装修百科网给各位分享小腿筋膜起什么作用图解的知识，其中也会对筋膜是什么？筋膜枪真的能缓解肌肉紧张吗？(筋膜枪到底有没有作用)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

筋膜是什么？筋膜*真的能缓解肌肉紧张吗？

筋膜是我们身体上的部位，筋膜*真的能缓解肌肉紧张。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升，人们除了上班的时间都在享受生活，当然上班的时间也是非常多的，娱乐设施，电子产品美食也是越来越的丰富。同时人们也是非常的注重自己健康的问题，经常的去锻炼健身，但是健身的过程中就是非常的容易引起自己的肌肉紧张，很多的健身人士，都是购买筋膜*，来帮助自己缓解这种症状。筋膜就是我们身体里面的结缔组织，筋膜*其实可以缓解我们的肌肉紧张，其使用的过程也是有一定的讲究，也是有*位的，不是随便的乱按摩，这样也是起不到什么效果的。但是一般的人很难承受筋膜*的按摩，他会非常的疼痛。按时正确的按摩完之后，就会非常的舒适。在使用的过程中配合热敷效果是非常的不错的。如果自己想要购买，一定从网上查找正确的使用方法。近些年来科技进步，出现很多特别新奇的玩意，如果我们想缓解自己的肌肉紧张，而且也不会经常的使用，购买一个手动的按摩器，完全就足够了。筋膜*的价格也是不等的，手动按摩仪的价格也就是几十左右，对于不是经常使用的人来说，还是非常的使用，性价比也是非常的高。如果筋膜*我们使用不当的话，也会让我们的身体受到相应的伤害。这样也是一种不好的行为。以上就是小编的看法啦。大家可以看一下，效果还是非常的不错的。所以筋膜*还是能缓解肌肉紧张的情况的，大家可以购买来使用感受一下的。

腿部的*位有几个？在哪里？

1.膝眼*
　　〖标准定位〗屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称内膝眼，在外侧的称外膝眼。
　　〖取*〗患者屈膝取*。
　　〖解剖〗*下有皮肤、皮下组织、髌韧带与髌内侧支持带之间、膝关节囊。分布有隐神经的髌下支。
　　〖功用〗活血通络，疏利关节。
　　〖主治疾病〗各种原因引起的膝关节病，髌骨软化症等。
　　〖刺灸法〗屈膝，从前外向后内或从前内向后外斜刺0.5-1寸,可灸。
2.梁丘* Liáng Qīu（ST34）
　　〖取*方法〗屈膝，大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。
　　〖解剖〗在股直肌和股外侧肌之间；有旋股外侧动脉降支；布有股前皮神经，股外侧皮神经。
　　〖主治疾病〗膝肿痛，下肢不遂，胃痛，*痈，尿血。
　　〖人体*位配伍〗配足三里*、中脘*治胃痛。
　　〖刺灸法〗直刺 1～1.2寸。
　　〖附注〗足阳明经郄*。
　　梁丘*　　足阳明郄*。
　　〖别名〗鹤顶*，跨骨*。
　　〖*义〗约束胃经经水向下排泄。3.复溜*　　Fù liū（KI7）
　　〖取*方法〗位于人体小腿内侧，太溪*直上2寸，跟腱的前方。
　　〖解剖〗在比目鱼肌下端移行于跟腱处之内侧；前方有胫后动、静脉；布有腓肠内侧皮神经，小腿内侧皮神经，深层为胫神经。
　　〖主治疾病〗泄泻，肠鸣，水肿，腹胀，腿肿，足痿，盗汗，脉微细时无，身热无汗，腰脊强痛。
　　〖人体*位配伍〗配后溪*、*郄*治盗汗不止；配中极*、*谷*治癃闭。
　　〖刺灸法〗直刺０.８～１寸；可灸。
　　〖附注〗肾经经*。
　　〖别名〗伏白*，昌阳*。
　　〖*义〗肾经的水湿之气在此再次吸热蒸发上行。4.*谷*　　Yīn gǔ（KI10）
　　〖取*方法〗位于腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。
　　〖解剖〗在半腱肌腱和半膜肌腱之间；有膝上内侧动、静脉；布有股内侧皮神经。
　　〖主治疾病〗**，疝痛，月经不调，崩漏，小便难，*中痛，癫狂，膝股内侧痛。
　　〖人体*位配伍〗配照海*、中极*治癃闭；配大赫*、曲骨*、命门*治寒疝、**、**、月经不调、崩漏。
　　〖刺灸法〗直刺0.8～1.2寸；
　　〖附注〗肾经合*。
　　*谷*　　合*，属水。
　　〖*义〗肾经的水湿之气在此汇合并形成大范围的水湿云气常5.血海* Xuè hǎi（SP10）
　　〖取*方法〗屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
　　[简便取*法]
　　患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘，二至五指向上伸直，拇指约呈45度斜置，拇指尖下是*。对侧取法仿此。
　　〖解剖〗在股骨内上髁上缘，股内侧肌中间；有股动、静脉肌支；布有股前皮神经及股神经肌支。
　　〖主治疾病〗月经不调，崩漏，经闭，瘾疹，湿疹，丹毒。
　　〖人体*位配伍〗配三*交*治月经不调；配曲池*治瘾疹。
　　〖刺灸法〗直刺 1～1.5寸。
　　〖别名〗百虫窝*，血郄*。
　　〖*义〗脾经所生之血在此**。6.承山* Chéng shān（BL57）
　　〖取*方法〗人体承山*位于小腿后面正中，委中*与昆仑*之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
　　〖解剖〗在腓肠肌两肌腹交界下端；有小隐静脉，深层为股后动、静脉；布有腓肠内侧皮神经，深层为腓神经。
　　〖主治疾病〗痔疾，脚气，便秘，腰腿拘急疼痛。
　　〖人体*位配伍〗配大肠俞*治痔疾。
　　〖刺灸法〗直刺1～2寸。
　　〖别名〗鱼腹*，肉柱*，伤山*，鱼肠*，肠山*，鱼腹山*，玉柱*，鱼腰*。
　　〖*义〗随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。7.解溪* Jiě Xī（ST41）
　　〖取*方法〗位于足背与小腿交界处的横纹**凹陷处，当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间。
　　〖解剖〗在拇长伸肌膜与趾长伸肌胫之间；有胫前动、静脉；浅部当腓浅神经，深层当腓深神经。
　　〖主治疾病〗头痛，眩晕，癫狂，腹胀，便秘，下肢痿痹。
　　〖人体*位配伍〗配阳陵泉*、悬钟*治下肢痿痹。
　　〖刺灸法〗直刺0.5～1寸。
　　〖附注〗足阳明经所行为“经”。
　　解溪*　　经*，属火。
　　〖别名〗草鞋带*，鞋带*。
　　〖*义〗胃经的地部经水在此散流四方。8.委中* Wěi zhōng（BL40）
　　〖取*方法〗该*位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
　　〖解剖〗在腘窝正中，有腘筋膜；皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉，最深层为腘动有股后皮神经，正当胫神经处。
　　〖主治疾病〗腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利，遗尿，丹毒。
　　〖人体*位配伍〗配大肠俞*治腰痛。
　　〖刺灸法〗直刺 1～1.5寸，或用三棱针点刺腘静脉出血。
　　〖附注〗足太阳经所入为“合”。
　　委中*　　合*，属土。
　　〖别名〗腘中*，郄中*，血郄*。
　　〖*义〗膀胱经的湿热水气在此**。
9.足三里* Zú sān lǐ（ST36）
　　〖取*方法〗位于人体小腿前外侧，当犊鼻*下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
　　〖解剖〗在胫骨前肌，趾长伸肌之间；有胫前动、静脉；为腓肠外侧皮神经及隐神经的皮支分布处，深层当腓深神经。
　　〖主治疾病〗胃痛，呕吐，噎膈，腹胀，泄泻，痢疾，便秘，*痈，肠痈，下肢痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。
　　〖人体*位配伍〗配中脘*、梁丘*治胃痛；配内关*治呕吐；配气海*治腹胀；配膻中*、*根*治*痛；配阳陵泉*、悬钟*治下肢痹痛；常灸天里可养志保健。
　　〖刺灸法〗直刺1～2寸。
　　〖附注〗 (l)足阳明经所人为“合”。 (2)本*有强壮作用，为保健要*。 (3)参考资料：a.据报道，针刺健康人和胃病患者的足三里和手三里，观察发现胃弛缓时针刺使收缩加强，胃紧张时变为弛缓，并可解除幽门痉挛。 b.据报道，针刺单纯性消化**和中毒性消化**患儿的足三里、合谷、三*交，可使原来低下的胃游离酸、总酸度、胃蛋白酶和胃脂肪酶活性迅速升高。c.据报道：针刺人及家兔的该*，发现裂解素(主要是裂解含有大量多糖体的革兰氏*性杆菌，也能灭活某些**)都有增加，人增加17.85单位，兔增加62.1单位，两者均在针后12小时增加最显。 d.据报道：针刺家兔的“足三里’、“大推”可使其调理素明显增加，从而促进白细胞吞噬指数的上升，增强其免疫能力。
　　〖别名〗三里*，下陵*，胃管*，鬼邪*，下三里*。
　　〖*义〗胃经气血在此形成较大的气血常
10.阳陵泉* Yáng líng quán（GB34）
　　〖取*方法〗位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。
　　〖解剖〗在腓骨长、短肌中；有膝下外侧动、静脉；当腓总神经分为腓浅神经及腓深神经处。
　　〖主治疾病〗半身不遂，下肢痿痹、麻木，膝肿痛，脚气，胁肋痛，口苦，呕吐，黄疸，小儿惊风，破伤风。
　　〖人体*位配伍〗配曲池*治半身不遂；配日月*、期门*、胆俞*、至阳*治黄疸、胆囊炎、胆结石；配足三里*、上廉*治胸胁痛。
　　〖刺灸法〗直刺或斜向下刺1～1.5寸；可灸。
　　阳陵泉*　　合*，属土，筋会。
　　〖别名〗筋会*，阳陵*。
　　〖*义〗胆经的地部水湿在此大量气化。11.*陵泉* Yīn líng quán（SP9）
　　〖取*方法〗该*位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。
　　〖解剖〗在胫骨后缘和腓肠肌之间，比目鱼肌起点上；前方有大隐静脉，膝最上动脉，最深层有胫后动、静脉；布有小腿内侧皮神经本干，最深层有胫神经。
　　〖主治疾病〗腹胀，腹痛，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或**，膝痛。
　　〖人体*位配伍〗配肝俞*、至阳*治黄疸；*陵泉透阳陵泉*治膝痛。
　　〖刺灸法〗直刺 1～2寸。
　　〖附注〗足太*经所人为“合”。
　　〖别名〗*陵*。
　　〖*义〗脾经气血在此会合。
12.三*交* Sān yīn jiāo（SP6）
　　〖取*方法〗位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
　　〖解剖〗在胫骨后缘和比目鱼肌之间，深层有屈趾长肌；有大隐静脉，胫后动、静脉；有小腿内侧皮神经，深层后方有胫神经。
　　〖主治疾病〗肠鸣腹胀，泄泻，月经不调，带下，*挺，不孕，滞产，遗精，**，遗尿，疝气，失眠，下肢痿痹，脚气。
　　〖人体*位配伍〗配足三里*治肠鸣泄泻；配中极*治月经不调；配子宫*治疗*挺；配大敦*治疝气；配内关*、神门*治失眠。
　　〖刺灸法〗直刺 1～1.5寸。
　　〖附注〗 (1)足太*、少*、厥*经交会*。(2)孕妇禁针。
　　三*交*　　足少*厥*太*之会，足太*络。
　　〖别名〗承命*，太**，下三里*。
　　〖*义〗足三*经气血在此交会。
13.百里* 取*方法：
　　百里*位于腿的后侧，从弯曲膝盖时的皱纹5厘米左右下**称为“百里*”。
　　主治疾病：
　　此*的主治疾病为：指压此*可以治疗风湿疼痛，对于懒散性格也可以起到一定的缓解作用。详情见于相关网页：治疗懒散、治疗风湿疼痛。

　补充内容：
　　内踝尖*
　　【标准定位】内踝尖位于足内侧面，内踝的凸起处。
　　【取*】患者正坐位或侧卧位取*。
　　【功用】舒筋活络。
　　【主治病症】牙痛，腓肠肌痉挛。
　　【刺灸法】三棱针点刺出血，可灸。
　　外踝尖*
　　【标准定位】外踝尖位于足外侧面，外踝的凸起处。
　　【取*】患者正坐位或侧卧位取*。
　　【功用】舒筋活络。
　　【主治病症】牙痛，腓肠肌痉挛。
　　【刺灸法】在三棱针点刺出血，可灸。

　　太渊*(手太阳之腧、肺之原*)
　　定位：仰掌，腕横纹之桡侧凹陷处。
　　主治病症：支气管炎、百日咳、流感、哮喘、肺结核、多种原因所致的胸痛。桡腕关节及周围软组织疾患。
　　备考：八会*之一，脉会太渊。别名太泉、大泉、鬼心。太，大也;渊，深也。位于寸口为诸脉之汇，通达诸经。《针灸甲乙经》：“咳逆烦闷不得卧，胸中满，喘不得息，背痛，太渊主之。”

筋膜是什么？筋膜*真的能缓解肌肉紧张吗？

小腿的解剖结构

本视频详细讲解小腿三头肌的松解、拉伸以及训练

筋膜层的作用是什么？

筋膜位于肌肉的表面，分为浅筋膜和深筋膜两种。

浅筋膜位于皮下，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等

深筋膜位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜

SMAS筋膜提升

SMAS筋膜悬吊提升是一种除皱术，采用特制的器具做筋膜的深层剥离与剪断，把筋膜从折叠方案改进到进行剪断处理。理论上似乎牵拉力更大了，但在最后表皮、肌肉同时去除再进行对皮缝合，反而没有出现瘢痕，更不会出现脱发现象，原因就在于手术时采用了特制的器具和缝合线。这种独特的缝合线，使其在肌肉、皮肤张力过大，SMAS筋膜剪断的情况下也不会断裂开，加之其含有的抗感染成分还可降低术后的感染机率。

简介

衰老是人类生命进程中不可抗拒的自然规律，当面部皮肤松弛下垂、当皱纹爬上脸庞时，该怎么办呢？在人体的头骨外面有一层筋膜层，医学上称之为SMAS筋膜。传统的拉皮除皱术仅仅是提起表皮层、肌肉层,虽然可以使下垂的皮肤得到有效提升、拉紧，但维持的时间很短，而且使面部皮肤看起来像蜡人一样不太自然。

近几年，整形外科专家们通过大量拉皮除皱手术的临床实践发现，把骨膜上的筋膜层拉紧折叠后，再进行表皮、肌肉的提起，效果就大不一样。这样，面部在同样松弛的状态下，可以提升更多下垂的皮肤，而且通过对筋膜SMAS的提升折叠，从深层拉紧皮肤，使面部肌肉、皮肤看起来没有紧绷感，显得真实自然。

筋膜层是什么

位置
1．浅层围绕整个颈部，包绕斜方肌和胸锁*突肌，形成两肌的鞘；向后附着于项韧带及第7颈椎棘突，向前在正中线两侧彼此延续；向上附于颈上界的骨面；向下附于颈、胸交界处的骨面。颈筋膜浅层在下颌下三角和腮腺区分为两层，分别包绕下颌下腺和腮腺，形成两腺的筋膜鞘。此二鞘为茎突不颔动带所分隔。
简介
2．气管前层又称气管前筋膜或内脏筋膜。紧贴在舌骨下肌群的后面，经甲状腺及其血管、气管颈部及颈动脉鞘的前方；两侧于胸锁*突肌的深面与颈筋膜浅层相连；上方附于舌骨，下方续于纤维心包。此筋膜于甲状腺左、右侧叶的后外方分为前、后两层，包绕甲状腺，形成甲状腺鞘。在甲状腺与气管、食管上端邻接处，腺鞘后层增厚形成甲状腺悬韧带。
3．椎前屋即颈筋膜深层，又名椎前筋膜。此层位于椎前肌及斜角肌前面，上起自颅底，下续前纵韧带及胸内筋膜。颈交感神经干、隔神经、臂丛及锁骨下动脉等行经其后方。该筋膜向下外方包绕腋血管及臂...

筋膜层的作用是什么？

筋膜位于肌肉的表面，分为浅筋膜和深筋膜两种。
浅筋膜
位于皮下，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等
深筋膜
位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜
SMAS筋膜提升
SMAS筋膜悬吊提升是一种除皱术，采用特制的器具做筋膜的深层剥离与剪断，把筋膜从折叠方案改进到进行剪断处理。理论上似乎牵拉力更大了，但在最后表皮、肌肉同时去除再进行对皮缝合，反而没有出现瘢痕，更不会出现脱发现象，原因就在于手术时采用了特制的器具和缝合线。这种独特的缝合线，使其在肌肉、皮肤张力过大，SMAS筋膜剪断的情况下也不会断裂开，加之其含有的抗感染成分还可降低术后的感染机率。
简介
衰老是人类生命进程中不可抗拒的自然规律，当面部皮肤松弛下垂、当皱纹爬上脸庞时，该怎么办呢？在人体的头骨外面有一层筋膜层，医学上称之为SMAS筋膜。传统的拉皮除皱术仅仅是提起表皮层、肌肉层,虽然可以使下垂的皮肤得到有效提升、拉紧，但维持的时间很短，而且使面部皮肤看起来像蜡人一样不太自然。
近几年，整形外科专家们通过大量拉皮除皱手术的临床实践发现，把骨膜上的筋膜层拉紧折叠后，再进行表皮、肌肉的提起，效果就大不一样。这样，面部在同样松弛的状态下，可以提升更多下垂的皮肤，而且通过对筋膜SMAS的提升折叠，从深层拉紧皮肤，使面部肌肉、皮肤看起来没有紧绷感，显得真实自然。

俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”，那么有什么运动可以拉筋？

什么运动可以拉筋？拉筋运动

01 颈部拉伸

▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

▲ 适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。

▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐哪里就可以完成了！

02 手腕伸展

▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

03 趴墙拉肩膀

▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。

▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

04 站姿扭转

▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化**、久坐久站的人。

▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

05 十指后扣开胸

▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

▲ 拉筋tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

06 侧腰伸展

▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

07 小腿伸展

▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

筋膜球使用方法有哪些

1、脚底肌肉筋膜释放压力。单腿站立，悬在空中腿踩在球上，身体重心支撑点放在脚跟上，让球在脚掌四处翻转，酸痛的部分能够多翻转一会儿，踩40秒，每只脚3组。2、梨状肌。**坐着球上，四面八方滚一下，寻找梨状肌，这方面肌肉不大，触及它时，疼痛感会顺着脚部往下拓宽，在这个点上维持30到60秒，推拿后会觉得很轻轻松松。若疼痛很强烈，将腿挺直，在这里一点上维持一段时间，腿挺直以后，推拿实际效果会差一点，但能给你开一个开好局。

3、小腿肚后侧。坐着地面上，随后将人体拉高一点，人体间距路面越来越远，释放在球上的工作压力越大。界外球放置小腿肚后侧正下方，使球由跟腱一直翻转腿部正下方，姿势要迟缓，碰到敏感区就慢下来维持一段时间，因为小腿肚后侧很宽，需要试着好几条翻转线路，照料到里侧、正中间和两侧。