今天装修百科网给各位分享运球高手怎么训练的知识，其中也会对怎么样在一个月内成为篮球高手？(一个月速成篮球)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

怎么样在一个月内成为篮球高手？

想打好篮球这很好，不过想在一个月内成为篮球高手是不现实的，你有两年基本功，不过我不知道你的两年基本功是什么样的水品，所以不好判断你的进步空间与速度，不过你有一定基础就行了，一个月内如果进展顺利的话（刻苦训练不松懈的前提），可以使你基本功打得更扎实，不会让你在半场对抗中发挥不稳定
首先给自己定个计划，每周三次力量训练（上肢下肢：俯卧撑，负重深蹲，短跑练习，跳绳等主要是上肢的力量与下肢爆发力腰腹力量的训练），天天的柔韧训练，还有就是每天要坚持运半小时的球，左右同时，胯下走步，来回背手运球，转身各种运球要精通，每天坚持投半小时的篮，如果你的投篮很好还可以加练，各个方位的都要练，跳投与原地定点，还有就是半个小时的综合性练习，不要一味的打半场，试想你在平时训练都做不好，打半场会做的好吗，经常听人在说自己状态不好或是发挥不稳定其实很多情况下是基本功不扎实的原因，所以练球基本功是重中之重。
篮球技巧
投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球姿势
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心，在选从左边
三步上篮
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。


第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
四、投篮基本姿势`
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。


突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌
握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署
，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

怎么练才能成为运球高手

你好，我们团的都是爱好篮球的运动者，给你以下几个建议，希望对你有所帮助 1、练习左手，需要多多的练习，我是偏右手，所以要想成为高手，需要练习左手，必须左右开弓。不知道你是偏哪只手运球，如果是右手，那么你就练习左手，如果你是偏左手运球，那就练习右手 这里我以习惯手为右手为例！！！你需要持续的用左手拍球，刚开始可能拍不住，而且你开始跑动带球，就会丢，但是别灰心，继续坚持，我就是拍篮球拍到3个小时，就一直不断变相拍球 2、如果你没时间系统的练，我建议你只要出去，就拍着篮球走，一路拍，一路走，最好左手，这样会有长进 3、不断练习，交叉运球，左右过裆，左右手交叉运球多了，手感就来了，也有助于你突破，在突破时，用交叉步，并配合交叉运球，这样很好过人，你可以参考艾弗森的视频 4、如果你真的特别想练左手，最绝的就是模仿今年的新秀，埃文斯了，他小时候为了练习左手，把自己的右手和身体捆住打球，不知道你有没有勇气 5、再向前场推进的时候，一有人跟防，是不是就特别紧张？然后就会习惯性的用自己擅长的左手很运？这就是你左手没练会，在往前场运的时候，就要用到左右手交叉了，当对方在你左边，你就用右手，在右边，就用左手，然后身子侧一点，把背影给他，还有重心一定要低，防止被断 6、在对方要掏你球时，就交叉运，一下就可以晃过去，别人发现你经常过掉他，就不会贸然出手了 7、在突破时，一定要把球压低，防止被断，然后用交叉步过人，就是，左边突破，第一步迈右脚，右边突破，第一步迈右脚，这样比较有效 8、在上篮时，一定要把球拿稳，用身体挤开对方，用身体护住球，其他的几位都提到了，我就不多说了 9、主要还是多用左手拍。现开始要练到能将球拍住在一个地方，不乱跑。 然后在左手带球往前运，往左，往右运，熟练了才行 再然后，就加速带球，用左手带，等到熟练了，就可以变向了，在突破的时候，突然变向，右手拉到左手，或者左手拉到右手 那时候你就能成为一个合格的控卫了 谢谢，纯手打造，希望对你有帮助，转载请声明 NBA专家团奉上

加农贝克篮球教学：如何掌握运球的节奏

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮 球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、**，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员**的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。

怎么才能成为运球高手

很多在NBA打球的人是从小球不离手的(包括走路,睡觉),你去试着运球从菜场里走一圈,广场什么的也可以,人越多越好,估计开始你会发现不掉球是很难,但你运的次数多了,我相信你就能运用自如了

怎么让自己的运球运得又快又稳，打篮球打得舒服不会掉球，求平常练习的基本功

以前一直看NBA的人运球又快又稳，一直想什么时候能练到他们那样。就一直不停的练运球，而且尽量尝试去大力的运球，觉得可能这样可以让自己的手腕更有力量，之后可能运球会特别稳，练了很长时间之后手腕的力量到是大了一些了，但是运球还是不稳。顿时感觉好难啊。后来又看了一些教学视频，说是多熟悉球性，当时也没太当一回事。过了好久才突然感觉到熟悉球性的重要性。只要对球性特别熟悉，你根本不需要花太大的力气就可以运球又快又稳了。就像库里的投篮，你看他投篮从不需要花费很大的力气好像投得很费力的样子，手感很轻巧的就出去了，这就是对球性的熟悉。
说了很多熟悉球性，但是到底应该怎样去熟悉球性呢？ 其实我讲也讲不出太好的方法，网上教熟悉球性的视频教学也很多，大家找一些自己喜欢的动作去练。我就说一下我比较常用的动作：我一般最常用的是拿球在腰的周围进行环绕，顺时针和逆时针都有，不停的做直到手发酸，尽量做得越快越稳越好。还有可以在左右腿周围做顺时针和逆时针的环绕还是“8”字环绕。 基本上我做的就是这几个动作，如果可以坚持每天做20分钟，一个星期你就可以感觉到自己运球和投篮的动作有所改变，轻柔但不失速度与稳健。

投手是怎样炼成的

1.突进与侧退练习法 做过人的动作,向底线突进,然后又突然后撤,拔起身子,投篮.注意做这个训
练的时候,特别是后退时,要注意步法,要迅速,而且要选择好撤退的方向. 2.固定投篮姿势 站在离篮筐 2
英尺远的地方,开始投篮,直到投进空刷球.注意做个训练不仅可

以提高你的投篮准度,更可以固定你的投篮姿势. 3.跳投练习
选定目标点,选点起跳点,然后每周在固定点上练上 500 个跳投,这项练习不 仅有利于提高投篮精准度,同时还可以固定跳投姿势. 4.4 人配合法
球员在中线的位置站成一排,找两名队员分别持球,站在篮筐的左右两侧,首先 持球队员给中线的两名队员传球,接到球的队员,负责突破,投篮,投篮后去抢
篮板,最后将球交给下两位队员. 注意这个训练需要大家的全力配合来共同完成. 因为这个训练是有很明确的目标 的. 4 分钟倒计时 在 4
分钟之内,全队队员要共同来完成 80 分的任务(上篮得一分,投篮两分, 三分线出手得 3 分) 3 分钟倒计时 争取全队砍下 60 分 2
分钟倒计时 争取全队砍下 40 分 1 分钟倒计时 争取全队砍下 20 分
如果全队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务,全队就得接受惩罚, 比如说 4 分钟之内,理应得到 80 分,可是全队仅仅得了 50
分,因此作为惩罚, 每名队员就得做 30 个俯卧撑. 5.重压下的罚球 将全队平均分成两队,尽量保证每支队伍里的高手人数都是均等的.首先由一支
队伍选出一名投手,站在罚球线上罚球,而这时候另一支队伍扮演的角色是干扰 者.投球的队员站在罚球线上进行罚球,罚两次.在罚球的时候,扮演干扰者的
队员可以极尽所能地干扰他的罚球,只要双方球员不发生身体上的接触即可. 如果罚球队员,两罚全中,扮演干扰者的球员要被惩罚,绕场跑两圈.如果罚球
队员只罚中一球, 投手队和干扰者队全**员各绕场跑一圈. 如果两球都罚失了, 投手队全**员被惩罚,绕全场跑上两圈.
之后双方球员互换角色.保证每名球员都罚过两次球. 6.冷板凳游戏 球队队员站在罚球线后,首先一名队员开始投篮,投进的话,站到球队的末尾.
要是没进,则坐在一旁的冷板凳上. 然后第二名队员开始投篮,如果投进的话,之前那名坐在冷板凳上的球员被罚出
游戏.要是没进的话,他得去做冷板凳,而之前坐在冷板凳上的球员则可以重新 回到比赛中.
[技术交流]庶民的光荣与梦想-投手是怎样炼成的(投篮训练指南,长贴慎入)

怎么训练篮球运球、控球技术和过人

运球是篮球的基本功，是不是高手，从你的运球能力一眼就能看出来，当你哪天能做到，怎么运都不会脱手的时候，你离篮球高手已经不远了，今天作者就结合自己的经验给大家讲讲怎样来练就熟练的运球。

方法/步骤
1躯干环球

简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
2双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
3手指交互传球

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀
4跨下运球

双**叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

5原地贴控球

双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
6单手前、后运球

双**叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。
7单手左、右运球

双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。
总结

运球的方式多种多样，当然不单单是这简单的几种，其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索，这里就不再详述，简单不代表你能运用得好，再简单的动作都需要用心的练习，熟能生巧，大家都懂的哈。

提高控球能力的方法如下：
1、首先是胯下运球，练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。
2、然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。3、其次是跑动中运球，这个是最实用的，怎么练呢？很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。
4、最后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。


过人技巧
第一种：突破过人最简单、最基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。
当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，持球队员则快速向那个方向运球突破；如果持球队员迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。
第二种：晃人效果最好，艾弗森成名绝技：用习惯性的那只手运球，一般用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：持球队员已经向右上方突破。
第三种：突破时最实用的招数：胯下运球。
运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动，此时持球队员则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），球到达右手（或左手）后，左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动，并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截持球队员，持球队员已经与对方在于同一水平线，对方自然就无法继续对持球队员施加防守了。
第四种：三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：
左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错。