跳远技巧训练方法

呼延傲珍 2023-09-06 19:19:21 装修达人 24

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跳远技巧训练方法

跳远技巧视频和方法是什么呢？

如何练习跳远

怎么样练好立定跳远和短跑？

提高立定跳远:
　　1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
　　2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
　　3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
　　4、需要注意的问题：
　　动作的协调
　　起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
　　5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

提高短跑成绩:
　　第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段：
　　[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
　　第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。