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腹直肌分离可以做哪些运动来修复？广汉弥月湾怎么样。

可以做以下一些运动来辅助腹直肌分离修复：

站姿收腹运动

靠墙站立，双脚分开与肩同宽，背部、后脑勺、臀部贴墙，吸气腹部凸起身体准备，呼气脊柱贴墙，再吸气腹部凸起脊柱离开墙面，反复进行，每组10-15次，每次2-3组。

要点：身体主动靠近墙壁，尽可能收腹，运动的过程中可以想象肚脐在向墙靠近，记住不要用手臂去推墙。

2. 跪姿收腹运动

屈膝跪地，双臂双腿与肩同宽，脊柱呈中立位，腰背部与地面平行，肩、腕、膝、髋四个关节保持中立，整个身体似“四脚板凳”状。吸气腹部放松，呼气收紧腹部，反复进行，每组10-15次，每次做2-3组。

要点：活动的重心在腹部，脊柱保持中立，整个过程可以想象将肚脐吸向腰椎。

3. 跪姿伸腿运动

继续保持上述的跪姿，吸气准备，呼气时左边（右腿）慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回。每侧每组4-6次，每次2-3组。

要点：身体保持中立位，感觉骨盆上放了一本书一样，整个过程书不掉落。

4. 仰卧抬腿运动

仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。每侧每组6-8次，每次2-3组。

要点：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿，次数也相应增加。

5. 仰卧蹬腿运动

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。每侧每组6-8次，每次2-3组。

要点：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

萨尔曼进阶训练普通人有效吗？

无效的，
每天可以全部做完（根据自身情况调节）。
萨尔曼进阶训练是每天全部做完。Sahrmann进阶练习是以华盛顿大学Shirley Sahrmann教授命名的一组练习腹部肌群的动作，是产后恢复圈子认证的腹直肌修复黄金动作。能够在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量。
不管你是腹直肌分离4指以上还是还是只有1指，都可以使用这套动作修复。这套动作为循序渐进的模式，一共5个动作，完成上一个动作后转入下一个，不能继续坚持就可以停止，不断地提升自己动作的完成度。