今天装修百科网给各位分享正念不判断训练怎么做的知识，其中也会对儿童静心训练的方法(专注力训练 7-12岁)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

儿童静心训练的方法

孩子心浮气躁好动，这个训练提高孩子静心能力，大幅提升专注力

动历盒育儿袁老师

01月20日 · 动历盒创始人 国家二级心理咨询师 优质育儿领域创作者

研究表明，以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助。

事实证明，正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果，因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况，正念冥想对他们来说是非常好的方式。

下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式：

一、**正念冥想

选择一个合适的时间，比如饭前或睡前的放松时间，预先告诉孩子，你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上，坐直，双手放在膝盖上。

用柔和，缓慢的声音开始说引导语：

将脚平放在地板上，手放在膝盖上。缓慢舒适地呼吸，当你感觉脚或手指变得摇摆不定时，只需对自己说：“可以感觉到摇摆不定，但现在我必须保持静止。” 假装自己是一座雕像，你所能做的就是专注于呼吸。假装你的手指粘在膝盖上，感觉每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常宁静和平和……

第一次可以进行一到两分钟，逐步延长时间。

二、呼吸正念冥想练习

首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上时，将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸，同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把专注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。

三、步行正念冥想

在步行冥想中，正念是试图保持对当下的步行观注。你和孩子慢慢地走在一起。可以这样引导孩子：“向前慢慢走，感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉，体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下，体会细节。

四、冻结正念冥想练习

放点音乐，让孩子跳舞或动起来，几分钟后，喊“冻结！”指示孩子冻结并保持完全静止。可以告诉孩子：请注意，你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同；尽量保持在静止的位置；注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳；与其动身体的一部分，不如慢慢地深呼吸，并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的，但现在你将保持身体静止不动。”冻结持续一分钟左右，然后音乐恢复。一开始冻结的时间短一点，再慢慢延长。

这些游戏提供了一种很好的方式，可以在上床睡觉之前，下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习，既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整，又为孩子带来乐趣。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课），目前在头条号上是唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频给孩子训练，操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频，让孩子跟着我的引导语冥想。寒假更要训练起来！

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我是动历盒袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项，具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验，成功辅导过几千个家庭。欢迎关注，一起交流！

怎么用正念练习控制注意力？

（1）玩**游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

　　取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

　　（2）买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。

　　（3）抢背电话号码。一本电话号码本，可以成为游戏工具。家长给她看一两秒钟，让她记住某人的号码，然后移开号码本，让她背出来。两人可轮换着背，比比谁厉害。

　　（4）给孩子讲故事、读故事。讲故事时，要经常用眼神和体态、语言与孩子交流，还可用提问形式让孩子参与讲故事。或者拿一本故事书，家长读给她听，直到发现孩子的注意力实在无法坚持集中时，立即宣布“今日故事讲到这里，明日继续。”随着听故事时间的延长，注意力的提高，可以发展到让孩子听故事录音带。其他活动形式也可按类似方式进行。

　　（5）玩“开火车”游戏。这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲