今天装修百科网给各位分享刚开始减脂没什么效果的知识，其中也会对坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？(坚持运动不瘦反倒胖了)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？

引言：坚持运动却没有瘦，可能是因为只运动并没有控制好饮食，所以想让运动有效果，除了一定的运动之外，也要控制好饮食，这样才能够让脂肪快速的被燃烧，也能够达到减肥瘦身的效果。而且运动并不意味着体重下降才是真正的减肥，真正意义上的变瘦，并不是体重下降，而是指身体里的体脂率降低，很多人会出现脂肪量减少而肌肉增加的状况，所以这个时候是没有变瘦的。对于一些人经常运动没有变瘦，可能是因为运动没有达到一定的量，所以无法瘦下去，只有运动时间是足够的，如果每次只是锻炼一二十分钟，热量无法被消耗，那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

经常熬夜有些人在减肥的过程中可能经常熬夜，因为熬夜会让身体变得虚弱，也会让身体接触变得紊乱，让身体的代谢功能减缓，那么随着身体代谢功能的降低，很容易就囤积脂肪，也不利于脂肪的消耗，长期下来也无法达到真正的减肥效果。

压力过大很多人在减肥的过程中其实压力还是非常大的，有些人没有正确的看待减肥这件事情，或者想让自己快速瘦下来，一旦难以坚持或者没有按时完成，就会给人带来比较大的心理负担，长期下来就没办法让体内的激素达到正常的水平，就会出现血糖升高，持续增加，身体极度疲劳，那么想要成功减肥的话，需要放松心态，不要给自己太大的压力，以轻松的状态锻炼身体，想着让自己身体健康，而不是将运动当做一种任务来完成，那么慢慢的也就会瘦下来。

最后想要成功坚持减肥，需要从生活当中的饮食还有运动一同入手，通过锻炼来提高身体的热量消耗，再通过饮食来控制热量的摄入，长期坚持下来才会让身体慢慢瘦下来，但这个过程中也要一直坚持，否则效果肯定是不好的。

减肥有停滞期吗？为什么体重不再下降了？

减肥有停滞期。

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

扩展资料：

克服停滞期技巧

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜*，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 [1]

参考资料：百度百科-平台期

为什么我减肥没有效果？

为什么减肥总是没效果？

已经很努力减肥快一个月了，效果却不明显，这是为什么啊？

1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、　苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

减肥一直没什么效果，不知道哪里出问题，怎么提高减脂效果？

如果说长期都没有效果的话，我们可以计算一下我们的食物摄入和运动量的比例，也许你的比例没有正确，有些时候也许是运动量没有达到，有些时候可能是吃的太多了，只有找到正确的方法才能够有效的降低体重。

想要提高减脂效果的话，首先就是要做很多燃脂的运动，燃脂的运动我比较推荐游泳，因为游泳可以快速的燃烧脂肪，而且也不用锻炼很久，我们只要平时有空就可以多去游一游，但是很多人可能都不能去游泳，所以说就剩下跑步了，跑步也要讲究方法能够达到有效的减肥目的。

我们可以逐步的增加我们每天的运动量，不可以一直维持在一个点上，如果一直维持这一个运动量的话，那么我们的体重也不会有什么太大改变的，只有增加运动量才有可能会有更大的改变。

日常的食物摄入一定要选取那些脂肪含量比较低的食物，以水果蔬菜为准，粗粮杂粮为辅，只有严格的控制我们的收入才有可能保持我们的体重，日常如果发现自己的体重一直都掉不下去那么晚饭基本上就不要吃了。

如果说原本就不吃晚饭的话，那么我们可以选择少吃一些中餐或者是早餐，慢慢的减低我们的食物摄入，或者是平时如果有吃一些零食之类的就可以直接断掉了，甜的也不可以吃因为这些都是可以增加脂肪的。

我比较推荐的就是吃各种各样的素菜，西蓝花，小番茄，黄瓜之类的，荤菜的话可以在早上吃几个鸡蛋中午吃一些肉，别的时候就不用再吃荤菜了，严格的按照自己的运动量还有食物进行减肥，这样子才能够帮助我们更快的减肥，而且也不容易出现在平台期。

身高160体重128通过过午不食加运动瘦了八斤之后体重再也没有下降貌似平台期 求有效减肥方法

不胖啊，别减。