不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的方法
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不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的方法
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
求教.... 不去健身房可以练出一身肌肉吗 该怎样练
不去健身房当然也可以练出一身肌肉。
首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。跑步时注意调整呼吸节奏与步伐节奏。我锻炼时一般是跑两步的时间完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。
然后是其他地方的肌肉。个人建议俯卧撑搭配蛙跳是很好的。如果一开始做俯卧撑困难，可以先手撑墙面做，逐渐放低手的位置，最后可以在地上做。蛙跳出于安全考虑，不要在楼梯上做了，还是在平地做的好。
锻炼的时间问题：每天15分钟左右的匀速跑，三组俯卧撑（每组10到20个之间），两组蛙跳（每组20到50个之间）。若是时间不够则跑步可以改为一星期三次。但是俯卧撑和蛙跳最好每天都做。还有就是最好下午或晚上九点左右锻炼，一般不建议晨练。
我想练肌肉~但又不想练成很恐怖的肌肉女，怎么办呢？
你可以放心练
你练不成那样，她们不是练成那样的，实际上是“吃”成那样的，健美界有句名言“三分练，七分吃”
她们摄入的营养和这方面的花费在你的十倍以上
如何正确锻炼腹部肌肉
怎么才能有八块腹肌 不用锻炼的那种
1、腹肌数量是天生的，不用强求8块2、力量训练经典动作：上腹：负重仰卧起坐 下腹：悬垂腿举 侧腹：仰卧交替蹬自行车 最后：平板支撑 腹肌训练可以每天进行，为持续**，应动作多样，快慢结合3、有氧运动：力量训练后，每次40分钟以上，保持最大心率的60-70%，也可力量训练组间穿插10分钟有氧，如高抬腿，折返跑，记住再多的仰卧起坐都无法让腹肌显山露水，关键要坚持配合有氧运动，减少体脂，男性体脂比到15%，腹肌就比较有轮廓了，如果可以将体脂比降低到10%，就会有很漂亮的腹肌