今天装修百科网给各位分享下米饭的减脂菜有哪些做法的知识，其中也会对简单的减脂餐做法大全(简单的减脂餐做法大全视频)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

简单的减脂餐做法大全

简单的减脂餐做法大全

酸奶紫薯泥

准备材料：紫薯2颗、酸奶适量、坚果

做法：

1.紫薯切片蒸熟，加一点牛奶或酸奶打成泥

2.碗里放一张保鲜膜，把紫薯泥放进去压实，然后倒扣出来

3.淋上酸奶和坚果就好啦

减脂鸡肉丸

准备材料：鸡胸肉、鸡蛋、葱姜几片、盐、鸡精、生粉、白胡椒粉适量

做法：

1.把鸡胸肉剁成肉泥，一定要是泥！

2.葱和姜切碎，挤成葱姜水

3.搅丸子馅，鸡肉泥里加入适量的葱姜水、鸡蛋、鸡精、盐、生粉、白胡椒粉少许，顺时针搅拌

4.煮丸子，用虎口把丸子馅挤成小球，用勺子刮下，锅里放水大火烧，水放多一点，水开就能下丸子，丸子浮起来再煮一分钟就可以捞出来吃了

圆白菜鸡胸肉卷

准备材料：黄瓜/胡萝卜、圆白菜、鸡胸肉

过程：

1.圆白菜半个直接焯水，滤一下水

2.鸡胸肉焯熟，晾凉一点后撕成丝

3.把所有材料各拿一点卷起来就OK

圆白菜选大叶的，叶子小的很难卷，卷的时候不要选太粗，容易散。

健身减脂沙拉

准备材料：鸡胸肉、紫薯、西兰花、生菜、香橙、沙拉汁

做法：

1.生菜洗净，紫薯煮熟去皮切块，西兰花掰断焯水

2.鸡胸肉切片，加入黑胡椒腌制20分钟，平底锅加少许色拉油，将鸡胸肉煎制两面金黄

3.生菜铺底部，依次摆上紫薯，西兰花，鸡胸肉，香橙，最后淋上沙拉汁

4.搅拌均匀

番茄内酯豆腐汤

准备材料：番茄、内酯豆腐、盐、味精、麻油、白胡椒粉、淀粉、番茄酱

做法：

1.番茄洗净切块

2.豆腐去掉上面一层塑料纸，在盒子底部剪去四个角，为了倒出时比较方便。然后用刀把盒子里的豆腐切成块

3.锅内入油，油热加入番茄煸炒，加盐，加水烧开，倒入豆腐块，转小火焖烧5分钟；加味精调味，加水淀粉勾芡。撒一些白胡椒粉，淋麻油盛出

怎样蒸米饭减肥又好吃

“减肥就不吃米饭”，相信不少小伙伴都听人说过或者亲眼见过吧。虽说碳水化合物确实是产生脂肪的一大来源，但是通过很多人的实践证明，不吃米饭，你可能会长胖！原因很简单，你需要更多其他食物实现饱腹感，所以减脂绝不是单纯不吃米饭，而应该是合理、科学、巧妙“吃”！

那怎么煮米饭既能好吃，又减肥呢？

1、在米饭里加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

2、在米饭里加点“胶”

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

3、在米饭里加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

除了学会巧吃米饭之外，一些减肥食物最好也了解一下哦~避免吃错了，阻碍减肥！

望采纳，谢谢~