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中国传统武术有哪一种是有科学系统训练方法

根据我多年习武的经验，可以负责任的告诉你想学这些必须拜师，找真正懂内家拳的老师去练。功力主要靠站桩获得，整体力那就是中国武术的精华了，就是告诉你了而且给你视频，你也学不会。整体发力是非常精微的科学，身体上一丝一毫的不足，都要导致劲力不整，有明白的老师天天教诲都要3-4年才能练出来，从网上获得的那些东西能不练伤自己就不错了。二争力是很基础的力，并不是整体力。

武术套路教学的步骤方法及要求

武术套路中的基本动作，各种拳法，老师分步教学

怎么才能练好武术套路？

套路演练从目的看有表演、练功。不同的目的有不同的演练方式，切不可混为一谈，因为目的不同，方式有很大区别，如果一蹴而就，不但达不到预期的结果，还会因方法不当演练出不伦不类的动作。表演是给别人看的，是展示自身对于武术的理解和诠释，是各种功力的展现，是一种美得享受。练功是以达到某种目的而进行的，或者是养生，或者是功力的提纯，或者是形与意的结合等等。

武术

套路表演要让观看者看到美，美就包括好像是沉浸在你的画卷里一样，看到是一幅画，动与静的结合。又像是看一部电影，让观众们跟着你的表演进入不同的状态，有时静静的凝视，有时动如猛虎，有时快的眼花缭乱，有时慢若潺潺的流水绵绵不断，有时像一个雕塑的巨人威武庞大，有时像弹簧松紧震颤，有时像飓风来临无坚不摧，有时像滚动的皮球无棱无角，有时像锋利的箭一箭穿心，有时像空中的飘絮飘飘荡荡，有时像神龙一样见首不见尾等等。这些描述都要在同一个套路中展示出来，且安排的合理舒畅，就像一笔勾勒出的画卷，美不胜收。

就像一部电影有叙述、有推进矛盾、有**、有平和。有的展示手法是一出现就生龙活虎，接下来就静如处子。有的是慢慢的娓娓道来，再不断的揭示矛盾，不断的推向**，最后在进行平稳的恢复，我很喜欢龚琳娜的忐忑，其实就是像将一个故事，也是套路表演的过程。

下面该说说套路的演练问题了，一个套路表演下来一定要让看的人感觉舒服、顺畅、节奏感强、动静相宜、快慢相兼，有一个从舒缓--紧张--平静的过程。中间部分的就是一个故事或者一部电影。练功的套路主要是建立一个主题，今天或者一段时间以什么为主题练习，不确立主题的盲目练功不会带来好的效果，眉毛胡子一把抓，什么也得不到。

表演套路起始一般是调和气息，放松肌肉和神经的，还有调整中正安舒的功能。切记不可急躁，要稳稳的开局，做好一切的后续工作。然后进入几个动作的平稳进行，这时候以慢练为好，就像是汽车刚启动，先把机油在齿轮箱里预热。后面需要有发力的动作就要快慢相间，不可一路猛练，或者一路平和，一般做几个快动作就要有停顿几秒钟的定式，在慢练几个动作，这样的反复就像是在进入矛盾的剧情中，在后面是**，可以用连续的快连完成，也可以用连续的发力完成，或者是高难度动作完成，高低起落、纵横跳跃、身似游龙、等等，只要是干净漂亮即可。完成一个定式即表示**结束了，在后面就是慢慢的舒缓，就要接近尾声了，一点点的恢复到平静，最后是稳稳的收势，调匀气息，放松肌肉和神经。恢复到初始状态。这是一个成熟的表演过程。

在初始的表演演练中不可一步到位，要把这些需要的因素一一的专门训练，比如需要惊弹抖炸、发力训练、步法训练、身法训练、发力训练、等等。还有就是一个动作一个动作的研究，它在这个套路中作用和表现方法，即便是同一个动作在不同时间或者不同的套路套路中也不要一样展示，还需要注意的是在一个套路中假如有同样的动作出现时，切不可用同样的表现方式，要么动静分开，要么快慢不同，要么刚柔不一。

在练功套路中主要是对于当天练功的主题设置，假如今天训练中正安舒，就要要求每一个动作在慢练中细细体认，是否达到了目标，甚至是一个动作反复练习，直至十拿九稳。在确定发力套路主题时就要要求每一个动作皆能发力，甚至是长力、短力、爆发力、等等都能展示。在确定快慢主题时就要每一个动作都要在快连中完成，切记要符合慢练中的标准和规范，不能因为快了而乱了。

这些只是一小部分的阐述，也是一种思路。每个人对套路有不同的认识，只要是有完整的思路和设计的都是好的。

我想自己练功夫，功夫怎么练，怎么练功夫？

步骤

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一.要有目的的选择要练的武功

少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种**，切不可贪多。想学铁砂掌又想学**罩，也看看铁头功有很新奇也想练，这样朝三暮四最终只会一事无成。每个人要根据自身的特点选择要学的**，比如身材高大可以选择力量大的**，身材小可以选择灵活性高的功夫，正在练武术的可以根据本派拳术的特点选择一些**。

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二.练功要有恒心

少林绝技的练习是一个长期，单调而痛苦的过程，必须有持之以恒的决心和坚定的意志以及顽强的毅力才能练成，三天打鱼两天晒网只会损伤身体而不长功力，如果只把练功当成游戏，那么是永远练不成的，功夫即生活，要把练功融入在生活中，无时不练，无事不练。

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三.要注重武德

武德是习武之人的第一守则，切不可持强凌弱，练习绝技后攻击力大增，虽然有时只是开玩笑，但是功夫在身对方可能还是会受到伤害。须知练武目的是防身自卫，强身健体，自古武艺高强者无不是武德高尚之人，所以练武之人要礼貌待人，豁达大方，遇事不要斤斤计较，以免因小失大，人正功夫才能正。

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四.练功要注意五戒七伤

五戒七伤是自古练武者健身的信条，这几条在现在来说也有很深的意义。

五戒：戒荒情、戒骄矜、戒急躁、戒赌、戒酒色

七伤：近色伤情、暴怒伤气、思虑伤神、善忧伤心、滥饮伤血、懒惰伤筋、急躁伤骨

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五.练功要有老师指导

练功最好有老师指导，如一时无师可求，可以选择一些比较容易的功夫，并循序渐进不可急于求成。

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六.练功需要备药防伤

在练功过程中难免受到损伤，如果有内服外敷疗伤药，则能应时而用。有些功夫需要特制药水才可以练。比如铁砂掌，没有药水只会伤身而不长功力，所以练习功夫前一定要备好所需的药才能方保无忧。

END

注意事项

练功切记贪多、贪快、要做到精益求精

练武切莫急躁，心急火气上浮，容易伤身

练功切莫过多房事

武术队的套路练习顺序是什么

一般我们练武术都是从基础练起的，练套路的话首先要有很扎实的基础功，比如压腿，协调性，这是很重要的，也可以在初级套路中慢慢锻炼，找感觉。等到基础扎实了在学一些腾空动作，比如旋子，旋风腿这些，如果腰部力量较好的话可以考虑练一些空翻，这些对于协调性的要求还是挺大的，所以还是基础最重要！等这些腾空动作练得差不多了就可以开始练高级套路了。一般来说等到拳法练熟了再去接触接触兵器之类的！！效果就会事半功倍了！！