标*训练方法有那些？步骤分几段？
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标*训练方法有那些？步骤分几段？
标*训练其实也很简单的!你练习时练习扎*！最好是15分钟！然后练习原地的！在练习三步的！最后在助跑的！要是力量练习我就不能帮上你的忙了！你学校应该有你学校的上力量的方法把！不过你在练习完事多跑跑一百米啊！50米啊！这些短跑！可以帮助你练习爆发力！对你练习标*很有帮助的！你看我这些行不行！要是行的话就多给我些分啊！
标*初学者应该注意哪些事项？
1.助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持*助跑的动作要领，或助跑速度太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。
2.投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷步腿的动作是否积极等技术环节。针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。
3.最后用力时是否后坐初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65°～70°。
4.掷标*时能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投掷臂的力量掷标*时正确的用力顺序是右腿蹬地，推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标*时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿他积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。
5.观察运动员的出手角度。众所周知，标*适宜的出手角度是32°～36°之间，在力量一定时出手角度的大小，直接影响到运动成绩的好坏。因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷*时低头，持*时*尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。针对这些情况，教练员可要求初学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标*出手角度的控制能力等。
铁饼和标*主要用的是哪里的力量，怎么练？
所有的体育运动项目都不是单纯的某一个部位用力，都是全身协调用力才能发挥出较好的成绩的，田径的投掷项目也同样，虽说是投掷项目，但是并不是单纯的用上肢力量。
铁饼和标*更是如此，它们都需要肢蹬地，然后加上腰腹肌的力量，最后通过手臂将器械投出。
关键的问题是铁饼和标*的最关键是出手技术。铁饼出手后，应平稳飞行，避免直立飞出；标*应沿标*的纵轴飞行。
因此，对于非专项运动员来说，这两个项目的重点是***械的出手。这比力量、助跑等其他技术重要得多。
铁饼出手时，应做到手心向下，以右手为例，出手后，铁饼应该按顺时针方向旋转。这需要反复地练习；
标*的出手可以练习原地扎*，掌握沿标*纵轴用力。
不明白请追问，满意请采纳，谢谢。
标*训练方法有那些？教学步骤分几段？
发展上肢肩带的灵活性和柔韧性增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②颈后推坐推卧推（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上手放于头后直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟俯卧飞鸟 ⑤负重引体向上 ⑥下桥动作转肩翻轴练习 ⑦颈后臂屈伸 ⑧直臂绕环 ⑨直臂前下压 以上练习重量可适当轻些约50%2—3组×8—12次下肢肌和躯干肌的练习方法半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进弓箭步跳 ④负重提踵（跳）⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳，多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上以体侧用力起 ⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作以上练习强度更大组数多次数少6—10组×1—3次为防止肩关节和肘关节受伤应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大一周可自行安排3—5次主要发展爆发力专项技术训练方法设定 标*技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起就需要把技术（标*）合理地分解—连结才能使标*成绩得到很快地提高1徒手做投掷步最后上步右脚在后屈膝脚尖朝前偏右左脚在前身体重心落在右脚右臂作引*状左臂弯曲于体前上身体呈超越器械状左脚和上体在一倾斜面上肩正对后方在后方观察不见后背为正确此技术同握*相同2徒手做最后第一步交叉过渡最后一步左脚在后右脚在前步交叉右脚尖与纵轴成约60�0�2—70�0�2直腿左脚微屈保持重心稳定，身体如前所述上体保持倾斜姿势下肢重心移至右脚左腿前摆姿势如1。3徒手做投掷步（形成技术定型一步右脚前摆转体二步左脚前摆后引*三四步空中交叉落地成“1”势五最后用力在投掷步中下肢始终在超越器械 以上练习可反复练习在身体姿势正确的基础上可持*练习标*尖不高于头部与肩齐平前臂与标*夹角越小越好，*尖在投掷步过程中稍偏右投掷步练习可助跑5—7步作投掷步也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习稳定技术使手臂定格身体稳不摆动4原地掷标*掌握最后用力的技术5慢跑引*练习6快跑中引*练习7投掷步形成1步2步34步（跳跃交叉）5把*投出形成概念定性附：开始，右手肩上持*，左手放于体侧，右脚脚掌触地“1”右腿直腿向前方摆脚掌触地同时重心落在左脚同时转右边，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆右臂完成引*动作，手腕内旋，*尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把*按适宜的角度（30—35�0�2角）投出，使*按顺时针旋转。在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。标*周训练计划；周一，力量训练；深蹲100—150千克，半蹲200—150千克，次数少组数多。2—5次×8—15组发展爆发力。投壶铃20—30千克10—15组×2—5次直腿硬拉100—120千克5—6组×4—8次卧推100—140千克4—5组×6—8次仰卧超坐两头起（负重）3—4组×30—50次颈后臂屈伸40千克—6组×10—15次周二柔韧训练下桥翻轴转肩，8—10组×2—3米体回环30—40千克5—6组×6—8次仰卧直臂拉起25—30千克3—4组×7—8次负重直臂绕环（肩关节灵活性）3—4组×5—6次负重弓箭步走，侧蹲5—6组×5—6次周三力量爆发力练习高翻120—150千克3—4组×5—6次抓举（高抓）70—80千克4—5组×2—3次颈后推举50—60千克8组×10次负重）引体向上5组×20次前后抛铅球5组×10次周四，轻松协调柔韧练习俯卧拉90—100千克2—3组×10次持重物肩绕环飞鸟4—5组×10—15次壶铃蹲跳，壶铃侧拉4—5组×8—10次仰卧投掷重物起（实心球等）3—4组×10—20次周五专项技术练习持*助跑七步接投掷掷出*体会投掷动作×8次30米持*跑和交叉步跑×6次做第二标志线七步正好左脚踏上标志线连续跑×6次全程连续跑—预跑步25—35米，投掷步8—12米×10次，注意动作连贯，全身协调握*要稳。周六日休息 附力量练习①深蹲②手持重物（哑铃，吊袋）做转体掷标*，最后用力动作③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标*时前臂扭转，掷*练习④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌（也可负重）⑤颈后臂屈伸（利用铃片或小杠铃）⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下压）⑦直腿硬拉⑧负重体侧屈和侧拉（提铃）⑨箭步翻⑩腿举（在升降架上）⑾抛壶铃柔韧性练习：①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩 ②正对檩木压肩③身体成桥，左右侧屈或翻转④体回环（持铃片或重物）或俯背绕环⑤利用标*转肩⑥双背对手拉肩⑦手扶檩木左右摆腿⑧一手臂握肋木做投*练习
标*的训练方法
摘要：随着运动训练的科学化、专业化及针对性的日益加强和现代标*运动水平的不断提高，但还是有很多因素影响着标*运动员的成绩，起决定性作用的是运动员自身所掌握的专项和所具备的能力，尤其是运动员最后用力阶段的动作速度。标*运动员最后用力阶段的投掷动作速度决定于：助跑的速度；与投掷有关的主动肌群及其协同肌群的收缩力；运动员对最后用力技术的掌握；中枢神经系统的机能状态；运动员的灵敏、柔韧、协调能力等。本文采用文献资料法.观察法对这几个因素进行分析论证,并提出对标*运动员的训练的方法。
关键词：标*、动作速度、训练
1 前言
掷标*是一项历史比较悠久的项目，从历史角度看，投掷标*技术的改进与场地、器材的更新和成绩的提高总是同步发展的。而掷标*技术的发展又总是围绕着如何提高助跑和最后用力阶段速度这个技术环节进行的。也就是说标*的成绩决定于运动员所掌握技术和它所具有的专项能力。那么怎样才能改进技术进而使运动员的技术和专项能力结合起来，使运动员达到自己的优异成绩呢？本文认为，标*运动员技术与能力结合是否完美应集中表现在投掷的动作速度上。国内外也有研究标*动作速度和训练的,但是研究的都是单一的某个动作环节,进行整体研究的还不多。
2 研究对象与方法
2.1研究对象
浙江省三门中学、三门第二高级中学体训队、三门县职业中专、三门县亭旁中学标*运动员20人，其中男12人，女8人。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅了近几年来国内外关于标*运动员的最后用力阶段动作速度资料进行了分类摘录和归纳工作。
2.2.2观察法
通过录象观察到运动员在投标*时的交叉步和出手速度上差异较大,速度掌握的好的运动员的成绩相对好一些。
3 结果与分析
3.1标*运动中的动作速度分析
动作速度是指人体完成某一个动作的速度快慢。标*运动员的投掷动作是指人体持*由助跑结束时的位置移动到适宜的出手点的动作速度，完成这一动作的过程时间称为投掷的动作速度除以完成这一动作所经历的时间为投掷的动作速度，表现为标*运动中的即时速度变化：
△∨=Ⅴ-∨0
V为出手速度；V。为最后用力前的标*速度。
器悈的投掷速度可用斜抛运动进行叙述，即;
V为标*的出手速度；a为V与水平面的夹角，H为器械出手点至地面的高度。由上式中可以看出，增加V的效果要比增加a角的效果大的多，并且在理想的状态下，a角最大为45度，而在实际投掷时，由于空气阻力和辅助滑翔作用，以及投掷时地斜角的存在，a角度实际要比45度小，一般为30-35度。而V的大小是在助跑速度的基础上，通过最后用力阶段，身体通过投掷臂对标*施力，使标*再一次得到加速而形成的速度。因此在最后用力阶段通过合理的技术把全身的力量作用在标*上，将人体动量传递给标*使之产生较大的速度变化，这个速度变化就是人体作用标*的动作速度。
3.2动作速度的决定因素的分析
3.2.1助跑时所获得的速度
助跑是掷标*技术中一个很重要的部分，它包括预跑阶段和投掷步阶段。不同运动员在助跑段的各个技术等方面都不相同，都有其各自的特点。助跑的目的在于：一是获得最后用力前的预先速度，二是要提供最后用力的有利条件。因此，标*助跑距离，但不是助跑速度越快越好，需要控制助跑速度，使其与最后用力技术协调配合。助跑的前半程依据运动员的投掷能力而定，而后半程的投掷步动作是为第二个目的做准备的。
投掷步的阶段的主要任务是加快两腿的动作速度，在加速过程中正确完成引*和“超越器械”动作，为不停顿地过渡到最后用力创造良好条件。因此，投掷步阶段的速度应比前面的速度要快。也就是说在结束引*后，右腿积极有力蹬地，快速向投掷方向摆动（以右手为例）并快速远伸，当右腿着地时，握*点身体重心后较远处，而且身体重心在右脚支撑点后方，躯干向内侧，拉长相关肌肉群,形成良好的超越动作，为最后用力做好充分的准备。
3.2.2 与投掷动作有关的主动肌群及其协同肌群的收缩力
最后用力的任务是在双脚稳固支撑的基础上把全身力量通过投掷臂和手的动作在最短时间内的把最大力量作用与标*之上，使之达到较大的出手速度，因此，能否使标*在一定的工作距离下以最短时间完成由助跑结束所处的位置到出手点的位移，取决于肌肉快速的力量。
由动量原理：Ft=m(Vo-V)=m△V
Vo—出手速度，V—助跑结束时的速度，F—投掷臂对标*施的力，t—F的作用时间。
△V相对标*来说是标*的速度变化，对人体来说是完成投掷动作速度，当运动幅度一定，即t相对固定时，F与△V成正比。因此，肌肉的收缩力是决定动作程度的关键因素。
公式中还可以看出，当F一定时，t与△V成正比，但是t的增加只能依赖于工作距离的延长来获得的，而不能人为的主观延长，相反，人主观上应力求缩短这个作用时间，才能获得好的投掷效果，关于这点，可由以下结论得出：假设最后用力前的*的速度为V，出手速度为Vo，由于投*过程中的运动可近似看成是匀加速运动，因此得出：
Ft=mVo
S=12at2
V=at
当工作距离S一定时，缩短作用时间t对于人体对*的作用力F的增加将产生积极的影响，同样，当力一定时，工作距离S的增加也有助于F的提高。因此提高相关主动肌群及其协同肌群的收缩力，有利于提高标*运动员的动作速度。
3.2.3运动员最后用力技术掌握的分析
最后用力技术是一个完整而连贯的动作过程，为更好实现最后用力的投掷动作速度，必须以掌握合理而有效的投掷技术为前提，良好的最后用力技术主要表现在以下五个方面:
第一方面身体各环节良好的加速和制动，保证身体动量的依次传递，最后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。
投掷技术的最后一步中，左腿快速向前迈出，人体重心一过右脚支撑点，右腿和左腿蹬摆结合，迈出步幅和助跑速度相适应，此时切记不能在迈左腿时人体腾空，否则就会失去支撑点，使助跑时所获得的速度耗损，且不能使两腿快速衔接进入最后用力。左脚直落，且脚内侧足跟领先着地，形成“钢性”的支撑动作，为髋和躯干肌肉收缩提供了稳固支点，构成有力制动以及为最后蹬伸作好准备。紧接着，由于左腿的制动以及右脚继续蹬伸，制止了下肢向前，加速了髋部的向前移；左髋制动，使右髋加速向投掷方向转动，腰腹发力，使右肩绕身体垂直轴转动，同时在左腿牢固支撑下，绕失状轴转动。向上转肩能使投掷臂肘部向上举起，从而使标*留于体后，使腰腹肌充分拉长，成满弓状态，屈曲的肘关节处于向上有利于投*的位置。这样就能有效地利用伸直肘关节的角速度，而且被拉长的腰腹肌接着做强有力的收缩，依次带动上臂、前臂向前，作爆发式“鞭打”动作，在左腿蹬伸转体配合下投出标*。
人体是由助跑所获得的动量由下脚的制动依次向上传递。顺序：左腿制动--髋制动--肩制动—肘制动—前臂的鞭打动作。因此，训练重点应放在左腿的制动上。
第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生最大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。
在动量传递过程中，各环节肌肉群的积极作用，大肌肉群的依次参与工作，能使动量传递更加积极，并使动量增加，从而提高动作速度。技术训练的目的之一就是使各环节的依次发力与制动的顺序的连贯性，任何一个环节参与工作的不合理顺序都将对动量传递产生很大的消极影响，从而影响出手的速度。各环节依次参与工作的肌肉群随环节依次前移与制动，在开始参与工作的瞬间，在已被拉长的基础上（超越器械动作）再一次被快速牵拉，肌肉伸长的速度较快，肌梭受到**，产生兴奋，传入冲动，在同一兴奋过程中，肌肉做快速的向心收缩，其收缩力得到增加。因此，技术上强调投掷臂被动留于体后并伸直，对于投掷臂的肌肉参与工作前再一次受到牵连而产生较大的收缩力产生积极作用，而且这样也能使身体动员多方面肌肉参与用力，增加收缩力值，进而增大动量的传递，增加动作的速度。
第三方面对*的良好控制及良好的纵轴用力在对标*施力使之运动时，应使标*与投掷臂的角度始终保持适宜，才能实现良好的纵轴用力。
纵轴用力就是鞭打挥臂的路线尽可能沿标*纵轴用力。目的是尽量减小水平上的分力，使力完全作用到器械上。纵轴用力越好，标*在空中飞行的就越平稳，滑翔性能越好。无数国内外的优秀运动员能很好地沿标*纵轴用力不得不在最后鞭打瞬间使整个身体和头稍微向左侧倾倒一些，以使手臂尽量沿纵轴路线走，这样多少就损失一些助跑的水平速度，左侧支撑也不是最佳效果。但如果不倾倒身体，纵轴用力就要破坏，吃亏更大。
投掷标*，助跑的预先跑阶段要做到身体放松，*尖稍低于*尾（在右眼稍高）。在进入投掷步后，由于要超越动作做准备，且要进一步加速，因此要保持精力集中不让标*离开身体。当投掷步完成时，要把标*的姿势角度控制在30度左右，使前臂与标*的夹角在30度以下。如果姿势角度过小，就会缩短最后用力的距离，影响最后的出手速度；如果过大的话，*尖就会过高，就不能沿着纵轴用力了，正迎角过大，*尖就会抬头，标*的滑翔性能就会下降，最后会使标*的飞行速度减慢影响成绩。
第四方面中枢神经系统的机能状态。人在运动时，中枢神经系统是否处于适宜的兴奋状态，将直接影响着人体的运动能力的表现，而中枢神经系统对投掷动作速度的作用表现在于中枢运动神经元的兴奋的数目，发出神经冲动的强度及频率。中枢发出的强度越大，则肌肉的收缩力就越大；发出冲动的频率就越高，则肌肉收缩的速度就越快，可有效地提高动作速度，目前国内外广泛采用的轻重练习法就是符合这一原理。轻重器械交替练习并在实际训练当中采用不同重量的标*练习投掷，能有效地提高中枢发出的冲动强度和频率。由于条件反射，动力定型的建立与巩固是一个长期的过程。因此，轻重器械的练习法必须长年贯彻，但是各训练时期的比重是可调控的。动作速度除了取决于中枢发出兴奋冲动的强度与频率外，还取决于各个中枢的协调性，每个主动肌群间的协同关系以及协同肌群的协调关系等。
第五方面运动员的灵敏、柔韧、协调能力。运动员的灵敏、柔韧及其协调能力等素质也是保证最后用力动作顺利完成的必不可少的条件。因此，在以后的日常的动作速度训练中是不可忽视的一个重要因素。
3.3动作速度的决定因素在标*训练中的体现
技术原理告诉我们出手速度的快慢决定着投掷成绩的好坏,由于标*项目的器械轻、速度快、动作技术比较复杂等特点，故动作速度训练在标*运动员的整个训练过程中更具有特殊的意义。动作速度训练在各个训练时期和阶段都成为重要的训练内容之一。这是不断提高投掷成绩，并在激烈比赛中获胜的关键。
首先，充分利用科学的理论不断改革训练方法，提高训练的质量，尤其注重运动生物力学的研究，使投*动作更符合现代投*中的力学原理。其次，在现代标*技术中，教练员和运动员应该越来越重视最后用力中的左腿动作，因为在最后用力的大部分时间里，人体的动作是以左腿支点进行用力的。还有，在训练中常采用各种快速力量的练习，比如，快挺，下蹲跳等一些轻器械的练习。发展下肢力量，在训练手段的要求上和教法均以发展爆发力为主导，在训练的安排上应该以强度为核心。最后，要强调每年的训练的系统性因为运动员的运动水平可以看作是多系统训练的结果，只有在长期的训练中，才能反复改进技术，使之更加符合运动技术的要求，这样才能在以后的投*中建立良好的运动技术的动力定型。
4 结论与建议
4.1有关的主动协肌群及其协同肌群的收缩力、最后用力技术的掌握、专门能力及中枢神经系统的这几个因素是标*运动员投掷动作速度的综合表现。
4.2以后要在训练中要特别的重视左腿的制动和支撑的作用力动作，它对取得优异成绩起重要作用。
4.3训练中要有意识地加强以上的综合因素练习。
4.4标*投掷动作的动作速度的训练是我们将来每一位体育工作者都应掌握并不断发展共同探讨和不可忽视的一大重要的问题。
标*动作要领，最好有图
在掷标*时，基本动作要领是什么呢？快来了解一下吧