今天装修百科网给各位分享训练跑酷需要哪些设备的知识，其中也会对跑酷训练馆里需要什么训练设备(跑酷训练馆里需要什么训练设备好)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

跑酷训练馆里需要什么训练设备

训练馆要具备体操馆的所有条件，毕竟跑酷有许多动作是从体操借鉴过来
尤其是保护措施很重要，比如说垫子海棉床急救箱
这一点可以看看国外高手室内训练的视频

跑酷的基本要求

一.下肢：
1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）
2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）
3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）
4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）
5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）
13.快速抬腿（30秒-60秒）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）
15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）
16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟
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二.上肢：
1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）
7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）
8.大幅度转动肩关节，慢速（10个）
9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）
10.大俯卧撑（10个*2组）
11.小俯卧撑（10个*2组）
（10,11主练肱三后侧）
12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）
13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）
14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）
15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）
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三.腰腹
1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）
2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）
3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）
4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟
5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）
6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）
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四.跑酷辅助动作练习：
1.平地猫爬 （正反20米-30米）
2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）
3.平地金刚（正反20米-30米）
4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）
5.平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米）
6.平地直腿movedown（正反20米-30米）
7.平地半转身movedown（正反20米-30米）
8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）
9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）
10.直腿挂墙走（正反20米-30米）
11.曲腿挂墙走（正反20米-30米)

跑酷一开始该怎么练习？

你才开始练没什么底子的话就这样练， 跑酷基本就是翻栏杆翻墙，然后走栏杆猫爬。 出太阳的时候多到公园去逛下，找到什么石头栏杆就想自己的动作和办法翻过去，多看点视频教程在自己慢慢领悟。 下雨的时候在家搞力量训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃。 你才开始可以练平衡，猫爬，猫扑，翻栏杆，蹬壁上墙，基本落地，定点跳，鱼跃，高空下降，侧翻滚。这些都是基本的可以先从这些开始练。 先练好这些基本的了再看视频教程慢慢练， 我一个人练的时候就练这些， 才开始的朋友就必须把这些基本的练好！ 胆子一定要大，而且不要怕痛，

我想学跑酷在哪可以学到？

自学吧，我是从15岁半开始自学的，跑酷对跳跃力和力量要求很高的，你先从基本力量练起吧，多做引体向上和俯卧撑（如果还在发育少做这个，影响长高），当你发现你可以自己用双手撑在单杠上把自己撑起来的时候你的力量就合格了，这时候可以去练精准跳，锻炼弹跳力，然后可以入手动作了
动作的话先学懒人跳，猩猩双力臂上墙和后空翻吧，具体的可以去看视频训练。

跑酷问题。我在床上练前空翻，没高度，怎么每次都是背先着地啊。来不及抱腿就落下来了

　　建议你去沙坑裏练吧 有条件的话可以去体操馆 或者借学校裏的垫子
　　动作要领：前空翻的起跳有两种 一种是前扑式 ；先助跑一段距离 然后并腿起跳 双臂 由后背向前摆（注意 ：摆的时候是由下至上） 起跳和摆臂是同时进行 当身体置空时 立刻团身 这样就能过去了 （注意：此前空翻 属于远距离飞跃式空翻 跳不高 或是在空中犹豫 或者在起跳时突然忍了 都可能失误 在空中犹豫 也就像你那样 背着地了！ 练此前空翻 需要你的勇气；助跑不能太慢 不然 后面置空的高度就很低，空中团身尽量团紧 这样能增加你翻过去的速度 ；出脚的时候 注意视线是否能看到正前方）http://v.youku***m/v_show/id_XMTg1MjEwNzQ0.html
　　第二种：双臂由上至下： 这种前空翻大多数人都是用这个的， 首先 ，还是要一段距离来助跑，然后也是并腿起跳，双臂向上时要尽量打直， 向下摆动时， 身体上半身稍微向前倾一点（多少看你自己咯）；起跳的同时双臂用力向下摆动，一置空 马上团身（助跑起跳用点力），基本就过去了！(注意：此前空翻需要控制好你起跳的力量、摆臂的力度和空中的展身， 如果起跳用力过大，有可能会落地后前扑出去， 容易擦伤脸部、肩部、手臂等地方； 起跳力量过小、摆臂也无力和空中的展身，这样你在空中翻的时候速度就很低，高度也不上很高，落地就可能是半蹲或是全蹲在地上，半蹲还好点；如果全蹲在地上的话，注意不要一落地就将头向下看 ，这时会有个惯性是向上的，如果你翻过去后突然向下看，可能膝盖会撞到脸部，特别是鼻子部分，很痛的哦！！）http://v.youku***m/v_show/id_XMTYyODc3MDY4.html
　　第三种：后摆腿前空翻：这个前空翻说难不难 说简单也不简单；首先，这个前空翻不需要太长的助跑，关键是你的摆腿。。 这个动作不好说 给你视频 自己琢磨吧！！http://user.qzone.qq***m/506432355/blog/1247711231
　　再次建议你 有空看看一些前空翻失误的视频 虽说可能会给你心理压力，但自己琢磨为什么会失误后，记住了，你离成功也不远咯， Good luck!!
　　觉得行的话 给分哦 (*^__^*) 嘻嘻……