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四川跑酷在哪里学？求答案

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成都那里有学跑酷的

有时间的话的可以到四川大学望江校区的南门的那个体育场看看(看台的楼梯和周遍的设施是他们跑酷一族经常活跃的地方),经常有人在哪儿跑酷,
西南专业跑酷团队.

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宜宾哪家健身房最好

我小的哩有 中山街工行旁哪家 熙隆健身俱乐部 是在宜宾开的很久的。大家都觉的不 错。

跑酷俱乐部除了全年班还有没有分月交的学费？

市壁虎（跑酷）健身国际连锁机构，一直围绕由贺高强推出打造品牌模式“国际跑酷交流，打造法国文化”的特点，创中国健身（跑酷）连锁机构。2014年由董事会正式起草，简称“CH...

中国哪里有跑酷训练班？

n你家的厕所就是你最用力的地方

广州哪里练习跑酷最好！

我也广州的,广州最好的是烈士陵园,其次是陈家祠等地方,主要是栏杆和墙,没有什么地方练习场所比烈士陵园多,而陈家祠主要就是栏杆很多,垃圾桶和座位可以练习金刚跳,其他没什么好地方了,一般的公园不怎么样,或者去大学城有室内场地练习

10岁能练跑酷吗？我40、50斤

可以的，跑酷不受年龄的限制

练习跑酷的最佳年龄！！

16--24岁最佳。

素质要求：

⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷运动(三)但如果天生就不好，那就有点"麻烦"了。

⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

安全：

让自己远离运动伤害需要知道一系列重要的常识，要知道自己的极限，以下是些帮助你避免伤痛的建议：第一，不要在不安全的环境中尝试新动作。

练习新动作最好的地方是体操馆和武术学校，在那你能找到一系列的设备和垫子以及经验丰富的老师，但是如果你找不到这样的地方，沙坑，干草堆，软草地和泳池是相对安全的地点，可以用来练习新动作。

第二，如果你真到了户外，一定要检查起跳和降落地的表面，确保栏杆和墙的牢固，避免选在拥挤的地方，如果外面下雨或者地面潮湿也不要出去冒险。

第三，保证你的鞋子舒适且足够结实，不论它们是跑鞋，多功能鞋，户外运动鞋还是平底网球鞋。你需要的是一双抓地力强，重量轻，松紧适度（鞋带不系的是傻×!）并且配有舒适鞋垫的鞋子。

最后，请记住，让朋友和你一起练是一把**剑。朋友可以帮你保持热度，给你建议，为你**，保护你，在你受伤的时候帮助你；但是也会怂恿你去做一些危险的动作来过过眼瘾。这是有危险的，如果你的身体素质还达不到那个境界，请你放弃，然后通过更多的基础训练来提高自己。

练跑酷前要怎么训练体力（臂力、腿力、腰力、体力）

　　【体力锻炼】：
　　不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
　　一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
　　二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到**，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
　　三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

　　【臂力训练】
　　1、上臂二头肌 两臂弯举
　　起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
　　起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
　　3、户外
　　可以用单杠，多做引体向上 。条件允许可以参加攀岩，比较**好玩，而且效果比较好。
　　注意事项：千万不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。

　　【腰力训练】
　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　【腿力训练】
　　一、 持壶铃蹲起训练
　　练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。
　　练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。
　　二、 脚勾壶铃腿屈伸训练
　　练习方法：练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点：练习时上体要正直。 作用：提高股四头肌力量。
　　三、 马步负重训练
　　练习方法：穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点：上体要直，头要正。 作用：提高股四头肌的力量。
　　四、 负重背腿训练
　　练习方法：俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿
　　要点：练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。
　　五、 负得屈小腿
　　练习方法：俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。
　　要点：练习时上体不要动。
　　作用：提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
　　六、负重单腿蹲起训练
　　练习方法：颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习。
　　要点：下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
　　作用：提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。