最近好奇怪啊，每天跑步完了膝盖酸痛无力发软咋回事啊

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

会有多种原因导致每天跑完步后膝盖出现问题。

正确跑步，科学跑步，合理安排跑步一般是不会出现膝盖问题的，会有以下原因导致跑步后膝盖出现问题。

1.跑鞋。

跑者穿了不适合自己脚型的跑鞋，没有缓震功能的跑鞋或者是超过服役期的跑鞋。

穿不适合自己脚型的跑鞋跑步会造成膝盖的受力点发生位移。膝盖上下骨关节发生摩擦，从而引起膝盖疼痛。

跑者穿着竞速鞋，板鞋等没有缓震功能的鞋子去跑步。缺少了缓震跑步鞋的保护，时间一长，地面强大的冲击力会震伤我们的膝盖。

有的跑者会穿着超过服役期跑鞋去跑步。服役期满的跑鞋表面上看没有问题，但是鞋底部分已经受到破坏失去了缓震功能。

2.跑量。

跑量过大也是造成膝盖出现问题的重要原因。

有的跑者热衷于堆积跑量，造成跑量过大。跑量过大，膝盖始终承受着难以承受的压力。时间一久，伤病就找上门来了。

新手跑者的月跑量大约在150～200km左右，而普通跑者月跑量大约在200～250km左右，就可以了。

3.跑休。

每天都跑步从不休息，或者是很少休息，根本不给膝盖调整，修复的机会，日积月累，也会使膝盖出现问题。

新手跑者最好跑二休一，跑三休一；普通跑者跑三休一，跑四休一。

4. 力量。

力量包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量。

核心肌肉力量不足会使我们跑起来重心不稳，东摇西晃。这样就会使膝盖运转不正常。

如果腿部肌肉力量不足不能有效帮助膝盖吸收来自于地面的冲击力。其中股四头肌力量不足，无法有效固定和保护膝盖。

我们平时应该加强核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。

这方面的训练动作有深蹲，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，俯卧撑，蛙跳，单脚跳等等。

5.热身拉伸。

如果没有养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，跑步时间一长我们的膝盖也会出现问题。

跑前热身可以帮助我们从静止状态尽快进入到运动状态，使关节周围的肌肉升温，能够更好的保护膝盖。可以**关节分泌润滑液，避免上下关节磨损半月板。

跑后拉伸可以帮助膝盖周围的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性。使它们不至于那么紧绷，僵硬，能够更好的固定和保护我们的膝盖。

6.单次跑步时间。

单次跑步时间不宜过长。以40分钟到60分钟为宜。

如果单次跑步时间超过一个小时以上，可能我们的体能会出现问题，体能出现问题以后会引起我们跑姿变形。

跑姿一旦变形，膝盖就很容易受到伤害。

7.步幅。

步幅过大也会使膝盖受到伤害。

步幅过大我们的膝盖倾向于伸直的状态。如此，腿部肌肉的吸收冲击力作用就大为减小了，地面的反作用力直接作用于我们的膝盖上。时间长了，膝盖 必然会受到损伤。

因此我们在跑步时，尽量采用高步频，小步幅的跑法。

8.路面。

长期在不合适的路面上跑步也会引起膝盖问题。

我们要尽量在土路，砂石路面，和柏油路面上跑步。而尽量减少在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面，花岗岩路面上跑步。

而有些跑者总是喜欢在操场上跑步，时间久了，也会造成膝盖出现问题。在操场上跑，拐弯多，膝盖总是朝一个方向拐弯。长期在操场上跑步，就会使膝盖受到伤害。

以上是跑步后出现膝盖问题的主要原因。题主可以参照一下，自己到底是在哪个方面出的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

会有多种原因导致每天跑完步后膝盖出现问题。

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跑步前的热身运动很重要，看看跑步前是否有拉伸。后期可以去医院检查一下，可能缺钙和维生素，适度合理安排跑步时间，夏季到来看看你那儿的气候是否属于保湿气候。可能是季节转变，身体需要适应

跑步前后做拉伸，跑步的时候要带护膝。跑步完之后，拉伸完之后还要泡脚，用热水敷膝盖。你要一天两练三练或者是一次跑的路程比较远的话，在热水敷完膝盖以后，最好还要贴上艾灸贴。

压岁钱全国实行同一个标准，有什么难度

压岁钱不可能全国统一标准，他是年俗，长辈给晚辈的岁子钱，从传承我国优秀传统文化角度来讲，提倡量力而行，不攀比，不乱花压岁钱，增强孩子理财意识，节约意识，孝敬长辈。这样，压岁钱就发得值了。

这个不好制定，各地的风俗习惯不一样，消费水平不一样，家庭环境不一样，很难统一标准。关键是怎么样让春节压岁钱发挥作用，是让孩子自己管理？还是让孩子们自己规划，自己学习理财？还是交给孩子们让他们发挥奇思妙想，做创业的第一桶金？

……不管用什么样的方式，钱无谓好坏，关键在于怎样使用，家长怎样引导让压岁钱发挥正确的妙用。让孩子们学习正确的理财技能，学习正确看待金钱，使用金钱才是最重要的。……