20方电线接法

答：先把导线二头外面的绝缘层各去掉20－30厘米，再根据导线的粗细来决定留多少长*导线部分。把二根导线拧在一起，先把其中的一根围绕另一根拧，等其中的一根围绕完之后，再把另一根导线往那一根上拧即可。

主线不能弄断,符线绕主线6--8周电线最规范的三种接法 第一种接法注意:“十”字接法。接头应缠牢,光滑无刺。在线头断开前,应先用钢丝钳丝轻压一下,再缠绕至口处,然后左右摆动,线头就会很地服贴地在接头处断开。

在电力安装中是不应有接头的,特别是在线管内更不能有接头,如果有接头也应该是在电线盒内。

通常的电线接头都是这样的接法,才能 保证电线接头不发生打火、短路,与接触**的现象。包裹线头一定要质量好的专用绝缘胶带，确保线头被彻底裹住不外露。

将电线两除**层，用对应的铜管箍将电线从两头插靠用液压钳压紧。电缆线接头的接法分为“十字”接法、“一字“接法和“丁字”接法。接头的正确处理方法：

1、切断线头时，只需要用钢丝钳把线头挤压，然后把线缠到钳口处，用力旋转即可断开。

2、在电源干燥处的接头，需要用绝缘胶带将其缠绕两层，再用绝缘自粘带包裹。

如何拥有天鹅颈

即便从小就被爸爸妈妈拍着后背警告不要驼背，但长大之后成了低头族的我们还是或多或少的有着驼背的毛病。虎背熊腰的我们一边艳羡着时尚杂志宠儿们的美丽天鹅颈线条，一边又忙于低头刷微博回微信……好像我们就注定是要做体态不好的普通人么？不！勤能补拙，只要我们从现在开始注意起来体态问题，小妙招学起来，你也可以拥有天鹅颈和美丽锁骨！

这里小编有一些动作小妙招不仅可以帮你拥有天鹅颈，还能帮你瘦手臂瘦锁骨！快来看一下！

【背部反扣拉伸】

靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒。均匀呼吸。如果墙壁上有镜子的话最好，能帮你矫正身姿。动作做对了才会有正确的效果。这个动作可以感受到背部和肩部的强烈拉伸。每次做三十秒，做两组即可。

【颈部前侧拉伸】

站立站直，仰起头部，双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。可以明显感受到颈部前侧的拉伸感。同样每组做三十秒，做两组即可。

【反祈祷式】

就是某年特别火的测试女神级别的动作，双手在背后合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡稳定。背部发力向下。双臂会感受到明显的拉伸酸痛，头颈的伸展向上也很明显。每组三十秒，做两组即可。

【肩后手臂拉伸】

把肩膀打开，双手放于背后并反向握住，用尽全身力气去把两条手臂往上并且往远处拉伸。过程中保持背部绷紧，收紧腹部。均匀呼吸保持三十秒，休息十秒，再做一组。

【颈部拉伸】

放松身体站立好，放松肩部，抬起右手按住头部并往右边拉伸，换边进行，一边做五个。可以很好的使颈部放松。注意不要用力过猛。

【耸肩沉肩】

站立站直，两手叉腰，耸肩，肩膀提到最高点。沉肩，沉肩时放松，肩膀下压至最低点。沉肩耸肩每组祚十个即可。过程中保持背部挺直绷紧。

【斜方肌拉伸】

站立站好于墙壁前，抬屈起右手臂，同时将左手臂水平伸向右侧放于右手臂间，右手臂弯曲套住左臂，向右后方用力，反方向同理。这时候一侧手臂斜方肌和肩部感受到明显的拉伸。

做这些动作只是辅助改善我们的体态，平时生活中我们应更加注意不要看手机看电脑的时间太久，不做低头族，拥有天鹅颈才不是梦。

同时宝宝们千万记得我们的颈部比其它部位更加娇嫩，所以在做完这些动作之后，趁着血液循环较快搭配颈霜按摩颈部，每次按摩二十分钟，坚持下来你会有意想不到的效果。按摩脖子时头抬起，双手交叉向上按摩；拇指与食指自然打开，在脖子处由上到下打圈按摩。过程中敷个面膜，简直是完美养成。

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人们常常用“天鹅颈”来形容线条优美的女性颈部，只是，如此重要的部位却是最易泄露年龄的“危险地带”。颈部的肌肤很薄，仅次于眼部，而且不分泌油脂，因此更要小心谨慎。

想要拥有天鹅颈，平日脸部保养时自然不能忽略颈部，从彻底清洁开始，就不要让老废角质及其他污垢存留在颈部。选择性质温和的洁面*，洗净后拍上不含酒精的爽肤水。选择具有滋养、保湿功效的颈霜，因为颈霜通常具有收紧的功能，质地顺滑适合长时间按摩，同时也不会对敏感的皮肤造成负担。

颈前按摩：

两手由下而上地按摩，如果方向相反，不但会使皮肤下垂，

还会加速衰老。

颈后按摩：

在耳后附近斜向下轻柔、力度适中地按压，这种从头后斜向下方式的按摩，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。

想要拥有天鹅颈，可以尝试从这几个方面去实现。

1.经常做颈部运动。尤其是对于一天十几个小时手机不离手的低头族来说，低头久了不仅对颈椎不好，还会长颈纹，其实最容易出卖一个人年龄的一个是眼纹，另一个就是颈纹。平时可以多做做颈部运动，向顺时针方向转动15次，再向逆时针方向转动15次，头向右肩膀靠20次，再向左肩膀靠20次，向后仰头20次，有时间了可以多做做，预防长颈纹，还可以缓解颈椎疼痛。

2.定期给颈部做保养。平时敷面膜的时候就可以把多余的精华涂抹在脖子上，给颈部的肌肤补充水分，缓解干燥，毕竟一干就容易长细纹，或是用软膜粉涂抹厚厚的一层，效果更好。不需要天天做，一周做1-2次即可，长期坚持会让你的颈部肌肤变得非常细嫩，淡化颈纹。

3.注意坐姿、站姿。平时的坐姿和站姿也很容易造成颈部起细纹，肩颈肌肉过厚，看起来很影响形象，尤其是穿一字肩衣服的时候特别明显，注意不要总是低头，坐着和站着的时候也不要驼背。

说到天鹅颈，就会想到每次出来营业，都能凭气质美上热搜的两个人，一个是刘诗诗，一个是倪妮。不久前倪妮的珍珠人鱼裙美到让人失语↓

紧接着，刘诗诗出席活动的一组江边大片，也美出圈，两人在气质这块都拿捏的恰到好处，优雅而高贵。

她们俩还合作了一部剧，合体走红毯时，一黑一白的着装被赞黑白天鹅，在一众走红毯的女星中，气质一骑绝尘。

为什么她们俩怎么拍都美？其实除了颜值高，身材好，身姿挺拔体态优美也占了很大的一部分因素。

很多女明星脸是好看，但是气质这块总是有所欠缺，很多都是在体态上被减分，要么脖子前倾形成猥琐颈，要么圆肩驼背等，有这样**体态的小姐姐，想气质优雅都难！

圆肩驼背之前的文章已经说过了，今天就来解决气质路上常见的绊脚石——猥琐颈，改善脖子前倾和缓解紧张的斜方肌，打造名品天鹅颈，提升气质。

今天分享的这组打造天鹅颈+直角肩动作来自令人闻风丧胆的AI健身博主帕梅拉的运动视频，坚持练习，两周后就可以看到效果哦~

（1）拉伸脖颈

盘腿坐姿，腰部保持直立状态，打开肩膀，双手叉腰，头部向左侧倾斜，抬起左手放于头部右侧轻轻下压，感受颈部的拉伸，保持30秒。

头部保持左侧倾斜状态，双手放在膝盖处，头部向左后方转动，感受颈部的拉伸，再回到进入姿势，来回转动30秒，然后换右侧重复练习这两个动作。

（2）放松肩部

打开肩膀，举起双臂从前往后画一个圆圈，然后双臂从侧面慢慢画半圆在头顶交叉再慢慢放下，接着侧边举起双臂再放下，感受肩膀的打开和放松，练习30秒。

然后双手叉腰，慢慢向后拉动肩膀，将**往前推，类似扩胸运动，感受肩胛骨的挤压收缩，练习30秒。

（3）舒展胸背部（这部分是经典的瑜伽拉伸动作）

猫牛式：跪趴在瑜伽垫上，大小腿呈90度，手臂垂直地面，吸气时弓起背部，呼气时放下背部同时头部尽量向上抬起，练习60秒。

眼镜蛇式：趴在瑜伽毯上，大腿贴于地面，脚尖踩地，双臂撑起上半身，头部慢慢后仰，感受**和背部的拉伸，练习30秒。

猫伸展式：回到猫牛式的跪姿，然后将手臂放下，小臂和额头贴地，身体尽量下趴，感受背部和肩膀的拉伸，练习30秒。

（4）按摩颈部

金星曾在节目说过最明显看人老，就是年龄从后边慢慢慢慢爬上来，一看青春全在脖子这一块。想拥有一个好看的肩颈，颈纹自然不能有，所以在针对肩颈运动的时候，颈部护理千万不能省略。

在进入颈部按摩前，要先对颈部进行清洁和保养↓

先将化妆棉沾满爽肤水，然后轻柔仔细地擦拭颈部，将角质和脏东西都擦拭掉。

接着选择较滋润或有紧致效果的的护肤品，涂抹在颈部，可借助工具或直接用指腹，自下而上涂抹，起到提拉颈部的效果，涂抹完护肤品，停留10秒，让颈部吸收，然后再进入颈部按摩。

抬起头部，双手先由上到下，再由下到上轻柔地来回按摩颈部，对颈部线条起提拉舒展作用，按摩30秒。

然后掌心向下，手指贴住下颌处，从下巴中间向两边提拉下颌线，按摩30秒。

最后，头部向左侧倾斜，左手握拳，横过胸前放下耳后处，沿着脖子慢慢向下按摩到肩膀，起到淋巴排毒作用，按摩30秒，换一侧重复练习。

这套针对肩颈的动作不需要器材辅助，简单零负担，适合在睡前练习，既对肩颈线条有塑造和预防淡化颈纹的效果，还能放松肩颈肌肉，是个一举多得的锻炼。

想要get名品天鹅颈的小姐姐，收藏了也要动起来呀！